如何預(yù)防高血壓健康生活?
如何預(yù)防高血壓健康生活?
平時(shí)生活中我們要注意高血壓的發(fā)生,高血壓嚴(yán)重起來(lái)會(huì)對(duì)人們的工作和生活帶來(lái)很大的困擾,因此要預(yù)防這種疾病的發(fā)生,首先要注意平時(shí)的飲食減少食鹽的攝入量,食鹽中含有鈉對(duì)高血壓患者的身體很不利,那么我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí),一起來(lái)看看吧!
1、減少食鹽攝入:
平時(shí)我們吃飯時(shí),鈉的攝入普遍較多,為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。
2、控制體重:
由于體重與身高有關(guān),所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來(lái)衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24,體重指數(shù)大于等于25為超重,超過(guò)30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí),還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉,如快走、慢跑、健身操等,以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過(guò)程中,不能急于求成,有人通過(guò)吃極低熱量的飲食或完全饑餓來(lái)達(dá)到迅速減肥的目的,是不可取的方法。
3、戒煙:
吸煙可使血壓升高,更重要的是,吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此,為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素,吸煙的人應(yīng)爭(zhēng)取戒煙。
4、限制飲酒:
所有的人都應(yīng)限制飲酒量,每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣,又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重,都最好戒酒。
5、保持良好的心理狀態(tài):
我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己,要心胸開(kāi)闊,避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài),同時(shí)勞逸結(jié)合,心情放松。
6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉:
注意從小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去;年齡較大者,適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
7、增加鈣的攝入量:
我國(guó)人群鈣攝入普遍不足,多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生,應(yīng)多增加鈣的攝入。
8、改善膳食結(jié)構(gòu):
1997年,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國(guó)居民膳食指南》,主要內(nèi)容包括8條,即:食物多樣、谷類(lèi)為主;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi);常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其他制品;經(jīng)常吃適量魚(yú)、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
溫馨提示,老年人患高血壓的數(shù)量還是很多的,猶豫外界環(huán)境的污染嚴(yán)重,很多人都選擇呆在家里跟外界的接觸變少,會(huì)使老年人感到孤單,影響到心跳、情緒,使得機(jī)體的免疫力降低,加速衰老,我們要對(duì)這些情況及以預(yù)防,使我們的生活更加輕松。