吃哪些食物對大腦好
各種情緒的產(chǎn)生都與當時的大腦機能狀態(tài)和腦內(nèi)某些物質(zhì)濃度的高低有關,這些物質(zhì)的濃度高低受到吃的食物的影響。那么哪些食物對大腦好,哪些食物對大腦有害呢?今天學習啦小編為大家?guī)砹藢Υ竽X好和有害的食物,一起來看看吧!
對大腦好的食物
1、香蕉
專家建議可食用香蕉補充碳水化合物,因為香蕉所含的果膠,釋放葡萄糖的速度較慢,血糖不易高低起伏過大,影響大腦的營養(yǎng)補給。想讓大腦處于巔峰狀態(tài),就得適時補充碳水化合物。
因為我們吃下去的碳水化合物會被分解成葡萄糖,而大腦最需要的能量來源就是葡萄糖。腦細胞跟其他細胞不同,專挑葡萄糖,無法依靠其他形式的能量。
2、全谷類
英國史旺西大學(斯旺西大學)心理系教授班頓(大衛(wèi)班頓)曾針對一群一年級學童進行實驗,發(fā)現(xiàn)吃低胃腸道(升糖指數(shù))早餐的孩子,在一系列腦力測驗中表現(xiàn)稍佳。
全谷類不僅是低胃腸食物,還富含維生素é及維生素乙群,葉酸,煙堿酸等。
維生素乙群不僅能幫助葡萄糖充分利用,也能協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,是維持腦細胞正常功能的必要營養(yǎng)素,葉酸則與神經(jīng)發(fā)展,記憶力有關。
3、雞蛋
雞蛋不僅有乙群,優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也與制造細胞和神經(jīng)傳導物質(zhì)有關。而且還有豐富的維生素A,E的,維生素B6,維生素B12,葉酸和鋅等活化腦力的營養(yǎng)素。
尤其是葉酸和維生素B12的。不少研究都指出,長期缺乏維生素B12的和葉酸,會使記憶力減退,甚至還可能提高罹患失智癥的風險。
蛋黃中還富含卵磷脂,是人體合成乙醯膽堿(負責記憶力,提高反應時間和專注力的神經(jīng)傳導物質(zhì))的主要原料。
北卡羅萊納大學(北卡羅萊納大學教堂山)與杜克大學(杜克大學)的一項嚙齒動物實驗還發(fā)現(xiàn),卵磷脂的攝取還可能促進新的記憶細胞制造。
不過專家建議,蛋黃適量就好,每天約1?2顆蛋。豆腐,黃豆也都富含卵磷脂,也可做為健腦食物。
4、燕麥
燕麥在營養(yǎng)學界就被稱為“大腦的糧食”。燕麥是低胃腸食物,更含豐富的維生素乙,電子及鉀,鋅等礦物質(zhì),有助于空間記憶及認知。
燕麥也含有“β-聚葡萄糖”的可溶性纖維,能阻礙膽固醇的制造與吸收,使血液中膽固醇濃度下降,因而減少心臟疾病,動脈硬化和中風危機,這三者都是失智癥的已知肇因。
5、深海魚
腦部約60%是不飽和脂肪(包括約10%的ω-3脂肪酸),因此攝取富含ω-3的食物可保持細胞膜的彈性,使神經(jīng)細胞的功能達到較佳狀態(tài)。
深海魚的魚油富含ω-3;其中的DHA的是細胞膜的重要成分,尤其是腦和視網(wǎng)膜的細胞膜無論在大腦皮質(zhì)功能,記憶力維持,甚至胚胎與幼兒的腦部發(fā)育,DHA的都扮演重要的角色。
哈佛大學的研究就發(fā)現(xiàn),血液中DHA的濃度高的人,日后比較不容易罹患阿茲海默癥。
深海魚包括鮭魚,鮪魚,鯖魚,沙丁魚,鱈魚等,專家建議,用烤魚或蒸的方式,更能保留ω-3。
6、堅果
堅果類像杏仁,核桃,松子等,不僅是低胃腸食物,也富含ω-3脂肪酸。而且還有豐富的維生素é,硒等抗氧化物質(zhì),保護腦細胞不受自由基損害。
美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),堅果類中還含有一種礦物質(zhì)“硼”,會影響腦部的電流活動,使人的智能反應變得更靈敏。
專家認為,可以在早餐的谷片中搭配些堅果,這對孩子是個不錯的補腦零食。
7、草莓,藍莓,蔓越莓
莓類富含抗氧化物,有助減少自由基的破壞,延緩老化。而且顏色愈鮮艷的莓類,營養(yǎng)價值愈高美國塔夫茲大學(Tufts大學)人類營養(yǎng)研究中心的動物實驗顯示,三組分別喂食藍莓,草莓,菠菜等萃取物的老鼠,在運動神經(jīng)功能(平衡感和協(xié)調(diào)性),記憶力和認知能力的測驗,都得到比較高的分數(shù),其中又以喂食藍莓的那組老鼠成績最出色。
別忘了莓類也含豐富維生素?。腦細胞合成主管記憶力的神經(jīng)傳導物質(zhì)乙醯膽堿時,也需要維生素?的參與。
8、牛奶
牛奶不僅補充鈣,也能提供大腦所需的重要養(yǎng)分──蛋白質(zhì)和乙群。根據(jù)統(tǒng)計,現(xiàn)在小學生大多肉吃太多,而鈣質(zhì)攝取不足。若家長擔心孩子的乳糖不耐癥,可以無糖優(yōu)格取代,并加些水果,堅果類增添風味。
對大腦有害的食物
現(xiàn)時,有些食物對大腦記憶會產(chǎn)生負面影響,如炸薯片、漢堡包、方便面等快餐食品。這類食品易產(chǎn)生過氧化脂質(zhì),使體內(nèi)產(chǎn)生自由基,促進大腦功能衰退。過氧 化脂質(zhì)和自由基是加速人體衰老的基本物質(zhì),它加速大腦功能老化和動脈硬化。
醫(yī)學研究證明,人進入30歲以后動脈硬化就開始了,只是初期,癥狀還不明顯。一 旦出現(xiàn)腦動脈硬化,腦部的血液循環(huán)就會發(fā)生障礙,表現(xiàn)為健忘或癡呆。
經(jīng)常吃高脂肪、低碳水化合物的食物,會對大腦功能造成損傷,使記憶力衰減。因為,高脂肪食物會通過促進對胰島素的抵抗而影響大腦的功 能,胰島素是一種控制血糖的激素。胰島素抵抗就是身體失去了對胰島素的敏感性,就會導致肥胖和糖尿病,還會使大腦功能和記憶力衰退。
缺少碳水化合物的食物 還會切斷大腦的能源葡萄糖的供應,使得大腦神經(jīng)信號傳遞受阻,最終導致大腦功能衰退。
吃什么食物更好的增強大腦記憶力
【 乙酰膽堿和卵磷脂】
大腦功能、記憶力強弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規(guī)律外,與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。膽堿含量豐富的食物有:大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。
【 蛋白質(zhì) 】
充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品。海產(chǎn)品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸,谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽 【葡萄糖】
大腦每天需要100~150克的糖。但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少,必須靠血液隨時供給葡萄糖。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。
【維生素】
維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助。 維C被稱為腦力泵,是最高水平的腦力活動所必需的物質(zhì),可以提高約5個智商指數(shù)。食物:堅果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅果、雞蛋及深色葉類蔬菜。 動物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等,以及所有的黃色或橙色蔬菜。
【礦物質(zhì)】
一定礦物質(zhì)也是活躍大腦的必要元素。鈉、鋅、鎂、鉀、鐵、鈣、硒、銅可以防止記憶退化和神經(jīng)系統(tǒng)的衰老,增強系統(tǒng)對自由基的抵抗力。許多水果、蔬菜都含有豐富的礦物質(zhì)。
【橘類】
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛。