夏天到了，又要抓緊時(shí)間鍛煉減肥了，但是不僅僅是運(yùn)動(dòng)就能夠減肥的，不良的生活習(xí)慣很多都會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)胖，為了減肥她們用了好多方法，或是去健身房，或是節(jié)食，或是吃減肥藥，很多都不見(jiàn)效果，其實(shí)瘦身減肥是有妙招的，如果你掌握了，就不用多費(fèi)周折了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　千萬(wàn)不要節(jié)食減肥：很多女性都會(huì)靠節(jié)食減肥，但是如果這樣做不僅會(huì)失去人生的一大樂(lè)趣，而且還可能會(huì)導(dǎo)致一些有損健康的不良后果，比如在節(jié)食過(guò)程中，由于身體得不到維持正常生理機(jī)能所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而失去生理平衡，久而久之就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良造成體質(zhì)下降，導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌等情況。

　　瘦身減肥其實(shí)是終身需要做的事情，所以一定要用積極健康的方法來(lái)進(jìn)行才可以，現(xiàn)在看看瘦身減肥有哪些妙招吧?

　　一、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯可以抑制食欲，讓人少進(jìn)食。

　　二、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　三、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)*有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，但是新鮮的蔬菜中友很多事物纖維，可以加快腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，所以減肥者要多菜少肉。

　　四、跑步/快走

　　跑步減肥是很好的方法，可是很多時(shí)候受到環(huán)境的影響，所以選擇跑步機(jī)更方便，如果放開(kāi)扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　五、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃的太豐盛會(huì)增肥，大家都知道，但是如果不吃東西或是吃的太少，晚上可能因?yàn)轲囸I睡不著，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題!

　　其實(shí)保持好身材不是短時(shí)期的事情，是需要長(zhǎng)久養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，之后的日子里一直用這個(gè)好習(xí)慣來(lái)生活，這樣才能持久擁有好身材，如果你不知道如何養(yǎng)成瘦身減肥的好習(xí)慣，就按照以上五個(gè)方法來(lái)做吧。