如何科學有效地養(yǎng)胃?
如何科學有效地養(yǎng)胃?
“十人九胃”,尤其是在如此快節(jié)奏的生活中,越來越多的人患胃病,嚴重的時候還會影響人們的正常生活和工作,因而養(yǎng)胃就成了一件很重要的事情。那么我們該如何養(yǎng)胃呢?養(yǎng)胃的食物有哪些呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識,一起來看看吧!
堅持做這些 調理你的胃
多做運動,保持愉快的心情
我們都知道,生命在于運動,適量的運動對于正常的身體機能是很重要的,因此,即使再忙也要抽空堅持運動。
臨床醫(yī)生反復觀察發(fā)現,很多胃病久治不愈的患者,在情緒和心理上,都有或多或少的問題需要解決。這類患者一旦服用一些抗抑郁或者抗焦慮的藥物,胃部不適會得到明顯改善。可見,保持心情愉悅對胃病患者來說很重要。
晚上吃得盡量少一點
研究發(fā)現,人體胃液的分泌在白天較多,尤其是在午后,達到最高值。在這之后,胃液的分泌水平逐步走低,到了夜間就基本微乎其微了。由此可見,我們的胃本來就有白天工作、晚上休息的基本規(guī)律。所以,我們在晚上要盡量少吃一些,達到不餓的目的就可以了。尤其是不要在夜間吃大量肉食和飲酒,否則對胃是不小的傷害。
吃飯的時候一定要多嚼幾口再咽下去
如今很多人因為工作的原因,吃飯基本都是狼吞虎咽,這樣是不對的。當食物進入口腔之后,其實是有一個消化的過程的,因此我們要多咀嚼,畢竟咀嚼本身就是在消化食物。
咀嚼的過程不但讓食物變成碎末,同時還會讓唾液充分參與近來,進行首次消化。這一過程充分,會給胃減輕不少的負擔。所以,細嚼慢咽是養(yǎng)胃的要領。
把卷心菜當作日常主要的蔬菜之一
卷心菜里有一種能夠讓潰瘍愈合的因子,這種有效物質愈合潰瘍的速度比較快。但是,卷心菜只有在生吃的時候,這一功效才愈發(fā)明顯。一旦烹飪之后,效果就變差了。因此,我們平時可以將卷心菜榨汁來服用。
少碰甜食和濃茶
白糖可以刺激胃酸的分泌,濃茶與咖啡可以刺激胃腺。應該說,這些食物對有胃病的人來說弊大于利,我們在生活中應該注意減少攝入和接觸。
慎用藥物,在不得已的時候就少服,切忌過度使用
很多藥物,比如止痛藥物,阿司匹林類藥物以及激素類藥物等等,都會對胃產生不良的刺激。所以,我們在服用之前,務必咨詢醫(yī)生。如果能用別的方法替代,就盡量少吃藥或者不吃藥。本來就有胃病的人,更是如此。
養(yǎng)胃的食物有哪些
木耳
木耳,主要生長在中國和日本。中國大部分是東北木耳和秦嶺木耳。其中以四川廣元黑木耳為最優(yōu),自古被譽為圣品,多次進獻皇宮,2005年獲溫家寶總理親自考察調研。木耳既可野生又可以人工培植,種子實體呈耳狀、葉狀或杯狀、薄、邊緣波浪狀,寬3-10厘米,厚2毫米左右,以側生的短柄或狹細的附著部固著于基質上。色澤黑褐,質地柔軟呈膠質狀,薄而有彈性,濕潤時半透明,干燥時收縮變?yōu)榇嘤驳慕琴|近似革質。味道鮮美,可素可葷,營養(yǎng)豐富。木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵、雜質及放射性物質,將之排出體外,具有清胃、滌腸、防輻射的作用,是成年人保養(yǎng)腸胃的佳品。
洋蔥
洋蔥,別名球蔥、圓蔥、玉蔥、蔥頭、荷蘭蔥、皮牙子等,。百合科、蔥屬二年生草本植物??山∥笣櫮c、消食理氣,對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。另外,洋蔥中還含有抗血小板凝聚的物質,能夠稀釋血液,改善大腦供血,緩解精神疲勞和心理緊張。工作壓力大的人每天吃半個洋蔥就可以收到良好的保健效果。
低脂牛奶
低脂牛奶對于成人來講,并不僅靠牛奶來供應能量,往往偏重于牛奶所含的優(yōu)質蛋白質,所以更希望牛奶中脂肪更少,成為低脂、脫脂牛奶。近一段時間以來,各種低脂、脫脂牛奶產品紛紛擺上了商場、超市的貨架。但是據超市的銷售人員介紹,這種低脂、脫脂牛奶并沒有獲得消費者的廣泛認可,雖然已經上市有一段時間,價格也與全脂牛奶相近,但銷量并不大。所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半,且其中的鈣質和B 族維生素含量和全脂牛奶相當,因此,成年人每天喝兩杯低脂牛奶,既可保養(yǎng)腸胃,又能預防骨質疏松。
松子仁
松子為為松科松屬植物中的華山松、紅松、馬尾松的種仁。唐代的《海藥本草》中就有“海松子溫胃腸,久服輕身,延年益壽”的記載。在人們心目中,松子被視為“長壽果”,又被稱為“堅果中的鮮品”,為人們所喜愛,對老人最有益。含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E,能夠幫助消化,減輕腸胃壓力,防治胃潰瘍。同時,松子仁中還含有健腦成分,可增強腦細胞代謝,非常適宜經常用腦的成年人食用。
羊肉
羊肉是指 羊身上的肉,古時稱為羖肉、羝肉、羯肉,為全世界普遍的肉品之一。羊肉肉質與牛肉相似,但肉味較濃。羊肉較豬肉的肉質要細嫩,較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。 不僅能溫補脾胃、提高機體免疫力,還能清心明目,緩解上班族因用眼過度產生的疲勞。
魚類、貝類
這類食物含有豐富的蛋白質及鈣、鋅、硒等成分,不僅能夠保護胃黏膜,還可以增強肝臟的解毒功能。非常適宜經常應酬喝酒的人食用。但是魚類、貝類不能與啤酒一起食用,否則容易引發(fā)痛風。
綠色蔬菜
油菜、芹菜等綠色蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,可幫助人體消化吸收,增強胃腸動力。