運(yùn)動(dòng)前吃什么食物補(bǔ)充能量好？

　　我們知道在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)消耗大量的體力和精力，會(huì)耗損能量，所以在運(yùn)動(dòng)前就應(yīng)該給身體補(bǔ)充能量，可以從食物當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充。那么運(yùn)動(dòng)前吃哪些食物好呢?哪些食物能夠給身體補(bǔ)充能量呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　食物一、燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當(dāng)中，而且膳食纖維能夠產(chǎn)生飽腹感，特別適合在運(yùn)動(dòng)前食用?？梢杂醚帑溂右恍┧麃?lái)增加口感。

　　食物二、香蕉

　　香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經(jīng)功能所需要的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)吃香蕉，也就是這個(gè)道理。如果還想快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，可以通過增加花生醬來(lái)補(bǔ)充。

　　食物三、全麥面包

　　全麥面包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

　　食物四、巧克力牛奶

　　巧克力牛奶有很好的營(yíng)養(yǎng)功效，因?yàn)榍煽肆εＤ毯胸S富的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，能夠讓骨骼變得堅(jiān)固，而且還能夠因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗過多而導(dǎo)致的鈣缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)巧克力牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且能夠維持更好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　食物五、牛油果

　　在運(yùn)動(dòng)之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯(cuò)的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運(yùn)動(dòng)所需要的能量，而且經(jīng)常吃牛油果對(duì)皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護(hù)作用。

　　食物六、胡蘿卜

　　胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復(fù)合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致血壓上升的現(xiàn)象，同時(shí)還能夠促進(jìn)肌肉的收縮。

　　食物七、堅(jiān)果

　　在運(yùn)動(dòng)前還可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，小小的堅(jiān)果能夠爆發(fā)相當(dāng)大的能量，堅(jiān)果當(dāng)中的油脂和蛋白質(zhì)能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運(yùn)動(dòng)前不能夠吃太多，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)閳?jiān)果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。