跨欄技術(shù)論文
跨欄運動是一項具有較高鍛煉價值的項目。下面是小編為大家精心推薦的跨欄技術(shù)論文,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
跨欄技術(shù)論文篇一
對青少年跨欄技術(shù)的探究
摘 要: 跨欄運動是一項具有較高鍛煉價值的項目。從事系統(tǒng)的跨欄跑訓(xùn)練,不僅可以發(fā)展學(xué)生的速度、彈跳、柔韌和靈敏等身體素質(zhì),而且有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等心理品質(zhì)。所以,盡管跨欄跑的難度較高,但仍然是青少年所喜愛的運動項目,也是中學(xué)體育課與課余訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
關(guān)鍵詞: 青少年跨欄技術(shù) 速度力量 動作速率 跑跨結(jié)合能力
在田徑運動項目中,跨欄是屬于技術(shù)性較強(qiáng)的項目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數(shù)量的欄架,因而對運動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)都提出了較高的要求。而在普通中學(xué)體育教學(xué)中跨欄跑的教學(xué)時間通常很短,尤其在農(nóng)村中學(xué)常常缺乏系統(tǒng)的田徑運動隊訓(xùn)練,要在較短的時間內(nèi)掌握難度較大的跨欄技術(shù),是很難的。因此在一年一度的縣運動會上,很少有學(xué)生以較為正確的跨欄技術(shù)完成比賽,更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來我在訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)跨欄跑方面積累了一些經(jīng)驗,對青少年跨欄跑技術(shù)進(jìn)行了探索與研究。
我認(rèn)為青少年跨欄運動員跨欄技術(shù)的基本要求是:素質(zhì)訓(xùn)練必須與專項技術(shù)的環(huán)節(jié)動作技術(shù)和整體動作技術(shù)相結(jié)合,為提高過欄速度和欄間跑速度服務(wù)。
1.跨欄運動項目的特點
1.1跨欄的比賽項目
跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等項目,以上各項均由10組欄組成,但欄高、欄距有所不同,所以這些項目在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上有些差別,不過它們的跨欄步技術(shù)具有共性,由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個部分組成,其中跨欄步是決定跨欄跑技術(shù)和運動成績的關(guān)鍵,跨欄步由擺動腿和起跨腿(空中剪絞)兩部分組成。
1.2跨欄技術(shù)的特點、難點
1.2.1過欄技術(shù)特點
過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成,是整個跨欄運動的難點。(1)起跨:起跨前應(yīng)保持較高的跑速,最后一步比前一步的步長小一點,當(dāng)起跨腿腳掌著地時,擺動腿由體后向前擺動,大小腿在體后開始折疊,膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出,另一臂屈肘擺至體側(cè),形成“攻欄姿勢”。(2)騰空過欄:騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后,擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度,小腿迅速前擺,當(dāng)腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方,上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。(3)下欄著地:擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉,當(dāng)腳掌過欄后,膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出,身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。
1.2.2欄間跑技術(shù)特點
跨欄跑欄間三步步長不等,每步步速和支撐、騰空時間的關(guān)系都有變化,這就形成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低,蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直,因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄的最后一步相同。
2.青少年跨欄運動員的身心發(fā)展特點及跨欄技術(shù)分析與訓(xùn)練
2.1青少年力量素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項力量訓(xùn)練
2.1.1青少年力量身體素質(zhì)發(fā)展特點
因為青少年正處在生長發(fā)育期,生理和心理上還沒有發(fā)育健全,肌肉力量也正處在生長發(fā)育期,所以肌肉力量相對較弱。而跨欄又屬短跑項目,所以短跑運動員所需要的力量,跨欄運動員必須具備。除與短跑有相同需要外,跨欄運動員還特別需要髖關(guān)節(jié)部位的力量,我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄項目所特有的,也是必需的。
2.1.2以速度力量訓(xùn)練為主
青少年跨欄運動員的專項力量訓(xùn)練應(yīng)以速度力量訓(xùn)練為主,其用力特點和短跑運動基本相同,是爆發(fā)式用力。爆發(fā)力取決于肌肉的收縮速度和收縮力量,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運動協(xié)調(diào)能力。因此,必須結(jié)合專項運動特點進(jìn)行速度力量訓(xùn)練,也就是說,速度力量訓(xùn)練要與專項技術(shù)動作相結(jié)合,目的是有效地提高跨欄跑的專項成績。
2.2青少年速度素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項速度訓(xùn)練
同樣,正處在生長發(fā)育期的青少年,肌肉力量相對較弱,而速度取決于完成技術(shù)動作所用的單位時間,即動作周期。所以要提高青少年速度素質(zhì)與跨欄專項速度就要熟練掌握動作技能,改善肌群的收縮速度和收縮力量,提高神經(jīng)過程的靈敏性,縮短動作周期,加快動作頻率就至關(guān)重要了。
2.3青少年柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項柔韌訓(xùn)練
2.3.1青少年柔韌協(xié)調(diào)身體素質(zhì)發(fā)展特點
青少年正處在生長發(fā)育期,骨骼還沒有完全鈣化,肌肉及韌帶也正處在生長發(fā)育期,肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活度都比成年人好,跨欄運動就要求運動員要有較好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。專項柔韌性、靈敏性訓(xùn)練不但對于增加肌群的彈性有積極作用,同時跨欄運動的動作技術(shù)也需要相當(dāng)高的身體柔韌性及靈敏性,尤其是對肩帶、軀干和髖關(guān)節(jié)提出了較高要求。
2.3.2跨欄專項柔韌與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練手段介紹。
青少年時期是發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的最佳時期,要結(jié)合專項技術(shù)的要求,重視發(fā)展髖、腰、及肩的柔韌性和靈活性,注意提高髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的運動幅度能力及韌帶的伸展能力。
2.4跨欄運動中青少年心理素質(zhì)發(fā)展及訓(xùn)練手段介紹
以跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)輔助練習(xí),能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度,消除學(xué)生的懼欄心理障礙,使學(xué)生樹立信心跑完全程。
參考文獻(xiàn):
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[3]田麥久等.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民教育出版社.
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