冥想對(duì)大腦的好處是真的那么驚人嗎
冥想對(duì)大腦的好處是真的那么驚人嗎?下面是學(xué)習(xí)啦的小編為你們整理的文章，希望你們能夠喜歡
1、提升灰色問(wèn)題
通過(guò)刺激不同大腦區(qū)域的灰質(zhì)生長(zhǎng)，正念可以改善學(xué)習(xí)，記憶和情緒調(diào)節(jié)，過(guò)去十年的一些研究表明。例如，在2011年發(fā)表在“精神病學(xué)研究”雜志上的一項(xiàng)研究中，研究人員掃描了那些之前很少或根本沒(méi)有正念訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的參與者的大腦。研究參與者隨后完成了為期八周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。參加冥想課程的個(gè)人表現(xiàn)出灰質(zhì)的顯著增加。
2、冥想減輕壓力
研究表明，正念 - 冥想訓(xùn)練不僅可以減輕緊張情緒后的壓力和焦慮，而且練習(xí)它實(shí)際上可以幫助緩解當(dāng)下的壓力。在2013年的一項(xiàng)研究中，里士滿弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的心理學(xué)家柯克·沃倫·布朗博士及其同事報(bào)告說(shuō)，與對(duì)照組相比，有意識(shí)的個(gè)體對(duì)高度不愉快的圖像表現(xiàn)出較低的腦喚醒。這表明正念會(huì)改變大腦中與壓力相關(guān)的情緒中心的激活方式。因此，這些大腦區(qū)域不僅在被激發(fā)時(shí)變得不那么活躍，而且反應(yīng)可能更容易調(diào)節(jié)，因?yàn)樗皇悄敲磸?qiáng)大，布朗說(shuō)。
3、冥想抗擊老年癡呆癥
正念可能減緩導(dǎo)致阿爾茨海默病的大腦退化。在2013年發(fā)表的一項(xiàng)試點(diǎn)研究中，Wake Forest的醫(yī)學(xué)博士Rebecca Erwin Wells及其同事報(bào)告說(shuō)，在患有輕度認(rèn)知功能障礙的成年人(正常老化相關(guān)記憶喪失和全面癡呆之間的過(guò)渡階段)中，有正念的參與者與對(duì)照組相比，冥想在海馬體中表現(xiàn)出較少的萎縮或萎縮，海馬體是阿爾茨海默氏癥等神經(jīng)退行性疾病中改變的腦區(qū)。該研究還揭示了大腦中稱(chēng)為默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的區(qū)域，其涉及白日做夢(mèng)和思考過(guò)去和未來(lái)等活動(dòng)，在冥想者中表現(xiàn)出比非吟唱者更大的神經(jīng)連接性。還需要更大規(guī)模的研究來(lái)證實(shí)這些早期但有希望的結(jié)果。
4、管理焦慮和抑郁
在2014年的一項(xiàng)薈萃分析中，Goyal和他在約翰霍普金斯大學(xué)的合作伙伴發(fā)現(xiàn)，正念冥想可能與抗抑郁藥治療抑郁癥狀相當(dāng)。在2014年社會(huì)認(rèn)知和情感神經(jīng)科學(xué)雜志的一項(xiàng)研究中，研究人員檢查了15名沒(méi)有事先冥想經(jīng)驗(yàn)的參與者。在僅僅四天的正念 - 冥想訓(xùn)練過(guò)程中，參與者的焦慮程度顯著降低。從本質(zhì)上講，正念冥想通過(guò)改善情緒和加強(qiáng)認(rèn)知控制機(jī)制來(lái)減少焦慮。
5、冥想避免感冒和流感
正念冥想可能有助于提高免疫功能。在一項(xiàng)針對(duì)50歲或以上成年人的2012年“家庭醫(yī)學(xué)年鑒”研究中，研究人員表明，正念冥想與減少急性呼吸道感染(包括感冒和季節(jié)性流感)的發(fā)生一樣有效。這支持了先前的研究，這些研究表明，正念冥想可以通過(guò)減輕壓力來(lái)幫助對(duì)抗疾病，從而有助于支持健康的免疫反應(yīng)。
6、冥想讓您保持專(zhuān)注
學(xué)習(xí)通過(guò)正念來(lái)維持一個(gè)人的注意力似乎提高了在日常任務(wù)中集中注意力并保持注意力的整體能力。在2012年人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿雜志上的一項(xiàng)研究中，研究人員評(píng)估了之前沒(méi)有接觸過(guò)冥想的人。他們中的一些人接受了三個(gè)小時(shí)的正念 - 冥想訓(xùn)練，被要求每天冥想10分鐘，最多16周。在涉及細(xì)節(jié)的任務(wù)期間，那些冥想的人比非吟唱者更能控制涉及注意力的執(zhí)行功能。該研究表明，即使是“低劑量”的冥想訓(xùn)練也能顯著改變與處理沖突刺激相關(guān)的神經(jīng)功能。
7、冥想緩解疼痛
在2011年的一項(xiàng)研究中，維克森林研究員Zeidan和他的同事們表示，經(jīng)過(guò)僅僅四天的正念 - 冥想訓(xùn)練，在疼痛發(fā)作期間進(jìn)行冥想可使不愉快的程度降低57%，參與者的疼痛強(qiáng)度評(píng)分降低40%。研究人員還發(fā)現(xiàn)了特定的大腦區(qū)域，這些區(qū)域似乎與疼痛的經(jīng)歷以及如何通過(guò)冥想調(diào)節(jié)有關(guān)。通過(guò)認(rèn)知控制和情緒調(diào)節(jié)來(lái)改變疼痛的背景，冥想可能會(huì)改變我們感知疼痛的方式(即將其視為稍縱即逝)。
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