壓力管理淺談的心理學(xué)論文

　　進(jìn)行壓力管理，實際上是在維持一種壓力的平衡，如果沒有壓力，個體會感到極度枯燥，沒有目標(biāo)，會產(chǎn)生沒有壓力的壓力，如果壓力過大又會產(chǎn)生消極的影響，所以壓力管理就是把壓力調(diào)整到適宜的水平。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的壓力管理淺談的心理學(xué)論文，希望大家喜歡!

　　壓力管理淺談的心理學(xué)論文篇一

　　《淺談大學(xué)生的壓力管理》

　　摘要：大學(xué)中學(xué)習(xí)與壓力是永遠(yuǎn)不可避免的兩個話題，而如何做到輕松學(xué)習(xí)和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學(xué)習(xí)便很容易做到了。學(xué)習(xí)上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學(xué)會壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。

　　關(guān)鍵詞：壓力 大學(xué) 輕松學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)效率

　　正文：

　　人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學(xué)平時學(xué)習(xí)非?？炭啵瑫r間抓得很緊，其他同學(xué)在放松、消遣時他們也毫不放松?？傊L期處于一種被學(xué)習(xí)趕著走的狀態(tài)。然而，他們的成績往往不是像自己的學(xué)習(xí)時間一樣比其他同學(xué)多出很多，有時甚至不如一些平時看似“不愛學(xué)習(xí)”的同學(xué)。我覺得這是一種效率問題，一種心態(tài)問題，更是一種面對壓力，如何處理的非?，F(xiàn)實的問題。

　　壓力對于每個人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應(yīng)當(dāng)積極面對?；瘔毫閯恿?，這才是一個年輕人面對壓力的王道。

　　一、產(chǎn)生壓力的原因

　　學(xué)習(xí)對于每一個學(xué)生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應(yīng)付那龐大的課程量，并且掌握其中相應(yīng)的知識和技巧。面對壓力，不同的同學(xué)有不同的應(yīng)對，所以也就有了不同的效果。然而，學(xué)習(xí)又不僅僅是學(xué)生的唯一壓力。這些壓力有來自同學(xué)的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。

　　壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來源，我認(rèn)為可分為自身原因和外界原因。

　　1、壓力產(chǎn)生的自身原因

　　對自己的定位過高，制定的目標(biāo)也宏偉，理想與現(xiàn)實有差距這是同學(xué)們產(chǎn)生壓力的最主要原因。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現(xiàn)實世界之中，理想與現(xiàn)實之間難免存在或大或小的落差，現(xiàn)實中的自己和理想中的自己經(jīng)常會因各種各樣的事情發(fā)生矛盾。而一旦沒有認(rèn)清這個落差，始終對自己要求過高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但終究理想與現(xiàn)實之間的落差往往是很大的，這就導(dǎo)致了情緒上的不穩(wěn)定。

　　其次，不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知方式也是一種常見的造成自身壓力的重要原因。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人與人之間的認(rèn)知方式是不同的，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認(rèn)知，或錯誤的認(rèn)知方式，也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。而我們便一直在生活中強調(diào)自己必須做好，而當(dāng)各種原因?qū)е乱恍┡c愿相違時，我的心情就會變壞。雖然也會偶爾會換個角度去思考問題，但大多數(shù)情況下會是一味的自我埋怨，壓力的產(chǎn)生就變長了一種自然而然的結(jié)果。

　　2、壓力產(chǎn)生的外界因素

　　他人對自己的一些要求，甚至些許有意無意的話語都可能給我們帶來一些壓力。有時是明確的對自己的期望，而有時也可能是“說者無心”的一句普通話語，而我們卻“聽者有意”。其中，來自學(xué)校和社會方面的壓力是最為常見和嚴(yán)重的。學(xué)校的一些指標(biāo)和要求，社會的就業(yè)壓力等等，這些都在無形中給大學(xué)生們造成了極大壓力。

　　二、產(chǎn)生壓力的后果

　　學(xué)生面臨著由學(xué)習(xí)帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動力的作用。沒有壓力應(yīng)有動力。人的進(jìn)步需要一定的壓力，俗話說：“人無壓力輕飄飄”，那是很難有所作為的。尤其是大學(xué)生，他們雖然比中學(xué)生長大了很多，但不能說完全成熟，自制力還不是很強，倘若一點壓力也沒有，往往會疲疲沓沓，一事無成。但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應(yīng)，重則會影響心理健康，使人抬不起頭，喘不過氣，背上沉重的包袱，變得頹廢自卑、萎靡不振，甚至出現(xiàn)失眠、頭疼等癥狀。

　　1由壓力引起的情緒不安

　　壓力引起的不良情緒較初中階段要穩(wěn)定些，但是他們還不完全成熟，情緒體驗強烈。他們常常對活動充滿熱情，易振奮，易波動，也會感情用事，遇到挫折承受壓力時，容易有種種消極的情緒。例如：

　　(1)情緒淡薄。對周圍的一切喪失興趣，一概采取漠然的態(tài)度。對學(xué)習(xí)消極怠慢，對別的活動也提不起興趣;

　　(2)喜怒無常，時喜時悲，由于心中的壓力長期存在，對于外界的事物會厭于重視，稍微的不順利即會產(chǎn)生較大的情緒波動;

　　(3)對不同情境做同樣的反應(yīng)，心中的壓力容易使人注意力不集中，反應(yīng)跟不上環(huán)境的變化;

　　(4)持久的緊張焦慮，常伴有憂愁、煩惱、內(nèi)疚、緊張、抑郁、不安等情緒反應(yīng)。

　　這些壓力如果持續(xù)時間太久，長期牌緊張惶恐的狀態(tài)，就會影響人的身心健康。

　　2、由壓力引起身心障礙

　　壓力不僅可帶來負(fù)面的情緒反應(yīng)，在其特別嚴(yán)重的時候或承壓者心理素質(zhì)不太好時，容易引發(fā)一些身心障礙：

　　(1)頭痛。經(jīng)常表現(xiàn)為彌散性脹痛，并具有一定的壓縮感和束緊感。使人長期處于嚴(yán)重的精神壓力之中，如果突然遭遇強烈的精神刺激時都有可能引起更為嚴(yán)重的頭痛;

　　(2)失眠。研究表明失眠與壓力有顯著的相關(guān)。一般情況下，人都有正常的睡眠覺醒的生物節(jié)律，有特定的睡眠規(guī)律。在壓力情境下，容易產(chǎn)生依此、抑郁等緊張情緒，導(dǎo)致失眠，會破壞人的睡眠生物節(jié)律，隨之帶來一系列其他癥狀。容易造成患者容易疲勞，精力不集中，學(xué)習(xí)效率下降等;

　　(3)神經(jīng)衰弱。在日常緊張的學(xué)習(xí)的同時，同學(xué)們還要承受強大的壓力。如果不會應(yīng)對壓力，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)生活就容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致神經(jīng)活動過度緊張，興奮性和疲勞性增加，產(chǎn)生一系列全身不適應(yīng)的癥狀：身體疲勞無力，頭痛頭暈、心情煩燥，好發(fā)怒、易沖動。注意力不集中，記憶力下降。入睡困難，睡眠不穩(wěn)，膽子極小，白天性聲音和強光，對響聲敏感，會產(chǎn)生聯(lián)想，引起心悸心慌。

　　三、如何減少精神上的壓力

　　雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面效果，當(dāng)前有不少的學(xué)生因精神壓力過大，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳，那么應(yīng)如何面對學(xué)習(xí)壓力呢?

　　1、要有承受壓力的思想準(zhǔn)備

　　事前有思想準(zhǔn)備，壓力來臨時，就會得到緩沖。承受壓力的思想準(zhǔn)備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等于減小，應(yīng)該認(rèn)識到壓力是生活中的一部份，人不可能一點壓力都沒有。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過是錯綜復(fù)雜、變化多端的生活中的一個小小插曲，有這種心態(tài)面對壓力氣魄，那么壓力自然就小了。

　　2、學(xué)會成熟、堅強

　　人們對待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

　　3、正視自己的優(yōu)點和不足

　　只有對自己的知識和能力、優(yōu)點和弱點有了全面的了解和評估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然處之。平時，與人比較時要持正確的態(tài)度和方法同時不要一未苛求自己。

　　4、學(xué)會思考和總結(jié)

　　經(jīng)常思考和總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得，吸取其中的教訓(xùn)，抽取其中的經(jīng)驗，并將之應(yīng)用于實踐之中。

　　5、適當(dāng)?shù)貫樽约涸O(shè)置目標(biāo)

　　我在自己各項承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實而又可具操作性的目標(biāo)計劃。要有長遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執(zhí)行計劃的過程中和之前的自己作比較，學(xué)會超越自己，一天進(jìn)步一點點。

　　6、科學(xué)合理地控制情緒

　　我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài);遇到自己承擔(dān)不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶;學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的;多與朋友談心，交流工作和學(xué)習(xí)的觀點、經(jīng)驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

　　7、多與老師、同學(xué)交流

　　來到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。

　　參考文獻(xiàn)：

　　1、何躍青《如何進(jìn)行壓力管理》北京大學(xué)出版社，2004年10月第一版;

　　2、蒂姆·欣德爾《緩解壓力》上海科學(xué)技術(shù)出版社，2000年3月第一版;

　　3、沈曦《心靈桑拿》中國檔案出版社，2006年10月第一版。

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