你是否感到越來越難集中注意力，或者難以進行心算？我希望你不要接受這么一種主張：隨著年齡增長頭腦的敏銳性必然會減弱。

許多事情能夠導致頭腦的工作效率下降，而且我喜歡稱其中一個主要的因素為“使用它或者失去它”綜合癥。

這篇文章是《我的生活巨變》的杰夫 尼克爾斯寫的報告。他的使命和他的博客的關注點是幫助人們找到生命中的成功和意義。杰夫是一位有深度的作家，我鼓勵你讀完后去拜訪他。

杰夫用這份偉大的列表來幫助我們避免可怕的“使用它或者失去它”綜合癥，而我很高興和大家分享它。

訓練你的頭腦到達頂尖效率的20種方法

為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍。今天我們有很多重點來保持生理健康，但我們也應該關注我們的精神健康。在一生中，我們的大腦都在持續(xù)擴張和適應受到的刺激。我們更關心我們的大腦，我們會變得跟有智慧。這里有20個訓練大腦的方案。

1)讀一本好書。讀書會激發(fā)想象力。當你讀書時，你的大腦不能持續(xù)在反映畫面。讀書讓你的頭腦開始工作。我喜歡讓書本帶著我走。我總是有一本有時甚至三至四本書在讀!大部分書我是從圖書館里借來的，這樣就不用花錢買每一本書了。這也使我能夠毫無風險地廣泛閱讀各種書籍。

2）大腦學院。視頻游戲不好的一面是導致腦袋腐爛，但實際上有些也會幫助你增強思維。我喜歡大腦學院游戲。這是一款用頭腦玩笑測試頭腦敏銳性的合集。

(Big Brain Academy for the Wii.這是原文中的游戲名稱，是一個Will下的游戲智力游戲，很不錯的。)

3）練習冥想。不要擔心，我不是要在這里離開新時代的最深端。冥想的方式有很多種。對我而言，最簡單的形式，冥想是花一點時間獨處達到放松和集中思考的方式。它是神奇的治療。

4）獲得大量的休息。缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力。這意味著大學里通宵達旦地補習的效率比你想象的要低得多。你的大腦需要休息，工作在其最佳效能。這可能是為什么事情總是在睡了好覺后變得更加清晰明朗。

5）規(guī)律地鍛煉。你難道想沒一會就從跑步機上下來嗎？心血管運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。一份研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上幫助擴大大腦的體積。所以，如果你想要一個更大、更好的大腦，那么就去運動吧！

6）吃一頓好早餐。這不是不切實際。吃一頓好早餐確實令你有個更好的開始。你應該吃高蛋白和優(yōu)質碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質的好來源。堅果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養(yǎng)。

7）積極地思考。鼓勵自己。我相信積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望。我想說你的大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發(fā)現(xiàn)積極，鼓勵人們閑逛、能夠使你快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會幫助你的精神變得更有生產(chǎn)力。

8）不斷地學習。不要停止懷疑你的世界。尋找新的體驗、技能和知識。想寫你總是想學著去做的事并且開始去做。一份現(xiàn)在著名的研究表明倫敦出租車司機大腦的確定領域比一般的市民得到更大的開發(fā)。這是由于他們需要學習懂得如何在迷宮般的城市街道上導航。我們能夠運用此項挑戰(zhàn)我們大腦的技術來增進我們的能力。

9）戒酒。酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能亂性是有充分證據(jù)的。如果你想要有頂尖的精神表現(xiàn)，那么停止喝酒吧。另外它能觀察到的作用，它也減弱人的睡眠，這是我們已經(jīng)討論過的，阻礙你清晰思考的能力。

10）擁有浪漫（特別是女性）。研究表明規(guī)律的性生活有利于女性大腦活動。做愛可以提高女性雌激素的水平，而高水平的雌性激素導致更好的精神活動。當然精神利益不會增加風險，除非你是處于忠誠的、一夫一妻制大道關系中。

11）打破你的例程。選擇一條新路開車去工作。試著用另外一只手去寫字。將一點不同的東西摻雜在一起。這將振作你的大腦因為它需要你思考更多。你不能只是自動駕駛。離開你的定式來挑戰(zhàn)你的大腦，它將有所反應。這是使你腦漿流動的好方法。

12）不要看太多電視。研究者發(fā)現(xiàn)在1-3歲時看太多電視會導致兒童注意力問題。讓我們直面它，電視使心態(tài)麻木。從沙發(fā)上起來并離開電視機。當然，也有一些好的教育節(jié)目給孩子和大人們，但是整體上美國人看太多電視了。如果你想要高效的精神表現(xiàn)就關掉電視吧。

13）處理數(shù)字問題。心算而不是用計算器計算。我們許多人它是使用它或失去它。我們已經(jīng)變得精神懶惰了。我們依賴工具而不是自己思考。處理和記憶數(shù)字是使大腦恢復狀態(tài)的好途徑。這一路上能夠償還大量股息。

14）停止依靠GPS走路。記住第8條里所講的出租車司機。用你的大腦去指出如何從點A到點B是很好的思維體操。你必須用你大腦的能力來決定空間關系來提高讀地圖的效率和穿梭城市。在一個陌生的地方旅行就更好了！

15）喚起遠久的記憶。找出老照片并且開始翻閱。這將進入你頭腦中的記憶銀行。圖像將幫助你想起你已經(jīng)忘記的東西。深入挖掘就是所有你記得的東西。如果你有別的方法來喚醒你的記憶，就像以前的信件和家庭電影，那么也盡可能得利用它們。

16）創(chuàng)造優(yōu)美的音樂。學習演奏一件樂器是超級改變你的大腦的方法。它需要你大腦的多個不同部分協(xié)調工作來創(chuàng)作出你想要的旋律。當然，如果你已經(jīng)是一個音樂家了，你們學習一件新的東西。迫使你自己學習新技術。音樂是思想偉大的鍛煉。

17）說一種新語言。許多人同意學習一門新語言是使思想延伸的一種有力途徑。如果你曾經(jīng)嘗試學習即使是幾個新單詞，那么你知道這會很難。當然，給大腦越難的東西越好!你有比你想象的要多得多的思維能力。讓它試一下吧！

18）記憶一首歌。我們很多人頭腦中都儲存有許多老歌，但為什么不通過學習一些新的調子來擴充我們的記憶？它將在開始的時候花費一點時間，但如果你堅持怎么做，你將發(fā)現(xiàn)會越來越簡單。這是你的大腦恢復狀態(tài)了。

19）遮住你的雙眼繞你的屋子走。這看起來是一種陌生的活動，但你的大腦能夠處理它。一旦你試了幾次，你就可能發(fā)現(xiàn)它很有趣和有挑戰(zhàn)性。另外，這會應用你的記憶、運動技能和推理能力。多么好的鍛煉！

20）擴大你的詞匯量。決定每天學習一個新單詞。有許多能夠幫你做這項努力的網(wǎng)站。你將不止擴大你的思想，而且當你在談話中引入一個新詞匯時能夠使你的朋友和同事印象深刻。

今天就開始行動，明天將更聰明！

你都知道了！我剛剛已經(jīng)給了你20條非常實用的能使你的思維敏銳的方法。這些建議將馬上使你的大腦回到最佳狀態(tài)。你為什么還在等待？是時候鍛煉你的思想神經(jīng)了