很多人認(rèn)為腦子好用不好用是天生的，其實不是這樣，大腦也是要發(fā)育的，既然要發(fā)育那就需要源源不斷的營養(yǎng)供給，那么吃什么有助大腦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理吃什么有助大腦的相關(guān)資料，一起來看看吧!

　　吃什么有助大腦

　　肉蛋類：

　　1、鵪鶉蛋：富含卵磷脂和腦磷脂，是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，有健腦作用。

　　2、鯽魚：鯽魚腦有健腦益智作用。鱔魚：含豐富DHA和卵磷脂，是腦細(xì)胞必不可少的營養(yǎng)素，有健腦益智的功效

　　3、雞蛋：富含DHA和卵磷脂，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智。

　　水果類：

　　1、荔枝：能補腦健身。

　　2、西番蓮：能生津止渴，提神醒腦。

　　3、櫻桃：能強體質(zhì)，健腦益智。

　　4、核桃：營養(yǎng)豐富，對大腦神經(jīng)大有補益，是健腦補腦和治療神經(jīng)衰弱的良藥，名副其實的“健腦食品”。

　　5、香蕉：富含蛋白、糖、鉀、磷等多種營養(yǎng)，常食可健腦。

　　有利于大腦發(fā)育的食物

　　既然有不適合大腦發(fā)育的食物，那么肯定也有有利于大腦發(fā)育的食物，這一類的食物也很多，主要有下面這幾類

　　豆類，黃豆、黑豆都是有利于大腦的好東西，一是因為蛋白質(zhì)含量極高，二是黃豆中含有的苯丙氨酸可以促進(jìn)大腦需要的多巴胺的形成，產(chǎn)生愉悅的感覺。

　　堅果類，大家都知道吃核桃有利于大腦發(fā)育，因為核桃這類堅固有豐富的抗氧化成分(維生素E)，還有不一些不飽和脂肪酸和磷脂，讓人又聰明又長壽。

　　魚類，尤其是深海魚，這一塊發(fā)姐之前也給大家介紹過，魚類中富含Omega-3，對大腦的發(fā)育有重要作用。

　　雞蛋，單獨拿雞蛋出來說，因為雞蛋被譽為是目前人類最理想的食物，營養(yǎng)價值高，其中蛋黃中的乙酰膽堿可以促進(jìn)大腦神經(jīng)健康，每天吃一個雞蛋，營養(yǎng)上保障更強。

　　一點小行動就能讓您更聰明

　　1.吃零食時用杏仁和藍(lán)莓替代糖果。健康的小吃不僅能夠幫助控制血糖，還能夠提升認(rèn)知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和藍(lán)莓中的抗氧化劑有助于大腦維持正常功能。

　　2.多跳舞、學(xué)新舞。跳舞也是一種腦力活動。學(xué)習(xí)新的動作會激活大腦運動中樞，形成新的神經(jīng)連接，舞蹈也能使大腦的應(yīng)激反應(yīng)趨于緩和。

　　3.多吃點兒核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能夠改善情緒并且能夠緩解導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡的炎癥。此外，它還能夠取代老年人大腦中逐漸消失的褪黑激素的位置，維持大腦功能正常運轉(zhuǎn)。

　　4.牽著狗或者獨自去散步。每天只需20分鐘就可以降低血糖，也能夠增加流向大腦的血液，使得思維更清晰。

　　5.將石松(Chinese club moss)納入到日常維生素補充方案中。試驗表明，每天服用約100微克這種草本植物能夠保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì)，使神經(jīng)突觸能夠正確發(fā)送信號。但需要注意的是，這種植物的藥性特別強，服用之前最好和醫(yī)生確認(rèn)下是否和當(dāng)前服用的藥物有沖突。

　　6.在圖書館、博物館、植物園或者醫(yī)院當(dāng)志愿者。這些角色要經(jīng)?；卮鹚说膯栴}，迫使你不斷地學(xué)習(xí)新的知識，并立足于已有的知識進(jìn)行思考。這使得大腦中形成新的神經(jīng)通路。更重要的是與他人互動可以減輕壓力，緩解因壓力導(dǎo)致的記憶損失。

　　7.玩點兒電子游戲。玩游戲需要經(jīng)常思考和學(xué)習(xí)，能夠促使大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路。

　　8.離開自己的舒適區(qū)。任何已經(jīng)掌握的技能都不會形成新的神經(jīng)通路，即使是數(shù)獨這樣的智力游戲。因此，多嘗試些新的事情，如學(xué)習(xí)畫畫，嘗試邏輯難題。

　　9.向家人尋求幫助?；悸圆r獨自忍受痛苦會逐漸使你的大腦記憶中心萎縮。與其他家庭成員間多互動交流能夠刺激大腦的很多區(qū)域。學(xué)習(xí)新的應(yīng)對方法也能夠刺激形成新的神經(jīng)通路。