實(shí)用的冬季健身小常識(shí)

時(shí)間：2024-02-26 04:26:00 其其20由分享

冬季鍛煉有利于強(qiáng)身健體，還能提高身體的免疫力等，總是冬季健身有諸多好處。但是冬季健身的小常識(shí)你知道有多少，為了讓您在寫(xiě)的過(guò)程中更加簡(jiǎn)單方便，一起來(lái)參考是怎么寫(xiě)的吧!下面給大家分享關(guān)于冬季健身小常識(shí)，歡迎閱讀!

冬季健身小常識(shí)注意事項(xiàng)

一、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早

冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

二、運(yùn)動(dòng)前健身很重要

充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因?yàn)樘鞖夂?，?dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過(guò)慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動(dòng)，讓人體保持一個(gè)發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷

冬季健身小常識(shí)方法

三、冬季運(yùn)動(dòng)很有必要

冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的'，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身小常識(shí)技巧

四、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎竞?，?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，能讓你更少的受傷害，運(yùn)動(dòng)的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多能量。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

如果到了冬天，訓(xùn)練量有所減少，那每次訓(xùn)練就格外重要。如果整體的訓(xùn)練量減少，強(qiáng)度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強(qiáng)度并不是讓你每次鍛煉的時(shí)間拉長(zhǎng)，而是在每次鍛煉時(shí)縮短休息時(shí)間，提高動(dòng)作的質(zhì)量。

減少訓(xùn)練量后，整體的鍛煉內(nèi)容也隨之精簡(jiǎn)，所以在每次鍛煉時(shí)選對(duì)動(dòng)作很重要。如果一周鍛煉的時(shí)間有限，盡可能把多的時(shí)間花在讓你痛苦多關(guān)節(jié)的動(dòng)作上。