做俯臥撐有哪些注意事項(xiàng)？

　　在做俯臥撐的時(shí)候能夠運(yùn)動(dòng)到臀部、腹部和手臂的肌肉群，堅(jiān)持做俯臥撐能夠提高免疫系統(tǒng)，減少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯臥撐越多越好。下面是小編整理的做俯臥撐的注意事項(xiàng)，希望能夠幫到大家。

　　正常人做幾個(gè)俯臥撐算是身體素質(zhì)不錯(cuò)?

　　不能以做俯臥撐多少來判斷身體素質(zhì)好壞，身體素質(zhì)主要是從靈敏度、柔韌性、速度以及耐力綜合考慮。做俯臥撐不會(huì)受到任何的場地影響，能夠增加胸大肌的圍度，讓胸部變得更加的強(qiáng)壯。

　　只要堅(jiān)持做俯臥撐就能夠鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌，在正常情況下一次性做200個(gè)即可，要根據(jù)身體承受的能力，一周訓(xùn)練3~4次等，這就說明身體素質(zhì)還不錯(cuò)。

　　做俯臥撐力量要注意的事項(xiàng)

　　1、要集中來訓(xùn)練

　　在做俯臥撐的時(shí)候必須要集中訓(xùn)練才能夠看到明顯的效果，也就是說做俯臥撐的時(shí)間要連貫起來，每天抽出30分鐘的時(shí)間來做俯臥撐訓(xùn)練。做俯臥撐的時(shí)候要安排好組數(shù)以及個(gè)數(shù)，若是總是大重量訓(xùn)練的話，會(huì)給身體帶來反作用。做俯臥撐的時(shí)候要求是高密度、低次數(shù)以及多組數(shù)等，俯臥撐可以分為8組進(jìn)行，每組做12個(gè)左右。

　　2、高密度的訓(xùn)練

　　高密度的訓(xùn)練也就是分組來訓(xùn)練，每周休息的時(shí)間不能超過60秒，如果做俯臥撐休息的時(shí)間超過了1.5分鐘，那么就會(huì)降低訓(xùn)練的效果。另外也要注重訓(xùn)練的頻率，保持三天一次俯臥撐即可，不能超過一個(gè)星期不鍛煉。

　　做俯臥撐所鍛煉的胸部肌肉，得到訓(xùn)練后72個(gè)小時(shí)之后才能夠完全恢復(fù)，盡量是三天訓(xùn)練一次。另外肌肉也適用于用進(jìn)廢退的原則，肌肉里面的蛋白質(zhì)基礎(chǔ)代謝率很高，會(huì)不斷的消耗身體中的能量，長時(shí)間不訓(xùn)練的話就會(huì)讓肌肉萎縮而且變小。

　　3、要注意好飲食

　　在進(jìn)行俯臥撐鍛煉過程中要采取少量多次的原則，控制好熱量的攝入，提高對(duì)食物的吸收力，為身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)以及熱量。運(yùn)動(dòng)完成之后可以適當(dāng)?shù)暮鹊鞍追?，幫助身體消化以及吸收，促進(jìn)了肌肉生成。

　　溫馨提示

　　在做俯臥撐期間應(yīng)該作為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉里面必不可少的成分，所以每餐都要保證有充足的蛋白質(zhì)攝入，比如豆制品、奶制品，雞蛋和牛肉等，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，要根據(jù)體質(zhì)來量力而行。