思維導圖:反常運動的健康奇跡
習慣了遵循太多規(guī)則的我們,現(xiàn)在選擇反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美麗、反出一個新的自我!那么反常運動具體有哪些呢?下面學習啦小編就為大家一一介紹吧,歡迎大家參考和學習。
首先我們用思維導圖來表示反常思維。
赤足行一激活你的"第二心臟”
根據(jù)生物全息理論,足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū),被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時,地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用,能增強神經(jīng)末梢的敏感度,把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層,調節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
另外,經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中,還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增進末梢血液循環(huán),提高抵抗力和耐寒能力,預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體內(nèi)積存過多的靜電。對于幼兒來說,足底皮朕與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足。
倒走——加強對小腦的鍛煉
我們習慣于向前走,但這使肌肉分為經(jīng)?;顒雍筒唤?jīng)?;顒觾蓚€部分,影響了整體的平衡。其實早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關于倒走的記載,道家人士也常以此法健身。
倒走與向前走使用的肌群不同,可以彌補后者的不足,給不?;顒拥募∪庖源碳ぁ,F(xiàn)代醫(yī)學研究證實,倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環(huán)。
長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。
更重要的是,由于倒走屬于不自然的活動方式,可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調功能。對于青少年來說,倒走時為了保持平衡,背部脊椎必須伸展,還有預防駝背的功效。
水中跑——打造完美生理曲線
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍,水的散熱性也遠大于空氣,是空氣的28倍多。若完成同樣的動作,人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣,消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此,水中跑能大大促進人體新陳代謝,加快體內(nèi)糖原分解,防止脂肪過分堆積,同時能增強食欲、促進消化吸收。
由于水中跑還可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞,所以對預防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循
環(huán),防止動脈硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化,使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節(jié)人的姿勢與脊柱的生理彎曲,打造完美的生理曲線。
沙上跑——愈跑愈白皙
沙上跑與赤足行有異曲同工之妙,二者都強調對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織,促進激素分泌,使肌膚變得白皙而富有光澤。
而且時機最好選在熱浴之后,因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰,可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑兩三分鐘。如果你擔心在沙灘上慢跑會曬黑皮膚,可以在室內(nèi)設計一間沙屋。目前,在英國已出現(xiàn)許多家庭內(nèi)沙屋運動俱樂部。
倒立——給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿態(tài)。倒立時全身各關節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除,某些部位肌肉松弛,同時血液加快涌向頭部,可對因站立引起的各種病痛起到預防作用,并且改善血液循環(huán),增強內(nèi)臟功能,起到松弛肌體的健身效果。
思考是智慧,反思是愛智慧,倒立是反思的一種體姿。倒立時不僅有機會鍛煉身體,還有機會反思自己的健康和人生。倒立行就是在前進中不斷地反思,這大概就是身心健康的結合點吧。人們都說,患難兄弟,手足情深,我們現(xiàn)在讓手來體會一下足的辛苦,讓手足換位思考,知道在哪兒干都不容易。
我們需要注意的是,做反常運動如水中跑時要熱身后再進入水中;赤腳走路時不要踩到尖銳物;倒走時不要向后扭頭,不要跌倒;倒立時注意手部不要受傷,并且心血管疾病患者不宜進行。