上班族怎么平時(shí)要注意什么才能保持身體健康?
上班族怎么平時(shí)要注意什么才能保持身體健康?
很多上班族都會(huì)出現(xiàn)一些職業(yè)病,上班族養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面呢?其實(shí)在辦公室只要注意到一些小細(xì)節(jié),一樣可以達(dá)到養(yǎng)生的效果,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí),一起來看看吧!
上班族養(yǎng)生的5個(gè)方法
1、坐姿很重要
經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
3、長(zhǎng)期久站也不好
銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話,會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
早起后洗個(gè)澡,可以促進(jìn)大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時(shí)候更有精神,但如果沒吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴(kuò)張,還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。
5、有病一定要看
將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間,小病就積成大病。
上班族可做這些養(yǎng)生操
拉伸雙臂
直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢(shì),雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。
點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)
保持坐立姿勢(shì),頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉
伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5-10次。