成年人大腦開發(fā)的方法有哪些

　　雖然成年人的大腦已經(jīng)不再發(fā)育，但依然有些科學(xué)的方法可以來開發(fā)成人的大腦。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹顺赡耆舜竽X開發(fā)的方法，一起來看看吧!

　　成年人大腦開發(fā)的方法

　　方法一：運動

　　研究表明，小鼠在滾軸上訓(xùn)練一段時間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學(xué)習(xí)和記憶測試中表現(xiàn)得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計劃、組織、多任務(wù)處理能力等)。眾所周知，運動能改善情緒，經(jīng)常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執(zhí)行力，比久坐不動的老人更強(qiáng)。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人，如果現(xiàn)在就開始運動，也能提高執(zhí)行力。

　　這種現(xiàn)象可能與很多機(jī)制有關(guān)。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質(zhì)運送給忙碌的神經(jīng)細(xì)胞。研究表明，運動可以促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長，改善神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。

　　不過，所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”又是怎么回事。

　　大量研究表明，運動能改善睡眠質(zhì)量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

　　想讓大腦從運動中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris，美國動作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

　　方法二：飲食

　　大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴(yán)重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學(xué)習(xí)和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風(fēng)險也較高。

　　然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細(xì)胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關(guān)。

　　水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑(antioxidant)含量很高，這些化學(xué)物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應(yīng)，從而使腦細(xì)胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強(qiáng)的學(xué)習(xí)和記憶能力，甚至還可以減少由中風(fēng)引起的大腦損傷。

　　最好的補(bǔ)腦食物：核桃、藍(lán)莓和菠菜等。

　　嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達(dá)50%。

　　方法三：興奮劑

　　興奮劑能加速神經(jīng)系統(tǒng)運行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過于咖啡因了(確切地說，咖啡因是全世界使用最廣泛的“毒品”)?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，使大腦更清醒，反應(yīng)更靈敏。不過，過量使用咖啡因，刺激效應(yīng)就會過強(qiáng)，導(dǎo)致緊張、焦慮和失眠。

　　可卡因(cocaine)和安非他明(am-phetamine)就沒有咖啡因這么“溫和”了。它們以另一種機(jī)制影響大腦功能，卻會產(chǎn)生類似效果。大腦中，多巴胺、5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會使人產(chǎn)生愉悅的感覺，而攝入可卡因或安非他明會促使大腦釋放這些神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉快，反應(yīng)靈敏、精力充沛。

　　雖然聽起來不錯，但可卡因和安非他明都極易讓人上癮，如果攝入過多，就會引起精神疾病或戒斷癥(withdrawal)。當(dāng)然，如果攝取劑量過高，還會導(dǎo)致使用者死亡。

　　我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡，因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因，這樣的劑量足以引發(fā)致命的并發(fā)癥。

　　文學(xué)作品中最著名的一位興奮劑服用者，當(dāng)數(shù)大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到，他通過注射可卡因來放松心情。看來，伸張正義確實很辛苦。

　　方法四：電子游戲

　　電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫(yī)生，他們在手術(shù)室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強(qiáng)。當(dāng)不玩游戲的人玩一個星期的游戲(當(dāng)然是以科學(xué)的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認(rèn)為，玩游戲是不務(wù)正業(yè)，然而研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲的白領(lǐng)其實更自信，更善于處理社會關(guān)系。

　　當(dāng)然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現(xiàn)實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關(guān)聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應(yīng)變慢，說明他們對這類信息逐漸適應(yīng)，已沒有以前那么敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態(tài)與做出攻擊行為時類似。

　　當(dāng)然，這并不能說明上述玩家在現(xiàn)實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究，但是直到目前為止還沒有數(shù)據(jù)證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關(guān)。

　　在美國，電子游戲產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值高達(dá)100億美元。

　　2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調(diào)度員。兩年后，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發(fā)行的電子游戲《俠盜車手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺于暴力電子游戲才走向犯罪道路的。

　　開發(fā)成人右腦的方法

　　1、聽音樂 培養(yǎng)自己對音樂的興趣，多聽各種音樂，尤其是一些大師的音樂作品。

　　2、增加對左手的使用頻率 大量研究表明，在許多領(lǐng)域，左撇子的表現(xiàn)往往比一般人更出色。很多左撇子在音樂方面、雕塑方面成績都更加突出。因此，在生活中，應(yīng)有意識地用自己的左手多做一些事情，有可能的話，還可以盡量使用左手寫字。這樣，將顯著地改善并加強(qiáng)記憶力。

　　3、運用形象手段開發(fā)右腦功能 一般來講，把具體的、形象的與抽象的、概括的知識結(jié)合起來，更能充分地發(fā)揮兩個半腦的功能，從而使大腦功能更能協(xié)調(diào)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作。平時可以邊看電影、電視、錄像，邊進(jìn)行思考。

　　4、經(jīng)常欣賞藝術(shù)品 要經(jīng)常欣賞富于寓意的現(xiàn)代畫、雕刻作品，結(jié)合作品發(fā)揮自己的想像力。值得注意的是，如果你的目的是增強(qiáng)你的右腦的功能，就不要一面拿著相關(guān)材料，一面對照著觀賞藝術(shù)品。因此，你這樣做實際上是讓左腦不停地工作，其結(jié)果既不能專心致志地欣賞，右腦也就得不到相應(yīng)的刺激。

　　5、在腦海中呈現(xiàn)畫面 要努力在頭腦中浮現(xiàn)念頭、情景，以圖像形式來呈現(xiàn)。例如，可以讀一些劇本，根據(jù)劇本中的描寫，在頭腦中呈現(xiàn)舞臺情景，并有意識地告訴自己，“這是舞臺情景在我頭腦中的浮現(xiàn)”。同時，不要懷疑自己的右腦是否真的在起作用，而是能有意識地一邊讀劇本，一邊去想像。想像出場人物的言談形象、音容笑貌。

　　6、放飛你的想像力 愛因斯坦說過:“想像力比知識更重要。”他卓越發(fā)現(xiàn)不僅是長期的知識積累中產(chǎn)生的，也可以說是自由豐富的想像力帶來的。因此，盡量地將你的想像力放開，無論它多么滑稽。不妨看看動畫片，有時間和小孩子對對話，這對于提高想像力都是大有好處的 。

　　7、玩玩益智游戲，像天天益智這類。幫助大腦提高記憶力、反應(yīng)速度、邏輯思維等等。

　　大腦思維訓(xùn)練的方法

　　學(xué)會推理分析。

　　大腦的思維一定要有邏輯性，我們很多時候，思考問題都需要進(jìn)行關(guān)聯(lián)的思維，也就是通過一些已知條件來找到和推斷出一些未知的條件，從而思考出結(jié)論。

　　注重仔細(xì)觀察。

　　觀察是思維的基礎(chǔ)，我們平時的時候一定要多注意觀察，從觀察中，我們能更好地把握事物的規(guī)律，而這些規(guī)律就是思維的結(jié)果，一些細(xì)節(jié)上的內(nèi)容，會幫助我們提高思維能力。

　　講究隨機(jī)應(yīng)變。

　　思維的方式有很多種，每一件事的處理方式也是有很多種，所以，我們進(jìn)行思維的培養(yǎng)和訓(xùn)練的時候，一定要注意隨機(jī)應(yīng)變，不能總是墨守成規(guī)，一成不變的思考問題。

　　整體宏觀分析。

　　看問題一定要注意整體，如果一件事，我們總是從細(xì)枝末節(jié)上考慮問題，就算考慮的再仔細(xì)，也會有所偏頗，不夠全面，而如果能從宏觀上思考問題，大方向就不會偏。

　　運用排除方法。

　　排除的方法能夠很好的幫助我們思維，在我們訓(xùn)練思維能力的時候，排除法是經(jīng)常用到的方法之一，我們可以嘗試涉及不同的題目，然后運用排除的方法找到正確的答案。

　　打破思維定式。

　　每個人的思維都有一種慣性，也就是所謂的思維定式，這種思維定式需要打破，不能凡是憑借自己的經(jīng)驗來判斷和處理，創(chuàng)新自己的思維和想法才能取得更大成績。

　　抓住因果聯(lián)系。

　　凡是都有因果關(guān)系，所以，在培養(yǎng)和訓(xùn)練思維方式的時候，一定要注意將事物進(jìn)行有效的聯(lián)系，抓住事情的因果關(guān)系，從原因推斷出結(jié)果，再從結(jié)果中反推原因的決定作用。