哪些運動對大腦有益鍛煉方法
哪些運動對大腦有益鍛煉方法
研究報告稱，經(jīng)常做體育活動的成年人彈性思考能力更強。那么你知道哪些運動對大腦有益嗎?現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來告訴你對大腦有益的鍛煉運動。
哪些運動對大腦有益 對大腦有益的鍛煉
新的研究發(fā)現(xiàn)對于年紀(jì)較大的成年人，適中或劇烈的體育運動與變化更多的腦部活動相關(guān)。我們已知豐富的腦部活動和在復(fù)雜認知任務(wù)中的良好表現(xiàn)有關(guān)。
這項研究的領(lǐng)導(dǎo)Agnieszka Burzynska 教授說，“我們觀察了60到80歲的100個成年人，使用加速計來客觀檢測他們的腦部活動，檢測進行了一個多星期。我們發(fā)現(xiàn)那些更活躍的成年人中，自發(fā)無意識腦部活動呈現(xiàn)更多的即時反饋波動。在先前的研究中顯示，那些在腦部一些相同區(qū)域人具有更高可變性的人，在復(fù)雜認知任務(wù)，尤其是那些智力傾向和記憶力任務(wù)中表現(xiàn)更好。”“參與者做了腦部掃描，并記錄了他們一周中的鍛煉活動。對腦白質(zhì)纖維的微觀完整性也做了檢測。”
腦白質(zhì)是腦部的電纜： 負責(zé)將信號在不同區(qū)域進行傳遞。
Art Krammer 教授也是研究報告的作者。他說：“在研究中，當(dāng)在之前研究認知任務(wù)重行為變化的情況下看時，顯示那些健康狀況更好的成年人與不那么健康的同輩人相比，表現(xiàn)得更加靈活，在認知和腦功能方面都是如此。”
此項研究不僅意味著鍛煉對腦力的益處，而且為衰老過程中腦健康的評估提供了一個新的方法。Burzynska教授說：“我們想要知道大腦是如何與身體相聯(lián)系的，身體健康狀況在衰老過程中是如何影響腦力和腦健康的。在這項研究里，我們對腦健康進行功能性而不是結(jié)構(gòu)性的度量。我們發(fā)現(xiàn)追蹤血氧水平對于預(yù)測衰老過程中的認知功能和身體健康狀況很有用。”
有一天也許可以通過對大腦繪圖來知曉一個人的健康狀況。
鍛煉有益于老年人大腦健康
一項小型研究顯示，老年時期開始執(zhí)行鍛煉計劃，可能有助于保護其大腦健康，甚至能夠扭轉(zhuǎn)智力下降的趨勢。
該研究的參與者包括34名不曾積極鍛煉的老年人，他們的平均年齡在61年到88歲之間。在研究期間，參與者被要求進行適當(dāng)強度的運動，即每周在跑步機上行走四次，持續(xù)12周。
研究人員發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉后，參與者的心臟和肺部功能提高了8%左右。
腦部掃描顯示，參與者大腦外皮層的厚度增加，先前的研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默氏癥患者大腦外皮層的厚度通常會收縮。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠有效改善大腦皮層的厚度。
研究顯示，健康人群與阿爾茨海默病的早期階段、輕度認知障礙(MCI)患者的大腦皮層厚度呈現(xiàn)明顯差異。
該項研究相關(guān)文章發(fā)表于近期的《國際神經(jīng)心理學(xué)協(xié)會雜志》(International Neuropsychological Society)上。
“運動有助于逆轉(zhuǎn) MCI 和阿爾茨海默氏癥患者的神經(jīng)退化和大腦萎縮趨勢，”研究作者 J. Carson Smith 博士在一次大學(xué)新聞發(fā)布會上表示，他是高級運動機能學(xué)副教授。
“很多人通常會認為，一旦記憶喪失癥狀消失，干預(yù)措施和鍛煉為時已晚，但我們的數(shù)據(jù)表明，運動在認知衰退的早期階段發(fā)揮作用，”Smith 補充道。
該項研究不能完全說明運動使大腦收益。然而，先前的研究表明，鍛煉有益于老年人大腦的其它部位的健康。
該項研究的作者表示，目前還需要進一步的研究來確定，適度的體力活動可以延緩或逆轉(zhuǎn)的智力下降，幫助老年人免受約束。
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