飯后如何養(yǎng)生？做好這三件事就行了
飯后如何養(yǎng)生？做好這三件事就行了
飯后30分鐘是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，只要好好調(diào)養(yǎng)能促進(jìn)食物消化，幫助器官修復(fù)和運(yùn)轉(zhuǎn)，可調(diào)理改善體質(zhì)，所以要把握好此時(shí)間段來(lái)健胃強(qiáng)身。下面是小編整理的相關(guān)信息，歡迎閱讀。
1、早飯后30分鐘
吃完早飯30分鐘使用手來(lái)拍打足三里穴，足三里穴在膝蓋外側(cè)凹陷往下3寸部位，對(duì)此穴位拍打具有生發(fā)胃氣以及造化脾濕效果，緩解腸胃消化不良問(wèn)題。另外也可以對(duì)膝蓋部位按摩，從中醫(yī)角度上來(lái)說(shuō)，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)又被稱為長(zhǎng)壽經(jīng)，早飯后30分鐘左右胃經(jīng)會(huì)通過(guò)膝蓋緩解，平時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)不停摩擦，讓胃經(jīng)變得更加順暢。
2、午飯后30分鐘
吃完午飯30分鐘可喝一杯酸奶，抽出20-30分鐘午休。在酸奶里面有豐富的益生菌，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外酸奶帶來(lái)的酸味可刺激胃液分泌，為腸胃道提供動(dòng)力，提高了其消化能力。在酸奶里面含有大量的鈣元素，維持了骨骼和牙齒正常，保護(hù)了骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。飯后30分鐘是調(diào)理身體狀態(tài)的黃金階段，推薦有短時(shí)間的午休。適當(dāng)午休能緩解精神上的壓力，提高了下午工作效率和記憶力，同時(shí)也具有提神醒腦功效。若工作需求不能午休的話可以適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒约皦|墊腳尖做做舒展運(yùn)動(dòng)，也可以做深呼吸提高精神狀態(tài)。
3、晚飯后30分鐘
吃完晚飯30分鐘后不能立馬做運(yùn)動(dòng)，不然影響食物吸收消化。吃完飯不妨做做家務(wù)比如洗衣服刷碗等，不僅消耗熱量，同時(shí)讓筋骨得到活動(dòng)，減輕了消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。另外也可以用手掌心圍繞著肚臍順時(shí)針逆時(shí)針各按摩100圈，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，提高了食物消化速度，有效的刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到了健身防病效果。
溫馨提示
飯后半小時(shí)是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，所以要把握好。每頓飯只吃7分飽即可，避免暴飲暴食，飯后避免立馬運(yùn)動(dòng)，不然引起胃下垂。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜水果。平時(shí)保持平和心態(tài)，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力。每天早晨醒來(lái)之后喝一杯溫開(kāi)水，幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣，飯后避免里面吸煙或者喝濃茶。
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