跳遠是人體通過快速的助跑和積極的起跳，采用合理的姿勢和動作，使身體騰越水平距離的運動項目，它是田徑運動競賽與體育技術教學的重點項目之一。下面是學習啦小編整理的跳遠技術論文2017年，希望你能從中得到感悟!

　　跳遠技術論文2017年篇一

　　跳遠的技術分析

　　摘要：　跳遠的技術包括助跑、起跳、騰空和落地四個部分，各部分技術有機聯(lián)系構成跳遠技術的整體。跳遠技術根據(jù)空中技術的不同可以分為蹲踞式、挺身式和走步式三種姿勢。

　　一、 助跑

　　助跑作為跳遠技術的重要環(huán)節(jié)是運動員獲得向前運動動力的途經(jīng)，它的主要目標：一是在助跑結(jié)束階段盡可能地達到平跑時的最大速度;二是為在達到最大跑速的同時能準確地踏板完成起跳動作，為獲得最佳的起跳效果做準備。

　　(1)助跑速度

　　運動員高速助跑的目的就是在起跳時獲得最大的起跳速度。鮑威爾、劉易斯最后10m 的分段速度十分高，而且后5m的分段速度比前5m 的分段速度快，助跑的最后10m 達到速度的最高峰，助跑節(jié)奏呈越跑越快的趨勢。西魯亞諾研究認為跳遠成績的取得高度依賴于助跑速度(相關系數(shù)R = 0.93～0.96)。波波夫的研究指出，若要跳8.5m ～8.6m 的成績，就必須有10.6m/s～10.8m/s 的助跑速度。曹效文、程萬才等人研究發(fā)現(xiàn)，助跑速度每增加0.1m/s，成績可提高0.08cm～0.10cm。趙國雄研究也認為，在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度所起的作用大于70%。

　　(2)助跑距離

　　近一些年來世界最優(yōu)秀男子跳遠運動員的助跑距離為40-45米，約22-24步，女子則為30-35米，約17-20步。但是還有更長的助跑距離，如美國劉易斯的助跑距離為51.3m 之多，這跟他個人的最高速度的發(fā)揮有關系，隨其專項成績、訓練水平及絕對速度水平的不斷變化而進行必要的調(diào)整。只有適宜的助跑距離才能使自己水平速度充分發(fā)揮。如果距離不夠長。則不能充分發(fā)揮出速度水平;如果過長，則又會造成無效的體力消耗，甚至起跳時速度下降。所以每個運動員確定適宜的助跑距離是訓練中的任務。

　　(3)最后幾步助跑

　　助跑的最后4—6步的助跑技術，有三種觀點：第一種觀點，主張最后4—6步應該把步子放小點，頻率放快點，形成一種快速進入起跳的助跑節(jié)奏律;第二種觀點，主張助跑最后4步步長要二大二小的步子(尤其是最后2 步最明顯)，認為這是一種有利起跳發(fā)力的節(jié)奏;第三種觀點，在步長相對穩(wěn)定的情況下，加快步頻，最后四步步長沒有明顯的變化。目前，優(yōu)秀運動員普遍采用最后一種技術，因為在步長不發(fā)生顯著變化的前提下，增加步頻，有利于保持和發(fā)揮最高速度，使助跑和起跳銜接緊密。

　　二、 起跳

　　起跳是跳遠完整技術中最重要的一個環(huán)節(jié)，它要求運動員在最高助跑速度的前提下，按正確順序完成一系列起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。隨著起跳技術的發(fā)展，起跳形式逐漸經(jīng)歷了被動性起跳、制動性起跳、打擊式起跳，一直發(fā)展到現(xiàn)在普遍認為較合適的“跑步式”起跳。實踐證明，采用這種起跳技術能較好地保持水平速度，并能在較短時間內(nèi)創(chuàng)造較大的騰起角高度。整個起跳過程由上板、緩沖和蹬伸三部分組成，各部分有著不同的力學特征和具體要求。

　　(1)上板階段

　　首先是上板放腳，它是助跑與起跳結(jié)合的關鍵，是人體由“跑”向“跳”過渡的開始。上板放腳起跳動作的快慢直接影響到騰起初速度的大小和水平速度的消耗，所以助跑最后一步起跳腿膝關節(jié)抬得較低，而且還要積極主動地著地。起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面，并且起跳腿應有一個適宜的著地角，一般優(yōu)秀運動員的起跳時著地角在(66±3)，因為過大或過小都會對騰起初速度和騰起角有較大的影響。

　　(2)緩沖階段

　　緩沖的作用主要在于減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運動方向，為蹬伸創(chuàng)造有利條件。起跳腿膝關節(jié)屈膝緩沖使起跳腿伸肌群做退讓性收縮，提高了肌肉與肌腱的彈性勢能，使肌肉的總收縮力增大。但對優(yōu)秀運動員的有關統(tǒng)計數(shù)字表明，要想取得良好的起跳效果，膝關節(jié)彎曲最低不要低于130，這樣才能為以后的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。如一些優(yōu)秀運動員的膝關節(jié)彎曲度，劉易斯著地時膝角為165，最大彎曲時為140，鮑威爾的膝角為171，最大彎曲時為148，較小的屈膝角可以在起跳過程中減少身體重心的下降，有利于支撐用力，保證起跳中獲得較快的前移速度，使起跳盡可能快地完成。

　　(3)蹬伸階段

　　前蘇聯(lián)的丘帕等人研究表明，在最大緩沖身體重心處于垂直支撐面3～8有利于提高蹬伸力量，有利于起跳腿由退讓性收縮轉(zhuǎn)成主動性收縮，獲得較大的蹬伸沖量。當然擺動環(huán)節(jié)對蹬伸也起著重要作用，蹬伸的目的是使髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直，而擺動加大的動作幅度，上肢有意識的向前上方的擺動起到提肩、拔腰的作用，提高了身體重心。下肢擺腿的作用更不可忽視，現(xiàn)在跑步式起跑加快了擺動腿的速度，減短了起跳的緩沖時間，加快了蹬伸速度。擺動腿的幅度加大，帶動髖關節(jié)的快速移動，有利于起跳腿的充分伸直，所以在蹬伸過程中，要更合理利用擺動的作用。

　　三、騰空

　　跳遠運動員完成起跳以后，自身任何動作都不能改變身體重心的拋物軌跡，空中動作的目的，只是為了維持在空中的平衡，最大限度地利用這一拋物線的軌跡，爭取遠度，并為合理的落地做好準備，也就是說將落地損失減少到最低限度。運動員采用蹲距式、挺身式還是走步式跳遠，會得到不同的結(jié)果，在實踐中，現(xiàn)在越來越多的人采用走步式跳遠，因為事先對騰空時的走步動作就有所領悟，因而擺動腿能夠高效地配合，這樣可以確保有一個良好的起跳。

　　走步式跳遠技術與其他跳法相比的優(yōu)點是：各技術部分銜接緊密，動作自然連貫，便于在助跑中發(fā)揮速度和在空中維持平衡。此外，通過臂部和腿部騰空階段的回旋擺動，軀干產(chǎn)生一種向后扭轉(zhuǎn)動作，這一動作對良好的落地準備十分重要。

　　四、落地

　　落地動作對跳遠成績有直接影響，落地的任務是盡可能使兩腳向前遠伸，加大著地點和身體重心投影點之間的距離，防止后坐和后倒，使身體移過著地點，安全落地。落地前團身高抬雙腿，小腿前伸，腳尖勾起，兩臂后擺，當腳跟接觸沙面時，向前向下壓腳掌兩腿迅速屈膝，髖前移，兩臂由后向前擺出，幫助身體迅速前移，使身體重心盡快移過落點。(作者單位：北京體育大學研究生院)

　　參考文獻

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