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冥想有哪些受益終生的方法

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  冥想五分鐘,勝過(guò)深度睡眠三小時(shí),很多人為了緩解都市生活帶來(lái)的壓力,擺脫生活的苦惱釋放自身負(fù)能量而選求助于冥想,相比較其他的辦法,冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法,可以說(shuō)如一直堅(jiān)持做冥想,那么效果會(huì)是受益終生的。下面小編為你整理冥想的方法,希望能幫到你。

  對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),冥想一定要有一個(gè)專業(yè)的地點(diǎn),為了盡快的進(jìn)入到冥想的狀態(tài),選擇一個(gè)較為安靜、平和的地方進(jìn)行,這能使集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。不管冥想五分鐘還是半小時(shí),找到一個(gè)在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。

  如果一直有著冥想的習(xí)慣的話,那么可以嘗試著在海邊,傾聽海浪撞擊巖石的聲音;穿過(guò)茂密的森林小徑,仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭;站在小溪邊,傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲;又或者凝望月亮升起,鳥兒從頭頂飛過(guò)。

  在什么時(shí)候冥想

  其實(shí),在任何的時(shí)候都是可以冥想的,按照效果來(lái)講還是清晨最好,清晨的時(shí)候是一個(gè)人精力最為充足的時(shí)候,也是最為清醒的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候比較容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。

  晚上也是冥想的最佳時(shí)段,進(jìn)過(guò)一天的忙碌晚上的狀態(tài)比較疲憊,在晚上冥想會(huì)有助于睡眠。

  冥想的時(shí)間

  開始冥想的時(shí)候,在意的不是冥想的時(shí)間,而是一點(diǎn)點(diǎn)的養(yǎng)成冥想的習(xí)慣,可以從每天三分鐘一點(diǎn)點(diǎn)的遞增。

  每天不必花太多的時(shí)間在冥想上,二十分鐘足夠用,冥想的目的是于更深處的自己對(duì)話,要求的是冥想的質(zhì)量而不是時(shí)間。

  冥想是需要放音樂(lè)么

  冥想時(shí)放一些音樂(lè)可以將周圍的事物隔離,也可以讓自己隨著音樂(lè)的節(jié)奏快速的進(jìn)入冥想狀態(tài)。如果進(jìn)入狀態(tài)需要一些時(shí)間那么可以放一些音樂(lè),選擇音樂(lè)時(shí),可根據(jù)個(gè)人喜好,選擇專門用于冥想的音樂(lè),或者是輕音樂(lè)(比如夜的鋼琴曲、卡農(nóng)等)、自然界聲音(雨聲、蟲鳴)。

  跟隨呼吸

  跟隨呼吸是冥想的基礎(chǔ),把注意力放在肚臍上一寸的地方,感受著它跟你的呼吸同樣的起伏,不要刻意去改變呼吸的節(jié)奏,正常的一呼一吸就可以。也可以通過(guò)一些想象來(lái)幫助調(diào)節(jié)呼吸,比如想象著你身在大海中,海浪隨著你的呼吸一起一伏。

  集中注意力

  這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)老生常談的意義了,如果不集中注意力就沒(méi)有辦法進(jìn)行冥想,所以一定要集中注意力,你可以頂著一幅畫,也可以想象一副畫面,慢慢的將你的注意力集中在那里,這樣你才能專注于其上,使你進(jìn)入一定程度上的深層意識(shí)。

  輕念咒語(yǔ)

  默念咒語(yǔ)也是一種冥想方式,你可以念一句短語(yǔ),一個(gè)詞甚至是一個(gè)字直到收斂心神進(jìn)入冥想狀態(tài)。

  學(xué)會(huì)想象

  在冥想的時(shí)候要適當(dāng)?shù)娜ヒ龑?dǎo)自己的思維,在腦海中勾勒出一幅場(chǎng)景,然后一點(diǎn)點(diǎn)的去探索場(chǎng)景,知道你獲得了徹底的寧?kù)o,無(wú)需把畫面想的面面俱到,根據(jù)自己的喜好去想象就可以。

  冥想的目的是為了達(dá)到思維的提高和心靈的寧?kù)o,在通過(guò)深度思考中與自己進(jìn)行的高質(zhì)量談話的同時(shí)提高自己的思想高度,也就是所謂的境界。

  一但啟程,你就會(huì)深陷其中無(wú)法自拔,因?yàn)橼は脒^(guò)后會(huì)變得更加平和,更加寧?kù)o、更加的愉悅。


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