思維導(dǎo)圖步行是最完美的運(yùn)動(dòng)方式
思維導(dǎo)圖又叫心智圖，是表達(dá)發(fā)射性思維的有效的圖形思維工具 ，它簡(jiǎn)單卻又極其有效，是一種革命性的思維工具。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的關(guān)于思維導(dǎo)圖：步行是最完美的運(yùn)動(dòng)方式,歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。
關(guān)于步行的思維導(dǎo)圖
世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分的研究，從對(duì)中老年人安全有效、保健防病的角度出發(fā)，于1992年提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
當(dāng)今世界群眾體育鍛煉的觀念發(fā)生了急劇的變化，健身的方法趨向于科學(xué)、安全、簡(jiǎn)單化。以往許多人認(rèn)為，不吃苦就練不好身體，現(xiàn)在人們則認(rèn)為，過(guò)多、過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康未必有益，而適度的運(yùn)動(dòng)已成為一種時(shí)尚，這就是目前在國(guó)際上較為流行的有氧代謝耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎自行車、登樓梯、健身操、跳繩、打太極拳等，在這諸多運(yùn)動(dòng)中，步行是世界衛(wèi)生組織指出的世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
步行對(duì)健身有6點(diǎn)好處
步行是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉方式，它不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，動(dòng)作緩和，不易受傷，因此“走為百練之祖”。步行健身的人與坐著的人相比，肺活量較大。
步行健身是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快，心搏量增加，血流加速，對(duì)心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則心肌與血管的韌性與強(qiáng)度大有增進(jìn)，從而減少心肌梗死與心臟衰竭病的發(fā)作。
步行健身在預(yù)防肥胖和減肥方面有明顯益處。長(zhǎng)時(shí)間步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使體內(nèi)脂肪的利用，起到很好的減肥作用。
步行鍛煉還有助于促進(jìn)人體內(nèi)糖類代謝的正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施，研究結(jié)果表明，中老年人如果以每小時(shí)3公里速度散步1～2小時(shí)，代謝率可提髙50%。
步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥，延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，預(yù)防和消除關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量。
步行雖然是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但也要掌握一些要領(lǐng)。
首先要掌握三個(gè)字：三、五、七。具體地講就是最好一次要走3公里(大約為8000步)，時(shí)間在30分鐘以上;一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次;運(yùn)動(dòng)后心跳要達(dá)到170次/分鐘。這個(gè)數(shù)字的計(jì)算是用運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)加年齡得出來(lái)的。如50歲的話，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到心跳120次/分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差的可以少一些。另外，步行運(yùn)動(dòng)也要做到適量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有害的，甚至?xí)斐赦馈?/p>
4個(gè)繪制思維導(dǎo)圖的技巧
1.先把紙張橫過(guò)來(lái)放，這樣寬度比較大一些。在紙的中心，畫(huà)出能夠代表你心目中的主體形象的中心圖像。再用水彩筆盡任意發(fā)揮你的思路。
2.繪畫(huà)時(shí)，應(yīng)先從圖形中心開(kāi)始，畫(huà)一些向四周放射出來(lái)的粗線條。每一條線都使用不同的顏色這些分枝代表關(guān)于你的主體的主要思想。在繪制思維導(dǎo)圖的時(shí)候，你可以添加無(wú)數(shù)根線。在每一個(gè)分枝上，用大號(hào)的字清楚地標(biāo)上關(guān)鍵詞，這樣，當(dāng)你想到這個(gè)概念時(shí)，這些關(guān)鍵詞立刻就會(huì)從大腦里跳出來(lái)。
3.要善于運(yùn)用你的想象力，改進(jìn)你的思維導(dǎo)圖。
比如，可以利用我們的想象，使用大腦思維的要素——圖畫(huà)和圖形來(lái)改進(jìn)這幅思維導(dǎo)圖。“一幅圖畫(huà)頂一千個(gè)詞匯”，它能夠讓你節(jié)省大量時(shí)間和經(jīng)歷，從記錄數(shù)千詞匯的筆記中解放出來(lái)!同時(shí)，它更容易記憶。要記住：大腦的語(yǔ)言構(gòu)件便是圖像!
在每一個(gè)關(guān)鍵詞旁邊，畫(huà)一個(gè)能夠代表它、解釋它的圖形。使用彩色水筆以及一點(diǎn)兒想象。它不一定非要成為一幅杰作——記?。豪L制思維導(dǎo)圖并不是一個(gè)繪畫(huà)能力測(cè)驗(yàn)過(guò)程!
4.用聯(lián)想來(lái)擴(kuò)展這幅思維導(dǎo)圖。對(duì)于每一個(gè)正常人來(lái)講，每一個(gè)關(guān)鍵詞都會(huì)讓他想到更多的詞。例如：假如你寫(xiě)下了“橘子”這個(gè)詞，你就會(huì)想到顏色、果汁、維生素C等等。
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