如何學(xué)會(huì)冥想

　　冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專(zhuān)注在原始之初之中;最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。瑜伽者通過(guò)冥想來(lái)制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念;感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。下面小編為你講解如何學(xué)會(huì)冥想，希望能幫到你。

　　冥想的作用便是讓人處于“虛無(wú)境界”以脫離雜事的思考讓思想更為平靜。

　　冥想的狀態(tài)在于集中注意力——每次只思考一件事?，F(xiàn)在人的生活被各種各樣的活動(dòng)填滿而不知所措，集中思想于某一件事并保持一段時(shí)間是困難的，因?yàn)殡s念會(huì)不停的涌入頭腦中，所以需要多多練習(xí)。

　　冥想的準(zhǔn)備

　　冥想選擇在清晨或中午為佳，禁止在睡前冥想，因?yàn)橼は胍鬃屓诉M(jìn)入睡眠狀態(tài)，難以集中注意力。

　　環(huán)境是安靜的，開(kāi)始冥想時(shí)間可4~5分鐘，以后可慢慢增加。

　　冥想姿勢(shì)

　　坐姿：一般采取蓮花坐，如果做不到，松散盤(pán)坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。

　　昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺(jué)累可靠墻坐或墊墊子，總之要舒適!

　　仰臥或側(cè)臥：身體向右側(cè)躺，左腿置于右腿上，頭枕在右手掌上(右手前臂彎曲，手肘貼地)，雙腿伸直，右腿與地面接觸。

　　另一種姿勢(shì)是將膝蓋彎曲，腳跟向后指向臀部。

　　行走：上身保持同坐姿的冥想一樣的姿勢(shì)，但手要在腰部握拳，同武術(shù)動(dòng)作，走路要慢，以免分散注意力。

　　冥想手勢(shì)

　　接觸地式：盤(pán)坐時(shí)手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見(jiàn)證。

　　接受式：掌心向上，盤(pán)腿坐著——對(duì)呈現(xiàn)在你面前的任何事物敞開(kāi)胸懷。

　　冥想式：一只手疊放于另一只手上——冷靜和沉靜有助于思想的穩(wěn)定。

　　手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯(lián)系，這象征著所有事物的統(tǒng)一。

　　祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現(xiàn)在生活中所擁有的更重要的事情出現(xiàn)。

　　接觸基本元素式：這是一個(gè)掌心向上，手掌稍?xún)A斜的姿勢(shì)——時(shí)時(shí)刻刻感受到你與地、水、火和空氣等元素的相通。

　　冥想之前要進(jìn)行放松以順利進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　初級(jí)階段的放松可以進(jìn)行緊張訓(xùn)練——在需要放松的部位先進(jìn)行緊張?jiān)俜潘?，以更好的體驗(yàn)放松的感覺(jué)。

　　步驟：平躺一分鐘左右，先進(jìn)行緩慢深呼吸，然后將思想集中于腳趾不斷延伸至頭頂，進(jìn)行緊張放松訓(xùn)練，完成一個(gè)循環(huán)可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚，消除所有緊張。

　　高級(jí)放松

　　初學(xué)者可在辦公室或中午午餐時(shí)間進(jìn)行“閃爍之星”和“松霧”練習(xí)。

　　閃爍之星

　　對(duì)于消除內(nèi)心混亂及雜念較為有效。

　　選擇任何姿勢(shì)均可，坐姿為佳。先做幾次深呼吸平靜下來(lái)，想象強(qiáng)烈明亮的白光像星星一樣懸掛在距離你頭頂30厘米的地方，讓你的身體、頭腦和精神，以及頭腦里搜、所有積極和消極的思想，接受光的能量而變得像光一樣靜止。

　　松霧

　　對(duì)于由焦慮和內(nèi)心矛盾導(dǎo)致的內(nèi)心煩躁是有益的。

　　進(jìn)行深呼吸放松之后，想象把晶瑩的松霧(或在寒冷環(huán)境里的冰霜)吸入肺里，然后想象它滲入身體里的各個(gè)部位，清潔和洗刷整個(gè)身體里的消極因素。

　　正念冥想

　　冥想最難的便是無(wú)法刨除心中雜念，在開(kāi)始階段，將注意力集中于呼吸，集中于吸氣時(shí)的氣流通過(guò)鼻孔到達(dá)肺上部、肺中部、肺下部，以及通過(guò)腹式呼吸進(jìn)入腹部，腹式呼吸有利于伸展脊柱，更有利于入境。

　　當(dāng)然，對(duì)于一些頑念便要學(xué)會(huì)使用工具進(jìn)行解決和轉(zhuǎn)移了。

　　冥想小提示

　　1. 冥想時(shí)很容易就忘了時(shí)間，但過(guò)于關(guān)注時(shí)間只會(huì)分散你的注意力。有些人認(rèn)為設(shè)定鬧鐘有助于解決這一問(wèn)題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什么時(shí)候響起的想法也會(huì)干擾你。

　　2. 在平常不冥想的時(shí)候要有意識(shí)地關(guān)注自己的情緒和想法。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了冥想的日子里，你會(huì)比在沒(méi)有冥想的日子里更平靜、更愉悅、更清醒。

　　3. 不要讓內(nèi)心的聲音偷偷混進(jìn)你的思緒。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走。

　　4. 如果你想進(jìn)行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無(wú)法達(dá)到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活動(dòng)吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動(dòng)都能有效紓解壓力。之后，再試著開(kāi)始冥想。

　　5. 正確的姿勢(shì)能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實(shí)際上，你會(huì)感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在以隔膜的呼吸肌為中心發(fā)揮作用。盡管只有一點(diǎn)點(diǎn)，但你能感受到它們都在協(xié)助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點(diǎn)，那么說(shuō)明你的姿勢(shì)是正確的。正確的姿勢(shì)不難維持且十分舒適，你會(huì)有一種漂浮在水面上的感覺(jué)。

　　6. 在徹底平靜之時(shí)，你想要做什么都可以。有些人發(fā)現(xiàn)這種時(shí)候特別適宜于思考重大決策或探究自己潛意識(shí)中的想法，另一些人則單純十分享受冥想帶來(lái)的這種難得的“休息”。對(duì)于有宗教信仰的人來(lái)說(shuō)，冥想則是一種與他們的神(們)溝通并獲得神啟的方式。

　　7. 在冥想者學(xué)會(huì)徹底的專(zhuān)注或?qū)幧裰?，冥想就已?jīng)發(fā)揮了它的作用。光是通過(guò)練習(xí)，冥想就能給你帶來(lái)好處。

　　8. 選擇最適合你的方式。適合別人的方式并不一定就適合你，別輕易放棄。記住，要放松!

　　9. 欲速則不達(dá)。冥想并不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進(jìn)行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。

　　10. 一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態(tài)的改變(這一點(diǎn)在那些冥想超過(guò)1,000小時(shí)的人身上尤為明顯，例如佛教徒們)。

　　11. 如果你發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持完自己設(shè)定的冥想時(shí)間，那么就從短一點(diǎn)的冥想開(kāi)始。幾乎所有人都可以堅(jiān)持一到兩分鐘不被任何雜念打擾的冥想。隨后，等你腦海的波瀾平息下來(lái)之后，試著一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展冥想的時(shí)間，直到你能完成整個(gè)冥想過(guò)程為止。

　　12. 長(zhǎng)期冥想的好處十分明顯，值得你堅(jiān)持下去。這些好處包括：鍛煉清醒意識(shí)、舒解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質(zhì)(腦細(xì)胞)。