在現(xiàn)代高壓力的社會，每個人每天都會有很多事情要忙，為了能保證我們的身心健康，可以選擇每天靜坐一會兒。靜心冥想方法，舉其大者，主要兩種系統(tǒng)：

　　一是調(diào)身，經(jīng)由身的柔軟、平順、調(diào)和，進而達到心的平靜、專注、統(tǒng)一。

　　一是修心，經(jīng)由心的平靜、專注、統(tǒng)一，進而達到身的柔軟、平順、調(diào)和。

　　數(shù)息法，主要屬于后者，也就是修心。

　　數(shù)息法，也是入門之途。

　　環(huán)境注意事項

　　1、一個通風(fēng)良好的房間。但不要風(fēng)太大，以免感冒或寒氣入身。

　　2、每日時間、次數(shù)不拘，但早上最好有一次，因為早上的空氣好。不利用可惜。

　　3、不要靠近電話。第一，電話鈴響起來的時候可能會嚇到你。第二，根本就不要想電話這回事。

　　工具

　　1、一個電子式的小鬧鐘。聲音不要太響，以免在坐得很沉?xí)r嚇到自己?；蚩捎锰鹤由w住，聲音較不會尖銳。只要在時間到的時候提醒自己結(jié)束即可。

　　2、一條薄毯，蓋在膝蓋上。冥想時，膝蓋很容易受到風(fēng)寒。如果天冷，可用保暖的毯子。

　　3、如果是在地上盤腿冥想，為了阻隔地上的濕氣，先鋪一張方墊。為了幫助腰部減輕壓力，坐圓蒲團。

　　先把方墊放地上，再把圓蒲團放方墊上。盤坐時坐在圓蒲團上，不要坐滿，約坐三分之一到二分之一。

　　冥想前準備事項

　　1、把電子鬧鐘撥好冥想的時間。

　　開始不妨從每次15分鐘做起，每次時間長短不是重點，重點在于能否每天持之以恒。當(dāng)然，每次時間又長，又能持之以恒那是最好。

　　否則，還是寧可開始的時候坐的時間雖然短，但是每天坐，然后逐漸加長時間。

　　如果每次能坐到30分鐘，就已經(jīng)有成績了。等每次坐到1個小時，就相當(dāng)好了。

　　2、開始前，先去一下洗手間，以免坐到一半又想去。

　　身體注意事項

　　1、身體放松，但不要彎腰駝背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬頭挺胸。可以想象自己的脊椎像長條的氣球一般自然浮直。

　　2、背不要靠墻，不要靠任何東西。

　　3、雙腿最好盤坐，但如果腿實在很痛做不到，也可以隨意交叉而坐。如果連這樣也不舒服，也可以坐在椅子上。但不管怎么坐，背都不要靠墻就是了。

　　4、雙手，互握在一起。講究一點，可以左手放在右手掌心上，兩手拇指輕觸，形成一個小橢圓，自然輕放在盤坐的大腿上。

　　我自己常用的是，右手握住左手拇指的姿勢。不必握得太緊。如此可一來牢牢地“把握”住自己，不致散亂。二來，兩手的電極接觸，可以回流出很大的能量。

　　5、舌尖微頂上顎。這樣口中可以自動產(chǎn)生津液，不必擔(dān)心口渴。

　　6、收下巴，頭稍微向前低一點，一點點。

　　7、眼睛可以全閉，也可以全開。但是，全開容易分神，全閉容易昏沉。

　　所以可保持眼簾半垂，僅余視線端視鼻下。注意不要盯著看，眼睛放松，視而不見。如果不怕打瞌睡，全閉也無妨。

　　8、呼吸，不必刻意導(dǎo)引，自然呼吸即可。心息相依，冥想一段時間后，呼吸自然會變得越來越深沉平順，自然轉(zhuǎn)為腹部呼吸。

　　注意：

　　人不會呼吸，就完蛋了。即使不冥想，不懂冥想的人，在日常呼吸中，每一次吸氣，都是把自然界中的能量與養(yǎng)分納入肺中，進而到血液。

　　每一次呼氣，都是把自己體內(nèi)循環(huán)過的廢氣排出去的過程。呼吸是人體最基本也是最重要的新陳代謝過程。

　　但是因為來得太自然了，所以一般人都沒有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本沒有想到開發(fā)呼吸的更深一層的功能。

　　我們既然要開始冥想，學(xué)習(xí)冥想，就要珍惜每一個呼吸的機會。

　　我們可以透過冥想這種深沉又平順的呼吸過程，先是仔細體會一下呼吸的美妙，再進而開發(fā)呼吸更細微、更微妙的功能。

　　方法

　　1、全心全意注意自己的呼吸。

　　2、數(shù)自己的呼吸。數(shù)息法有數(shù)呼氣法，有數(shù)吸氣法。這里說的是數(shù)呼氣的，可以將身心的濁氣、煩惱排出體外。只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，千萬不要數(shù)了呼氣又數(shù)吸氣。

　　呼第一次，數(shù)一;呼第二次，數(shù)二;呼第三次，數(shù)三，一直數(shù)到十。

　　3、數(shù)到十之后，就從頭再來。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。

　　不要數(shù)到十一，十二，十三……總之，數(shù)到十就是一個循環(huán)。到十就一個循環(huán)。

　　4、用這個方法，只管數(shù)息。天大地大，數(shù)息最重要。數(shù)不到息，氣就沒了。

　　5、一到十，一到十，一到十，有條不紊，清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數(shù)到鬧鐘響，就可以起身了。

　　注意：

　　坐得是否進入狀況，是否進步，可以對照以下情況來檢驗：

　　1、每一次呼氣，是否都意識清楚，數(shù)得清楚。

　　2、一到十是否數(shù)著數(shù)著就斷了。數(shù)果數(shù)著數(shù)著停在那里，間斷了，就是腦子想別的事去了。

　　3、一到十是否數(shù)著數(shù)著，就跑掉了。如果數(shù)著數(shù)著就數(shù)到十五，十六，二十，這也是腦子去想別的事了。

　　4、如果每一次呼氣都數(shù)得清楚，一到十，一到十，一到十，有條不紊，可以一直清清楚楚地持續(xù)到鬧鐘響，那就是有成績。然后一次一次加長時間，就是在進步了。

　　5、如果數(shù)著數(shù)著發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)昏昏沉沉，或是中斷，或是超過十等等，不必驚慌，也不必羞傀。只管把心思拉回來，從頭再來就是。

　　有時候會這一天整個冥想過程都打得很差，亂七八糟，也不必沮喪，第二天再努力就是。

　　冥想后注意事項

　　1、聽到鬧鐘響，就是可以起身的時候了。

　　2、但是，不要一下子馬上起身。心念先動，告訴自己要起來了，然后再輕輕擺動身體，坐著活動一下。

　　3、由于身心在冥想后，能量充滿，如果能在此時再將全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍，對身心健康有極大幫助。

　　可先摩擦雙手，以溫?zé)岬碾p手從腦部、頭部、勁部，到胸部、腥部，兩肩、兩手，背部、腰部到雙腳，專注而放松地全身按摩，讓氣血更活絡(luò)順暢。

　　4、按摩完后，就可以起身活動筋骨，做做柔軟體操。

　　5、冥想告一段落。

　　特別注意事項，切記，切記

　　1、一旦我們要開始冥想，總會給自己找種種借口來延遲進行，最常見的借口就是最近身體狀況不好，腰酸背痛。

　　所以還是等身體舒服一點之后再進行。這都是害自己的想法，千萬不要跟著這種念頭起舞。

　　不要忘了，正是因為身心狀況不佳，所以才需要冥想，如果等身心舒服了，那又何必冥想?

　　2、開始冥想的時候，一定會思緒紛飛，東想西想，很難集中精神只想冥想的事。

　　這都是正常的，每個人都會碰上的事，重要的是不要半途而廢。如果腦袋跑去想了別的事情，就再把它抓回來想冥想的事就是了。

　　我們會胡思亂想，會想不清楚，都是正常，千萬不要沮喪，不要沒有信心，只要持續(xù)坐下去，一定會有作用。

　　3、從開始坐下，到鬧鐘鈴聲響起，這段冥想的時間，要把自己當(dāng)作已經(jīng)與世隔絕，已經(jīng)埋入地下。

　　天大的事，也和我們無關(guān)了。我們能做的事只有一件：冥想，繼續(xù)坐。絕不要半途起身或中斷。

　　冥想過程中，往往會想起一些平常不容易想起的東西，千萬不要馬上跳起來去做，或是要起身把它記下來什么的。

　　反正只有一個重點，鈴聲不響，我們絕不動彈。

　　冥想方法，最好擇一而行，不要自恃博學(xué)，同時使用兩種方法。