大學生自我心理教育探討論文(2)
大學生自我心理教育探討論文
大學生自我心理教育探討論文篇二
《大學生自我心理教育方法探討》
[摘要]當前，大學生的心理健康問題越來越受到人們的關注，教育者更多地從外在的學業(yè)、就業(yè)壓力、交友戀愛問題、環(huán)境適應能力等方面來討論大學生的心理健康問題，這些外在因素能在一定的程度上預防大學心理問題。但人們很少從大學生內在的心理素質方面來探討他們可能的心理問題，特別是自我心理教育能力方面存在的不足，文章從積極自我暗示、自我修煉、心理潛能開發(fā)、心理品質培育、心理行為發(fā)揮等方面探討了大學生自我心理教育的方法。
[關鍵詞]大學生 心理教育 自我教育 自我心理教育
[作者簡介]毛小波(1974- )，男，湖北應城人，襄陽職業(yè)技術學院，講師，研究方向為特殊兒童心理健康教育。(湖北 襄陽 441050)
[中圖分類號]G444 [文獻標識碼]A [文章編號]1004-3985(2013)33-0088-02
心理教育指教育者運用心理科學的方法，對教育對象心理的各層面施加積極的影響，以促進其心理發(fā)展與適應、維護其心理健康的教育實踐活動，包括心理素質教育與心理健康教育。自我心理教育是主體自我按照社會要求和自身心理發(fā)展的特點與需要，對客體自我自覺實施的教育，它是大學生提高自身心理品質、完善自己個性的重要途徑。
在制約人的心理發(fā)展諸因素中，社會環(huán)境、家庭影響和學校教育因素只是外因，而自我認識、自我活動、自我教育才是內因，外因必須通過內因才能起作用。因此，心理教育的內容與方法常常表現為外部心理知識、技能的灌輸、心理咨詢與治療，而這些在心理發(fā)展中顯得相對滯后，效果不夠明顯。要想獲得明顯的效果，必須依靠學生的自我認識、自我體悟和自我實踐。“只有激發(fā)學生進行自我教育的教育，才是真正的教育”，蘇聯教育家蘇霍姆林斯基的這句話說明了自我教育在教育中的重要作用。大學生的心理發(fā)展正趨于成熟，有著鮮明的心理特征，具備一定的心理素質與自我教育的能力。但同時，由于生活經歷的缺乏，其適應能力、心理承受能力、自我控制能力、人際協調能力及意志力不強，進入大學后，當理想與現實出現反差的時候，他們就會出現思想矛盾和不良情緒反應，此時就需要他們具有很強的心理自我調適能力，能及時解決其心理問題?，F實生活中，不時出現的大學生違法犯罪案例，如馬加爵事件、藥家鑫事件讓我們揪心，深思其根源，找出對策，努力助其走出困境。如果大學生具備了較好的心理素質，具備較強的心理自我教育能力，就能很好地適應從中學到大學的過渡，能健康、愉快地度過大學時光，這就需要我們幫助大學生形成較強的心理自我教育能力，幫助他們自如面對各種心理問題。
一、自我心理健康教育
自我心理健康教育指主體通過各種方法認識自己的心理狀態(tài)，調控自己的心理，從而滿足自己的心理需要，促進自身心理發(fā)展，維護心理健康，完善自己的心理品質。自我心理健康教育是心理健康和人格完善的內因，其意義在于體現以人為本，充分尊重大學生的主體地位，滿足大學生的心理需要，發(fā)揮大學生的自覺能動性，增強心理健康教育的實效性。主要通過以下幾方面來實施：
(一)自我心理意識訓練
自我心理意識主要是對自己的心理健康狀況的認識和反應能力，是自我教育的基礎和依據，自我心理意識強的人能夠隨時監(jiān)控自己的心理狀態(tài)，并及時做出反應。通過內省對自己的行為和思想不斷地進行反省評價，追究自我過失，以期彌補。它包括自我觀察、自我思考、自我評價、自我監(jiān)督等方面。
在現實生活中，要善于分析自身心理狀態(tài)，明確目前健康狀況，知道心理狀況良好時應該保持;當心理狀況不良時，應該怎么做，我能夠做什么，多從自身找原因，坦然面對自己的心理，能夠做到自我接納，自我接納是個體生存的社會性需要。
(二)自我積極暗示
自我積極暗示指在特定條件下，通過內部語言及體態(tài)語言、信念、預期等對自己的心理活動和行為施加積極影響，按所暗示的方式去活動。心理學的研究表明，心理暗示就好像給人貼了一個標簽，當人自認為怎樣時，他的神經系統(tǒng)會傳達一個不容置疑的指令，消極的命令會給人消極的暗示，在不知不覺中，人就會失去斗志，失去信心，放棄努力。反之，積極的命令會給人積極的指令，我是一個定了目標就能實現的人，經常這樣想，經常對自己有這樣的暗示，就能產生令人吃驚的積極效應。作為社會個體，在實際的學習生活中，通過變換環(huán)境、自我對話、自我安慰、寫日記、默念座右銘等方式，對自己進行積極的心理暗示，達到改變心境、正視現實、樹立信心、解決心理問題的目的。大學生積極的心理暗示效果良好，現實生活中應多進行積極的暗示，盡量克服消極的暗示。
(三)自我心理鍛煉法
1.自我強化法。通過對自我心理目標進行強化，這是自我心理教育的核心部分。自我心理目標的確定與強化，對于自我心理鍛煉動因的誘發(fā)具有不可低估的效應。在進行強化訓練的過程中，自我心理目標的確定必須適度，以自己承受能力的范圍為度，且必須經過一番努力才能達到。在目標追求過程中，既要注意總體方向上的一致性，又要注意目標的分解，并能夠制訂出切實可行的計劃和措施，以保證目標的順利實現。如演講時的緊張心態(tài)調整，可以制定階段性的目標，通過演講對象人數的控制來逐步提高演講者的適應能力，并及時以互動的方式進行強化，最終達到在任何場合下演講都能從容應對。
2.自我激勵法。指大學生給自己進行積極的刺激和鼓勵，能以積極的心態(tài)對待自己的學習、生活和工作，以積極的心態(tài)待人處世。自我激勵對于增強個體行為的自覺性、主動性和連續(xù)性具有積極的促進作用。主體在完成了一個預定的目標后，可以獲得勝任感、成就感、自我尊重感等情感體驗，從內心感到自身的力量和存在的價值。通過物質或精神的手段進行自我鼓勵，可以使自己保持樂觀奮進的情緒、充沛的精力和昂揚的斗志。因此， 大學生的自我心理激勵是非常有益的。
3.自我調適法。大學生活節(jié)奏較快，各種變化較多，大學生必須主動適應客觀環(huán)境，這就需要對自己的思想情緒和行為及時進行自我調節(jié)。在現實生活中，情緒不僅能影響智能的發(fā)展，而且改變人的理智，使人失去客觀的態(tài)度。在生活、學習、工作中，每個人都會面臨著各種各樣的問題，每個人都要避免消極后果的出現，這就必須有超強的自我調適能力，能夠提高和增強適應生活的能力，采取自我鼓勵法、轉移注意法、環(huán)境調節(jié)法等來消除精神上的緊張和壓抑感，從而使自己保持良好的心境。
4.自我超越法。大學生要想在自己生活環(huán)境中扎下根基，有所作為，對他人、對社會有所貢獻，就必須實現自我超越。一個人如果真正想要致力于為社會和他人貢獻自己的力量，就必然會竭盡全力展現自己的才華，超越目前的狀態(tài)，進行創(chuàng)造性思維，不斷為社會和他人服務，真正實現自我超越。
5.自我完善法。自我完善使自己呈現一個理想化的自我，是自我意識發(fā)展中面臨的重要任務，要提高對自己以及自己和周圍的人或物的關系的認識，正確認識自己所處的地位、身份，以及社會、群體對自己的期望和要求，全面地認識自己的人格特征和心理發(fā)展水平，明確如何運用自己的獨特之處，創(chuàng)造性地解決日常學習和生活的各種問題。自我意識在社會化的過程中有多種表現形態(tài)，有虛榮心、嫉妒心、自卑、妄自菲薄、窘迫、膽怯、畏縮、自暴自棄等消極心理，同時也有自尊和他尊、責任心和義務感等，后者是自我成熟的表現，需要通過多種途徑努力實踐，不斷完善自我。
二、自我心理素質訓練
現代大學生能夠對自我的心理素質進行客觀的自我評價，對自己的心理品質和心理行為做到了然于胸。大學生心理自我評價是指大學生利用自己掌握的道德標準和行為規(guī)范分析和判斷自己行為的心理過程，運用教材和日常生活中的典型案例和自己的實際進行對比，做好經常性的總結，進行自我監(jiān)督，樹立正反兩方面典型，激起心靈的震蕩，產生積極進取的力量。要學會廣泛地聽取意見，學會自我批評，鍛煉自己自覺自強、競爭進取的積極品質。
大學生能夠通過內觀來進行心理品質和心理過程的自我監(jiān)控。內觀是通過自我洞察，引起情感反應，進而改變自我中心主義認知模式的一種心理咨詢和輔導方法。通過內觀，能夠使主體有勇氣反省和面對自己的內心。在實際內觀、反省的過程中了解自己的心理狀態(tài)，進而掌握心理調控的方法，能真正解決心理困惑、促進自己的心理和諧發(fā)展。
內觀實際上是對自身言行和心理狀態(tài)進行監(jiān)控，如果自我感覺良好，心理行為正常，給予自己一定的強化，使其更加鞏固;如果出現了思想波動或者行為上的偏差，通過自我監(jiān)控及時發(fā)現，能夠通過有意識地監(jiān)督和控制自己的認識和情緒，是精神還是生理出了問題，從而有針對性地調節(jié)自己的思想和行為，使自己一直表現為高效心理品質。
(一)自我心理品質的培養(yǎng)
一個人的心理品質并非天生�有的，而是后天習得的。每一種心理現象都具有一定的品質，如記憶的敏捷性、持久性、準確性品質，思維的靈活性、深刻性、獨立性、批判性品質，情感的傾向性、多樣性、固定性、功效性品質，意志的自覺性、果斷性、堅持性、自制性品質等。心理品質的優(yōu)劣反映出一個人心理素質的水平，心理品質好的人處理問題的速度與效率都呈現正向趨勢，自我效能感高?，F代生活節(jié)奏快、大學生的學習任務重，只有對心理品質進行自我培養(yǎng)，使自己的心理品質達到大學生的應有水平，才能充分應對大學生活及社會生活中的各類事情。
1.記憶品質的自我培養(yǎng)與訓練。(1)鍛煉自己意義識記的能力。充分理解材料是發(fā)展意義識記的必要條件，通過編寫提綱，列表格和圖示來識記。對于相關的材料可通過尋找異同點來比較識記，并在比較的基礎上對識記材料進行加工、整理、歸類，然后分別采用“聯想記憶法”“分類記憶法”和“重點記憶法”進行識，通過調動思維的積極性，取得良好的識記效果。 (2)調動多種感官參與記憶。記憶是一種復雜的心理過程，只有調動心智器官和心理機能，才能收到較好的效果。多種感官充分作用于記憶對象，能夠形成全息印象，實現感知覺互補，最終牢固地記住記憶對象。(3)加強自己對知識的再認與回憶的能力。心理實驗證明，反復閱讀與試圖回憶相結合，可以大大提高記憶的效果。即在沒有完全熟記材料以前，就試圖回憶材料，回憶不起來時再進行閱讀，如此循環(huán)往復，直到記熟為止。有利于自我檢查學習效果，發(fā)現薄弱環(huán)節(jié)，把主要精力集中在難以記住的地方。
2.思維品質的自我培養(yǎng)與訓練。(1)思維靈活性的訓練。通過多變的環(huán)境，培養(yǎng)自己的適應性能力，做到對變化的外部環(huán)境能夠迅速應付，跟上時代步伐;同時能夠有效地變換思維方向，擺脫慣性和消極定式對自己的影響。(2)思維的敏捷性訓練。通過訓練自己從習以為常的現象中迅速地發(fā)現那些不屬于已有知識和觀念范圍內的東西。多用懷疑和審慎的眼光看待問題，訓練自己快速反應和多角度思維的能力。(3)思維的獨創(chuàng)性訓練。通過遠隔聯想訓練和換個角度思維等方法來訓練自己思維的創(chuàng)新能力。
3.情感品質的自我培養(yǎng)與訓練。情感的培養(yǎng)與訓練是人的素質培養(yǎng)的重要方面，人的情感也需要培養(yǎng)與訓練才能不斷發(fā)展和完善，它包括信仰的樹立、品德的修善、性格的陶冶、精神的充實等具體內容，實際上就是對情感的品質特性如強度性、穩(wěn)定性、靈活性、細膩性、偏好性、層次性、效能性等進行塑造、調整和改變。通過情緒宣泄和后果懲罰來提高情感自我體驗和自我控制水平。當各種負面情緒超過一定限度仍不能緩解，就需要考慮宣泄一下，可通過合理適度的方式及時進行宣泄，達到情感上的平衡。通過對后果進行預測以達到預防和控制不良情緒的影響。
4.意志品質的自我培養(yǎng)與訓練。意志品質優(yōu)良的人一般自制力較強，能夠理智地對待周圍發(fā)生的事件，有意識地控制自己的思想感情，約束自己的行為，成為駕馭自己的主人。在訓練中可以通過自定目標，并全程監(jiān)控落實，不斷提高自己自制力。
(二)自我心理行為訓練
心理行為是構成心理素質的一個重要成分，無論簡單的行為還是復雜的行為，都是人的心理的外部表現，從這個意義上說，人的一切行為都可以稱為心理行為。心理行為是心理素質的重要標志，通過它可以檢驗心理素質水平的高低。
經過反復自我行為訓練，對自己以前不敢干的事，能夠做到游刃有余;對某種恐懼、緊張的活動，經過訓練也可變得習以為常;懦弱的性格經過鍛煉也會變得剛強起來。心理行為訓練就是從膽量、身體潛能、友情信任、團結協作等方面反復鍛煉，培養(yǎng)大學生的心理素質?？梢酝ㄟ^心理素質拓展訓練、自我行為增強等方法完善自己的心理行為。
自我心理教育是維護大學生心理健康狀態(tài)，引導他們積極適應生活、學習，促進其主動發(fā)展，培養(yǎng)良好個性、開發(fā)心理潛能、健全心理素質的重要手段。在日常的生活、學習中，每位大學生都要加強自我心理教育能力訓練，運用積極的內容、方法和手段，從潛能發(fā)展和培養(yǎng)自己的優(yōu)良心理品質出發(fā)，預防各種心理問題，促進身心全面發(fā)展，使自己成為一個健康、幸福、樂觀、自信、身心和諧發(fā)展的人。
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