學(xué)習(xí)工作繁忙，壓力大，覺得腦子不夠用了怎么辦?有什么不大腦的食物嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹顺允裁词澄镒钛a(bǔ)大腦，一起來看看吧!

　　吃什么食物最補(bǔ)大腦

　　1、藍(lán)莓

　　抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細(xì)胞對抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖，強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。

　　2、青花菜

　　富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素影響。

　　3、雞肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后，思考和反應(yīng)速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力

　　4、柑橘類水果

　　富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。

　　5、胡蘿卜

　　富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素傷害。

　　6、豆類

　　提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料，而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。

　　7、菠菜

　　富含鐵質(zhì)，鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。

　　8、鮪魚

　　富含OMEGA-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓磷脂。

　　9、蛋

　　富含維生素B“膽堿”，能提高記憶力。蛋白質(zhì)高，可增加腎上腺素，有助于大腦維持清醒，提高警覺性。

　　10、辣椒

　　含有辛辣的化學(xué)物質(zhì)“辣椒素”，可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺直接傳送到大腦。

　　11、超瘦牛肉

　　富含鐵，可改善記憶力、警覺性與注意力。

　　12、甜菜根

　　含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大腦細(xì)胞之間的訊息傳遞。

　　13、豬肉

　　富含維生素B1，能保護(hù)髓磷脂，促進(jìn)細(xì)胞間溝通。

　　14、生菜

　　富含維生素B中葉酸，對記憶和神經(jīng)細(xì)胞健康很重要。

　　15、毛豆

　　含有苯丙胺酸，有助于大腦細(xì)胞間的訊息傳遞。

　　如何補(bǔ)腦護(hù)腦

　　1環(huán)境護(hù)腦法

　　工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對于養(yǎng)護(hù)大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

　　2靜修動練健腦法

　　對于腦的養(yǎng)護(hù)，古代養(yǎng)生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認(rèn)為，修煉靜功達(dá)到高級層次時，會出現(xiàn)“河車逆運”、“還精補(bǔ)腦”的奇異效果;科學(xué)家通過對多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應(yīng)當(dāng)肯定。

　　“動練”不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有：五禽戲、八段錦、武當(dāng)太乙仙鶴功，武當(dāng)太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

　　3食物健腦法

　　人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有補(bǔ)腦的良好作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如魚類、貝類、淡菜等。

　　4睡眠健腦法

　　在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

　　5科學(xué)用腦

　　根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學(xué)習(xí)或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。

　　孕婦多吃這幾種食物最補(bǔ)胎兒大腦

　　1、魚

　　懷孕期間孕婦多吃魚，尤其是海產(chǎn)魚，有健腦作用，可使胎兒更聰明。通常魚類食物中含有礦物質(zhì)、DHA、二十碳 五烯酸、磷質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，其中DHA能促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育，孕婦多吃含有DHA的魚類，寶寶會更聰明。

　　2、玉米

　　玉米也是一大健腦食物，玉米中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、粗纖維、脂肪酸、谷氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)， 這些營養(yǎng)物質(zhì)對胎兒的智力發(fā)展都有促進(jìn)作用，因此要說懷孕期間孕婦吃什么對胎兒大腦好?玉米 是佳品，尤其是甜玉米

　　3、雞蛋

　　雞蛋是對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助，同時也是孕期重要的營養(yǎng)來源之一。雞蛋里含有人體所必需的8種氨基酸，以及豐富的卵磷脂和鈣、磷、鐵等。但是需要提醒的是，雞蛋不易消化，因此孕媽媽一次不要吃太多量，制作也要精細(xì)一些。

　　4、核桃

　　核桃這個補(bǔ)腦圣物也快被說爛啦!含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、維生素、碳水化合物、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的核桃，被咱們博大精深的中醫(yī)認(rèn)為有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腦益智等功效，孕媽媽吃核桃是有利于胎兒大腦發(fā)育的哦!