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補(bǔ)充維生素需要吃什么食物

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維生素是個(gè)龐大的家族,就目前所知的維生素就有幾十種,大致可分為脂溶性和水溶性兩個(gè)大類。下面是小編為大家整理的補(bǔ)充維生素需要吃什么食物,希望能幫助到大家!

補(bǔ)充維生素需要吃什么食物?

1、維生素A

很多人把維生素A比作是維持光明的維生素,因?yàn)樗谌梭w的視覺產(chǎn)生中發(fā)揮著極其重要的作用。當(dāng)維生素A缺乏時(shí),極易影響到眼睛的結(jié)膜和角膜,出現(xiàn)結(jié)膜或角膜干燥、軟化甚至穿孔,以及淚腺分泌減少等癥狀;同時(shí)也可能會(huì)降低眼睛的暗視力能力,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致夜盲。

維生素A還有特殊的生理作用,如缺乏維生素A,皮膚會(huì)更加干燥,指甲會(huì)更加粗糙且分叉;此外,兒童期如果缺乏維生素A,抵抗力會(huì)下降,容易得感冒、發(fā)燒及肺炎等。

富含維生素A的食物,包括魚類、蛋類、肉類、禽類、奶類及其制品、深綠色蔬菜、胡蘿卜、番茄紅薯等。

2、維生素b2

維生素b2能促進(jìn)體內(nèi)糖分、蛋白質(zhì)和脂肪等的代謝,也能輔助維持機(jī)體正常的視覺功能。但需要注意的是,中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)有制定居民膳食維生素b2的推薦量,成年男性是每天1.4mg,成年女性是每天1.2m。

富含維生素b2的食物有奶類、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類蔬菜和水果等,所以,只要這些食物的儲(chǔ)存和加工正常,就能減少維生素b2的破壞和丟失,正常人也就不用再額外補(bǔ)充維生素b2。

某些疾病可能會(huì)影響到維生素b2的吸收和利用,此時(shí)就要遵照醫(yī)囑來適當(dāng)補(bǔ)充維生素b2。

3、維生素b6

維生素b6具有水溶性,遇到光或堿都極易受到破壞。維生素b6能促進(jìn)體內(nèi)氨基酸的吸收、蛋白質(zhì)的合成、神經(jīng)以及脂肪代謝等,也是女性雌激素代謝的必需物質(zhì),有助于防治某些婦科疾病。

富含維生素b6的食物有瘦肉、香蕉、黃豆、核桃以及紫菜等。

4、維生素b12

維生素b12不存在于植物中,但廣泛存在于魚類、蛋類以及肉類等中,腸道細(xì)菌也能合成,所以,在一般情況下,除了素食主義者,正常人并不會(huì)缺乏維生素b12。維生素b12能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),預(yù)防葉酸缺乏性貧血,同時(shí)也是紅血球生成必不可少的元素之一。

切不可過量補(bǔ)充維生素b12,因?yàn)橛袌?bào)道稱,過量補(bǔ)充或注射維生素b12可能會(huì)產(chǎn)生毒副作用,如出現(xiàn)哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫等反應(yīng),甚至可能會(huì)引起神經(jīng)興奮、心悸等情況。

補(bǔ)充維生素時(shí)要注意什么?

1、服用維生素A的時(shí)候禁止喝酒,因?yàn)榫频睦锩婧幸掖?,它在代謝的過程當(dāng)中會(huì)抑制維生素A里面視黃醛的生成嚴(yán)重影響視力。

2、服用維生素AD時(shí)禁止米湯,因?yàn)槔锩嬷狙趸改軌蚱茐木S生素導(dǎo)致人體不能很好的吸收維生素AD。

3、補(bǔ)充維生素的時(shí)候要有一定的針對(duì)性,最好到醫(yī)院檢查之后,針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ),平時(shí)可以從食物中獲取維生素。

為什么要補(bǔ)充維生素?

任何一個(gè)生物都是一座極為復(fù)雜的化工廠,不斷地進(jìn)行著各種生化反應(yīng)。其反應(yīng)與酶的催化作用有密切關(guān)系。酶要產(chǎn)生活性,必須有輔酶參加。已知許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此,維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)。

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