靜心冥想方法——數(shù)息法
在現(xiàn)代高壓力的社會,每個(gè)人每天都會有很多事情要忙,為了能保證我們的身心健康,可以選擇每天靜坐一會兒。靜心冥想方法,舉其大者,主要兩種系統(tǒng):
一是調(diào)身,經(jīng)由身的柔軟、平順、調(diào)和,進(jìn)而達(dá)到心的平靜、專注、統(tǒng)一。
一是修心,經(jīng)由心的平靜、專注、統(tǒng)一,進(jìn)而達(dá)到身的柔軟、平順、調(diào)和。
數(shù)息法,主要屬于后者,也就是修心。
數(shù)息法,也是入門之途。
環(huán)境注意事項(xiàng)
1、一個(gè)通風(fēng)良好的房間。但不要風(fēng)太大,以免感冒或寒氣入身。
2、每日時(shí)間、次數(shù)不拘,但早上最好有一次,因?yàn)樵缟系目諝夂?。不利用可惜?/p>
3、不要靠近電話。第一,電話鈴響起來的時(shí)候可能會嚇到你。第二,根本就不要想電話這回事。
工具
1、一個(gè)電子式的小鬧鐘。聲音不要太響,以免在坐得很沉?xí)r嚇到自己。或可用毯子蓋住,聲音較不會尖銳。只要在時(shí)間到的時(shí)候提醒自己結(jié)束即可。
2、一條薄毯,蓋在膝蓋上。冥想時(shí),膝蓋很容易受到風(fēng)寒。如果天冷,可用保暖的毯子。
3、如果是在地上盤腿冥想,為了阻隔地上的濕氣,先鋪一張方墊。為了幫助腰部減輕壓力,坐圓蒲團(tuán)。
先把方墊放地上,再把圓蒲團(tuán)放方墊上。盤坐時(shí)坐在圓蒲團(tuán)上,不要坐滿,約坐三分之一到二分之一。
冥想前準(zhǔn)備事項(xiàng)
1、把電子鬧鐘撥好冥想的時(shí)間。
開始不妨從每次15分鐘做起,每次時(shí)間長短不是重點(diǎn),重點(diǎn)在于能否每天持之以恒。當(dāng)然,每次時(shí)間又長,又能持之以恒那是最好。
否則,還是寧可開始的時(shí)候坐的時(shí)間雖然短,但是每天坐,然后逐漸加長時(shí)間。
如果每次能坐到30分鐘,就已經(jīng)有成績了。等每次坐到1個(gè)小時(shí),就相當(dāng)好了。
2、開始前,先去一下洗手間,以免坐到一半又想去。
身體注意事項(xiàng)
1、身體放松,但不要彎腰駝背,脊椎要坐直,但不必刻意用力抬頭挺胸??梢韵胂笞约旱募棺迪耖L條的氣球一般自然浮直。
2、背不要靠墻,不要靠任何東西。
3、雙腿最好盤坐,但如果腿實(shí)在很痛做不到,也可以隨意交叉而坐。如果連這樣也不舒服,也可以坐在椅子上。但不管怎么坐,背都不要靠墻就是了。
4、雙手,互握在一起。講究一點(diǎn),可以左手放在右手掌心上,兩手拇指輕觸,形成一個(gè)小橢圓,自然輕放在盤坐的大腿上。
我自己常用的是,右手握住左手拇指的姿勢。不必握得太緊。如此可一來牢牢地“把握”住自己,不致散亂。二來,兩手的電極接觸,可以回流出很大的能量。
5、舌尖微頂上顎。這樣口中可以自動產(chǎn)生津液,不必?fù)?dān)心口渴。
6、收下巴,頭稍微向前低一點(diǎn),一點(diǎn)點(diǎn)。
7、眼睛可以全閉,也可以全開。但是,全開容易分神,全閉容易昏沉。
所以可保持眼簾半垂,僅余視線端視鼻下。注意不要盯著看,眼睛放松,視而不見。如果不怕打瞌睡,全閉也無妨。
8、呼吸,不必刻意導(dǎo)引,自然呼吸即可。心息相依,冥想一段時(shí)間后,呼吸自然會變得越來越深沉平順,自然轉(zhuǎn)為腹部呼吸。
注意:
人不會呼吸,就完蛋了。即使不冥想,不懂冥想的人,在日常呼吸中,每一次吸氣,都是把自然界中的能量與養(yǎng)分納入肺中,進(jìn)而到血液。
每一次呼氣,都是把自己體內(nèi)循環(huán)過的廢氣排出去的過程。呼吸是人體最基本也是最重要的新陳代謝過程。
但是因?yàn)閬淼锰匀涣耍砸话闳硕紱]有好好珍惜“呼吸”的功能,也根本沒有想到開發(fā)呼吸的更深一層的功能。
我們既然要開始冥想,學(xué)習(xí)冥想,就要珍惜每一個(gè)呼吸的機(jī)會。
我們可以透過冥想這種深沉又平順的呼吸過程,先是仔細(xì)體會一下呼吸的美妙,再進(jìn)而開發(fā)呼吸更細(xì)微、更微妙的功能。
方法
1、全心全意注意自己的呼吸。
2、數(shù)自己的呼吸。數(shù)息法有數(shù)呼氣法,有數(shù)吸氣法。這里說的是數(shù)呼氣的,可以將身心的濁氣、煩惱排出體外。只數(shù)呼氣,不數(shù)吸氣,千萬不要數(shù)了呼氣又?jǐn)?shù)吸氣。
呼第一次,數(shù)一;呼第二次,數(shù)二;呼第三次,數(shù)三,一直數(shù)到十。
3、數(shù)到十之后,就從頭再來。一,二,三,四,五,六,七,八,九,十。
不要數(shù)到十一,十二,十三……總之,數(shù)到十就是一個(gè)循環(huán)。到十就一個(gè)循環(huán)。
4、用這個(gè)方法,只管數(shù)息。天大地大,數(shù)息最重要。數(shù)不到息,氣就沒了。
5、一到十,一到十,一到十,有條不紊,清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數(shù)到鬧鐘響,就可以起身了。
注意:
坐得是否進(jìn)入狀況,是否進(jìn)步,可以對照以下情況來檢驗(yàn):
1、每一次呼氣,是否都意識清楚,數(shù)得清楚。
2、一到十是否數(shù)著數(shù)著就斷了。數(shù)果數(shù)著數(shù)著停在那里,間斷了,就是腦子想別的事去了。
3、一到十是否數(shù)著數(shù)著,就跑掉了。如果數(shù)著數(shù)著就數(shù)到十五,十六,二十,這也是腦子去想別的事了。
4、如果每一次呼氣都數(shù)得清楚,一到十,一到十,一到十,有條不紊,可以一直清清楚楚地持續(xù)到鬧鐘響,那就是有成績。然后一次一次加長時(shí)間,就是在進(jìn)步了。
5、如果數(shù)著數(shù)著發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)昏昏沉沉,或是中斷,或是超過十等等,不必驚慌,也不必羞傀。只管把心思拉回來,從頭再來就是。
有時(shí)候會這一天整個(gè)冥想過程都打得很差,亂七八糟,也不必沮喪,第二天再努力就是。
冥想后注意事項(xiàng)
1、聽到鬧鐘響,就是可以起身的時(shí)候了。
2、但是,不要一下子馬上起身。心念先動,告訴自己要起來了,然后再輕輕擺動身體,坐著活動一下。
3、由于身心在冥想后,能量充滿,如果能在此時(shí)再將全身放松按摩,更能使冥想效果事半功倍,對身心健康有極大幫助。
可先摩擦雙手,以溫?zé)岬碾p手從腦部、頭部、勁部,到胸部、腥部,兩肩、兩手,背部、腰部到雙腳,專注而放松地全身按摩,讓氣血更活絡(luò)順暢。
4、按摩完后,就可以起身活動筋骨,做做柔軟體操。
5、冥想告一段落。
特別注意事項(xiàng),切記,切記
1、一旦我們要開始冥想,總會給自己找種種借口來延遲進(jìn)行,最常見的借口就是最近身體狀況不好,腰酸背痛。
所以還是等身體舒服一點(diǎn)之后再進(jìn)行。這都是害自己的想法,千萬不要跟著這種念頭起舞。
不要忘了,正是因?yàn)樯硇臓顩r不佳,所以才需要冥想,如果等身心舒服了,那又何必冥想?
2、開始冥想的時(shí)候,一定會思緒紛飛,東想西想,很難集中精神只想冥想的事。
這都是正常的,每個(gè)人都會碰上的事,重要的是不要半途而廢。如果腦袋跑去想了別的事情,就再把它抓回來想冥想的事就是了。
我們會胡思亂想,會想不清楚,都是正常,千萬不要沮喪,不要沒有信心,只要持續(xù)坐下去,一定會有作用。
3、從開始坐下,到鬧鐘鈴聲響起,這段冥想的時(shí)間,要把自己當(dāng)作已經(jīng)與世隔絕,已經(jīng)埋入地下。
天大的事,也和我們無關(guān)了。我們能做的事只有一件:冥想,繼續(xù)坐。絕不要半途起身或中斷。
冥想過程中,往往會想起一些平常不容易想起的東西,千萬不要馬上跳起來去做,或是要起身把它記下來什么的。
反正只有一個(gè)重點(diǎn),鈴聲不響,我們絕不動彈。
冥想方法,最好擇一而行,不要自恃博學(xué),同時(shí)使用兩種方法。