聯(lián)想記憶法

　　一個(gè)禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個(gè)人都把自己的名字告訴你。給你一小時(shí)的時(shí)間，要求你把他們都記住。

　　你能做到嗎?大多數(shù)人聽到這個(gè)問題時(shí)都會退縮。實(shí)際上，我們只要練習(xí)一些實(shí)用的記憶技巧就可以記住了。

　　英國倫敦大學(xué)的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績很好的8個(gè)人，并沒有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)。然而，他們會使用一種形象化的方法來記憶。

　　例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會給每張牌一個(gè)身份，也許是一個(gè)物體或人物;當(dāng)他們?yōu)g覽牌時(shí)，就會把這些牌所代表的人或物的關(guān)系按順序編成一個(gè)故事。

　　演員們也會使用類似的技巧。他們會給自己的臺詞加上情感色彩，會把語言和動作聯(lián)系起來，記憶那些伴隨有動作的臺詞就會更容易。

　　其他人也能從類似的技巧中受益。學(xué)生可以把新學(xué)的單詞插入到已學(xué)過的課文中，過5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語，而那些死記硬背的人只能記住14%。

　　充足的睡眠

　　一個(gè)人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計(jì)劃、解決問題、學(xué)習(xí)、集中注意力、對外界的反應(yīng)等都會受到影響。

　　美國加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說：“如果連續(xù)21小時(shí)不睡，你的工作與學(xué)習(xí)能力和一個(gè)酒鬼沒什么兩樣。”注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會得到改善。

　　在睡眠時(shí)，人們的大腦會處理新的記憶和技能。例如，你正在學(xué)習(xí)新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)后去睡覺。

　　因?yàn)樵谒咧?，你的大腦就能夠重溫剛剛學(xué)習(xí)到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長期記憶。這樣，一覺醒來，你對軟件的應(yīng)用能力可能更高了。同樣地，開車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。

　　在一些重要的時(shí)刻，睡眠有助于獲得解決問題的靈感。典型的例子就是“科學(xué)史上**著名的夢”。

　　以凱庫勒做的夢為例。自從苯在1825年被英國科學(xué)家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)。1864年冬的某一天，德國化學(xué)家凱庫勒坐在壁爐前打了個(gè)瞌睡，原子和分子們開始在其幻覺中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫勒明白了苯分子是一個(gè)環(huán)。

　　1869年2月，35歲的化學(xué)教授門捷列夫苦苦思索著化學(xué)元素的分類問題。他在疲倦中進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，在夢里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來后他立刻記下了這個(gè)表的設(shè)計(jì)理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。

　　以上兩個(gè)科學(xué)家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺再說，夢醒之后說不定就有解決的方法了。

　　參加適量的體育鍛煉

　　研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時(shí)，就能提高學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動的老人在記憶力測試中成績更好。

　　一系列認(rèn)知測試的成績表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。

　　英國研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學(xué)生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績會高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯。總之，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)。運(yùn)動是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長的好方法。

　　加州大學(xué)的一項(xiàng)初步研究表明，不同的瑜伽姿勢具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢中，**能振奮精神的姿勢是盡力向后彎。

　　改善“工作記憶”

　　智商是一種衡量大腦解決問題能力的標(biāo)準(zhǔn)，它涉及大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲和分析系統(tǒng)，就相當(dāng)于計(jì)算機(jī)中的內(nèi)存條。

　　例如，當(dāng)你計(jì)算13減6加7時(shí)，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。

　　1974年，美國研究人員巴德雷和海徹在模擬短時(shí)記憶障礙的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來“短時(shí)記憶”的概念。

　　“工作記憶”為復(fù)雜的任務(wù)(比如言語理解、學(xué)習(xí)和推理等)提供臨時(shí)的儲存空間和加工時(shí)所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時(shí)儲存加工信息，這和“短時(shí)記憶”概念僅強(qiáng)調(diào)儲存功能是不同的。

　　人們曾經(jīng)認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來的研究卻指出，后天的訓(xùn)練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商。

　　研究人員**功能磁共振成像儀掃描大腦，測量了成人在參加“工作記憶”訓(xùn)練計(jì)劃前后的大腦活動，經(jīng)過5星期的訓(xùn)練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過同樣訓(xùn)練的兒童，他們的智商測試的成績提了8%。

　　合理飲食

　　大腦是身體中**貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。

　　因此，你吃的東西會影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出**的飲食組合。

　　我們從早餐說起。大腦**需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績和學(xué)習(xí)成績就會大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。

　　根據(jù)2003年一項(xiàng)研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點(diǎn)作為早餐的孩子，在有關(guān)記憶力和注意力的測試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國阿爾斯特大學(xué)的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認(rèn)知測試中的成績。

　　但是，如果測試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。

　　研究表明，高纖維食物與改善認(rèn)知能力有關(guān)。如果你不習(xí)慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。

　　我們在吃午餐時(shí)，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復(fù)合體之一，可以減緩因年老導(dǎo)致的記憶力衰退。

　　加利福尼亞大學(xué)的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認(rèn)知能力，它們可以更快地學(xué)會一些新的動作。

　　東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進(jìn)人衰老。

　　因此，晚餐宜清淡，**以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐**吃點(diǎn)水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營養(yǎng)價(jià)值和保健作用。

　　莫扎特音樂效應(yīng)

　　10年前，美國威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，從而掀起了一股聽莫扎特音樂的潮流人。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂都有助于開發(fā)大腦潛能。音樂之所以能提高大腦的能力，是因?yàn)橐魳房梢宰岏雎犝吒杏X舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達(dá)到與音樂同樣的效果，比如，聽人講故事同樣能提高大腦的能力。