中老年人怎么進(jìn)行自我養(yǎng)生？

中老年人是生活中的主力人群，隨著社會(huì)老齡化的加劇，老年人的占比越來(lái)越高，使得老年人的健康問(wèn)題也越來(lái)越突出，亟待社會(huì)的解決。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　中老年人進(jìn)行自我養(yǎng)生是提高身體素質(zhì)的有效方法，但是，一些必要的養(yǎng)生知識(shí)是需要了解的，下面就來(lái)看看中老年養(yǎng)生知識(shí)要注意哪些呢?

　　中老年人要選擇合適的食物來(lái)養(yǎng)生，中老年人養(yǎng)生要吃以下這些食物。

　　1、富含鐵的食物

　　鐵是參與人體造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來(lái)燃燒它們。如果機(jī)體缺少鐵元素，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運(yùn)輸氧的工具，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。

　　所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動(dòng)物肝臟、牛肉、魚(yú)、蛋、黑木耳、大棗、乳類(lèi)、豆制品等，才能提高對(duì)寒冷的抵抗力。

　　2、富含維生素的食物

　　低溫狀態(tài)下會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

　　因此，可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚(yú)、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

　　3、富含礦物質(zhì)的食物

　　胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類(lèi)蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類(lèi)御寒食物摻雜食用;可多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對(duì)增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有裨益。