跨欄技術(shù)論文
跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有較高鍛煉價(jià)值的項(xiàng)目。下面是小編為大家精心推薦的跨欄技術(shù)論文,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
跨欄技術(shù)論文篇一
對(duì)青少年跨欄技術(shù)的探究
摘 要: 跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有較高鍛煉價(jià)值的項(xiàng)目。從事系統(tǒng)的跨欄跑訓(xùn)練,不僅可以發(fā)展學(xué)生的速度、彈跳、柔韌和靈敏等身體素質(zhì),而且有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等心理品質(zhì)。所以,盡管跨欄跑的難度較高,但仍然是青少年所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育課與課余訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
關(guān)鍵詞: 青少年跨欄技術(shù) 速度力量 動(dòng)作速率 跑跨結(jié)合能力
在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,跨欄是屬于技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數(shù)量的欄架,因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)都提出了較高的要求。而在普通中學(xué)體育教學(xué)中跨欄跑的教學(xué)時(shí)間通常很短,尤其在農(nóng)村中學(xué)常常缺乏系統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,要在較短的時(shí)間內(nèi)掌握難度較大的跨欄技術(shù),是很難的。因此在一年一度的縣運(yùn)動(dòng)會(huì)上,很少有學(xué)生以較為正確的跨欄技術(shù)完成比賽,更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來(lái)我在訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)跨欄跑方面積累了一些經(jīng)驗(yàn),對(duì)青少年跨欄跑技術(shù)進(jìn)行了探索與研究。
我認(rèn)為青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的基本要求是:素質(zhì)訓(xùn)練必須與專項(xiàng)技術(shù)的環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)和整體動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合,為提高過欄速度和欄間跑速度服務(wù)。
1.跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)
1.1跨欄的比賽項(xiàng)目
跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等項(xiàng)目,以上各項(xiàng)均由10組欄組成,但欄高、欄距有所不同,所以這些項(xiàng)目在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上有些差別,不過它們的跨欄步技術(shù)具有共性,由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個(gè)部分組成,其中跨欄步是決定跨欄跑技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵,跨欄步由擺動(dòng)腿和起跨腿(空中剪絞)兩部分組成。
1.2跨欄技術(shù)的特點(diǎn)、難點(diǎn)
1.2.1過欄技術(shù)特點(diǎn)
過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成,是整個(gè)跨欄運(yùn)動(dòng)的難點(diǎn)。(1)起跨:起跨前應(yīng)保持較高的跑速,最后一步比前一步的步長(zhǎng)小一點(diǎn),當(dāng)起跨腿腳掌著地時(shí),擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng),大小腿在體后開始折疊,膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾,擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出,另一臂屈肘擺至體側(cè),形成“攻欄姿勢(shì)”。(2)騰空過欄:騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后,擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度,小腿迅速前擺,當(dāng)腳掌接近欄架時(shí),擺動(dòng)腿幾乎伸直,腳尖微微上翹。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方,上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。(3)下欄著地:擺動(dòng)腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作,擺動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí),起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉,當(dāng)腳掌過欄后,膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出,身體成高抬腿跑的姿勢(shì),伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí),前腳掌做積極扒地動(dòng)作。
1.2.2欄間跑技術(shù)特點(diǎn)
跨欄跑欄間三步步長(zhǎng)不等,每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化,這就形成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低,蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直,因而第一步短于后面兩步。第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步,動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。
2.青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)及跨欄技術(shù)分析與訓(xùn)練
2.1青少年力量素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練
2.1.1青少年力量身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)
因?yàn)榍嗌倌暾幵谏L(zhǎng)發(fā)育期,生理和心理上還沒有發(fā)育健全,肌肉力量也正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,所以肌肉力量相對(duì)較弱。而跨欄又屬短跑項(xiàng)目,所以短跑運(yùn)動(dòng)員所需要的力量,跨欄運(yùn)動(dòng)員必須具備。除與短跑有相同需要外,跨欄運(yùn)動(dòng)員還特別需要髖關(guān)節(jié)部位的力量,我們把這種力量稱為專項(xiàng)力量。這種力量是跨欄項(xiàng)目所特有的,也是必需的。
2.1.2以速度力量訓(xùn)練為主
青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)以速度力量訓(xùn)練為主,其用力特點(diǎn)和短跑運(yùn)動(dòng)基本相同,是爆發(fā)式用力。爆發(fā)力取決于肌肉的收縮速度和收縮力量,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。因此,必須結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行速度力量訓(xùn)練,也就是說,速度力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合,目的是有效地提高跨欄跑的專項(xiàng)成績(jī)。
2.2青少年速度素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項(xiàng)速度訓(xùn)練
同樣,正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年,肌肉力量相對(duì)較弱,而速度取決于完成技術(shù)動(dòng)作所用的單位時(shí)間,即動(dòng)作周期。所以要提高青少年速度素質(zhì)與跨欄專項(xiàng)速度就要熟練掌握動(dòng)作技能,改善肌群的收縮速度和收縮力量,提高神經(jīng)過程的靈敏性,縮短動(dòng)作周期,加快動(dòng)作頻率就至關(guān)重要了。
2.3青少年柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練
2.3.1青少年柔韌協(xié)調(diào)身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)
青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,骨骼還沒有完全鈣化,肌肉及韌帶也正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活度都比成年人好,跨欄運(yùn)動(dòng)就要求運(yùn)動(dòng)員要有較好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。專項(xiàng)柔韌性、靈敏性訓(xùn)練不但對(duì)于增加肌群的彈性有積極作用,同時(shí)跨欄運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)也需要相當(dāng)高的身體柔韌性及靈敏性,尤其是對(duì)肩帶、軀干和髖關(guān)節(jié)提出了較高要求。
2.3.2跨欄專項(xiàng)柔韌與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練手段介紹。
青少年時(shí)期是發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的最佳時(shí)期,要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的要求,重視發(fā)展髖、腰、及肩的柔韌性和靈活性,注意提高髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度能力及韌帶的伸展能力。
2.4跨欄運(yùn)動(dòng)中青少年心理素質(zhì)發(fā)展及訓(xùn)練手段介紹
以跨越橫繩和橫竿來(lái)代替跨越欄架的練習(xí)、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)輔助練習(xí),能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度,消除學(xué)生的懼欄心理障礙,使學(xué)生樹立信心跑完全程。
參考文獻(xiàn):
[1]呂新穎.人體生理學(xué)[M].教育出版社.
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