吃什么可以緩解大腦疲勞

　　工作、學(xué)習(xí)壓力大，大腦容易疲勞。除了休息之外，有許多食物也可以緩解大腦疲勞，那么吃什么可以緩解大腦疲勞呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹丝梢跃徑獯竽X疲勞的食物，一起來看看吧!

　　可以緩解大腦疲勞的食物

　　首選食物是魚。因?yàn)轸~頭中含有豐富的卵磷脂，它能增加人的記憶力、延緩衰老等;

　　核桃，它含有不飽和脂肪酸，長期食用，有消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶等功能;

　　雞蛋，它含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂等，對神經(jīng)發(fā)育起到非常重要的作用，增強(qiáng)記憶力等;

　　牛奶，它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷、維生素D等，都是大腦所需的營養(yǎng);

　　葵花子，它含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素及維生素E,都起到一定的補(bǔ)腦作用;

　　南瓜，它含有的維生素A含量勝過綠色蔬菜，有減少神經(jīng)衰弱、提高記憶力、清心醒腦等功能;

　　海帶，它含有豐富的亞油酸、卵磷脂等，有健腦等功能。

　　青少年吃什么可以緩解腦疲勞

　　1、堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)?？Х饶茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。

　　3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)。熱量消耗過大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。

　　4、富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

　　緩解大腦疲勞的方法

　　睡足睡好：睡得好的，其大腦休息充分，營養(yǎng)補(bǔ)充較好，不易于疲勞，對提高智力水平大有幫助。

　　多吃果蔬：維生素在腦發(fā)育及維持大腦功能中的功效是獨(dú)到的，其中維生素 C尤為突出。醫(yī)學(xué)專家們報(bào)告，血中維生素 C量較高者，其平均智商比維生素 C水平低者高10分左右。

　　防止肥胖：體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%以上，容易損害智力。原因在于剩余脂肪進(jìn)入腦內(nèi)，擠壓腦的溝回，阻礙神經(jīng)纖維增生與溝回形成，從而影響智力水平。故應(yīng)重視飲食平衡，堅(jiān)持體育鍛煉，保持體重適中，可增大腦智力。

　　吃好早餐：早餐對大腦的作用大于其他兩餐，被專家譽(yù)為“補(bǔ)腦的靈丹”。忽略早餐，造成饑餓與能量不足有害健康，有礙智力。

　　避免噪聲：寧靜益智，噪聲損腦，這是醫(yī)學(xué)研究得出的結(jié)論。實(shí)驗(yàn)表明，高強(qiáng)度噪聲可在數(shù)小時(shí)內(nèi)使小雞的腦細(xì)胞受損，持續(xù)接觸噪聲48小時(shí)，與耳朵連接的腦細(xì)胞開始萎縮甚至死亡。噪聲不論對成人還是孩子，均影響智力。

　　常食魚蝦：據(jù)研究，魚蝦中有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵等微量元素也有“腦黃金”之稱的 D HA。

　　多聽音樂：音樂有健腦作用，通過開發(fā)大腦潛能，高速左右腦的功能并使之趨于平衡而收到益智效果。貝多芬的名言“音樂能使人的精神爆出火花”，即是音樂與智力關(guān)系的高度概括。

　　限吃糖食：過多食糖會使體內(nèi)環(huán)境呈酸性，導(dǎo)致腦功能下降，出現(xiàn)精神不振、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱。