鍛煉大腦的十個方法

　　隨著科技的發(fā)展，社會的進(jìn)步，對人腦的需求也逐漸變大，因此很多人都會常常鍛煉大腦。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的十個方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的十個方法

　　1、喝酸奶

　　益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強的能力。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。或許你已經(jīng)意識到，在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續(xù)處理上一個任務(wù)，有時甚至還能產(chǎn)生新的想法。

　　3、帶孩子去陌生的地方

　　通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　4、關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

　　5、捏住鼻子喝飲料(適大齡兒童)

　　比如咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進(jìn)行分析。

　　但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

　　6、大聲讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時，建議需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

　　7、學(xué)門外語

　　大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

　　8、點沒吃過的菜

　　做習(xí)慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在腦中已經(jīng)形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

　　所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

　　9、帶孩子嘗試?yán)@路走

　　有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。

　　為了找到正確的路徑，你們會開動腦筋，而這種滿負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉大腦十分有益。

　　10、與孩子一起用左手刷牙

　　大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你們的右腦。

　　提高腦力的方法

　　1、提升你的腦細(xì)胞數(shù)量

　　研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(LaJolla,Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無論何時檢測在活動輪上奔跑的成年老鼠都會發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細(xì)胞比那些只是坐著不動、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些老鼠新增了一倍。研究人員不確定為什么更多活躍的嚙齒類動物的大腦反映了這種情況，但有可能是運動的自愿性使運動者的緊張情緒更低，因而對運動者而言更為有益。這可能意味著從運動中找尋樂趣、而不是僅僅強迫自己去做它可能使你變得更聰明-也更快樂。

　　2、鍛煉你的思維

　　不僅體力活動能使那些腦細(xì)胞跳動起來。就像那些head-pumpedcabbies和彈鋼琴的，你可以通過使大腦的不同區(qū)域工作來增大它們。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授LawrenceC.Katz(博士，KeepYourBrainAlive的同作者)說，尋找簡單方法來使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞和突起(細(xì)胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運動增大未充分利用的肌肉，Katz說用新奇的方法來思考和審視這個世界可以提高大腦怠惰區(qū)域的功能。

　　體驗新的味覺和嗅覺;嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說;為TedKennedy和RushLimbaugh寫一篇兄弟喜劇(buddycomedy)-基本上，就是強迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。

　　3、專注

　　專注能增進(jìn)腦力?；蛟S很明顯，但注意力的小偷不總是那么明顯。學(xué)習(xí)在你心煩意亂時多加留心，引起心煩的原因常常是位于潛意識里的。比如你需要接一個電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無法思考清晰，甚至當(dāng)時你都沒有意識到是什么在困擾你。

　　養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣，停止問自己“我在想些什么?”。搞清楚并解決它。在上述例子里，你應(yīng)該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心里會因它的馬上離開而感到舒適多了。這使你保持一種更為松弛的狀態(tài)，你的思考也會更清晰。馬上用這個技巧來增進(jìn)自己的腦力吧。

　　4、大笑

　　科學(xué)家告訴我們，笑對我們的健康有好處;它釋放內(nèi)啡肽和其他含積極能量的化學(xué)物質(zhì)到我們的肌體。我們事實上不需要科學(xué)家告訴我們笑的感覺很不錯。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個“快速充電器”。

　　5、、學(xué)一些新東西

　　這一條可能看起來平淡無奇。是的，當(dāng)我們讓大腦學(xué)習(xí)新的知識時，我們在使用它的巨大潛能。你可能有一個想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好。

　　開始學(xué)習(xí)。如果你現(xiàn)在腦子里沒有一個問題，那么嘗試每天學(xué)一個新單詞。工作時的詞匯量和智力是有強大關(guān)聯(lián)的。當(dāng)我們的詞庫里有新單詞，我們的頭腦可以通過主意間更微妙的差別想出新的方法。讓你的頭腦開始學(xué)習(xí)吧。這是重新給大腦充電的最好方法。

　　6、回憶

　　取出一個老影集或高中年鑒。你的大腦是一個記憶機器，所以給它一個工作的機會!花一些時間來回憶，讓你的記憶將沉思它們，并且回饋你以積極的情緒，并在記憶里建立新的連接，這將有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。

　　7、減肥

　　有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?當(dāng)多倫多大學(xué)的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個區(qū)域有所減退，包括記憶、空間識別和口令學(xué)習(xí)。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶制品里富含這種脂肪，問題將會更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個小迷宮來尋找乳酪塊，但這些結(jié)果仍對你有效，兩個原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養(yǎng)料的一種糖類。

　　你仍可以以脂肪的形式攝取日需卡路里的30%，但大部分應(yīng)該來自上述的魚類，橄欖油、堅果和種子。無論你做什么，反式脂肪，它是餅干和零食里富含的一種硬化油。

　　8、解決難題

　　一些人喜歡拼圖，一些人喜歡組字，一些人喜歡邏輯-這委實和你選擇的種類無關(guān)。賦閑時解決一些難題是一種活化你的大腦并使之保持工作狀態(tài)的良好途徑。以解決難題為樂，但要認(rèn)識到做它是為了鍛煉你的大腦。

　　大腦的功能

　　運動功能

　　大腦的運動系統(tǒng)負(fù)責(zé)產(chǎn)生和控制運動。產(chǎn)生的運動從大腦通過神經(jīng)傳遞到身體運動神經(jīng)元，達(dá)到控制肌肉的作用。皮質(zhì)脊髓束將運動信息從大腦，脊髓傳遞至到軀干和四肢。腦神將運動信息傳遞至眼睛，嘴巴和臉部區(qū)域。

　　大幅度運動(如運動和手臂和腿的運動)在運動皮質(zhì)中產(chǎn)生，分為三部分：在前額葉回內(nèi)的初級運動皮層，其負(fù)責(zé)用于不同身體部位的運動的部分。這些運動由位于主運動皮層前面的另外兩個區(qū)域支撐和調(diào)節(jié)：前運動區(qū)域和輔助運動區(qū)域。在運動皮層中手和嘴比其他身體部位有更大的面積，這使得更加精細(xì)的運動成為可能。小腦和基底神經(jīng)節(jié)在精細(xì)，復(fù)雜和協(xié)調(diào)的肌肉運動中發(fā)揮作用，皮質(zhì)和基底神經(jīng)節(jié)之間的連接控制肌張力，姿勢和運動起始，并被稱為錐體外系統(tǒng) 。

　　感覺

　　感覺神經(jīng)系統(tǒng)涉及感覺信息的接收和處理。這些信息通過特定的感受器官(視覺，嗅覺，聽覺和味覺)的被接受傳至大腦。

　　大腦從皮膚接收關(guān)于觸摸，壓力，疼痛，振動和溫度的信息。從關(guān)節(jié)收關(guān)于關(guān)節(jié)位置的信息。感覺皮層位于運動皮質(zhì)附近。像運動皮質(zhì)一樣，具有與不同身體部位感覺相對應(yīng)的區(qū)域。由感覺受器在皮膚上收集的感覺信息被轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信號，其通過脊髓中的一束神經(jīng)元傳遞至大腦。神經(jīng)元沿脊髓的后部向上延伸到髓質(zhì)的后部，在那里它們與“二階”神經(jīng)元連接。然后，這些神經(jīng)元向上移動到丘腦中的與“三級”神經(jīng)元連接，并行進(jìn)到感覺皮層。脊髓灰質(zhì)炎帶有關(guān)于疼痛，溫度和總觸覺的信息。神經(jīng)元在脊髓上行進(jìn)并與腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的二階神經(jīng)元連接，用于疼痛和溫度，并且還可以在髓質(zhì)的腹膜復(fù)合體上進(jìn)行總體觸摸。

　　視力是通過進(jìn)入眼睛視網(wǎng)膜的光產(chǎn)生的，其被視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞接受并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號，并最終發(fā)送到枕葉中的視覺皮質(zhì)。左視野的視力落在視網(wǎng)膜的右側(cè)(反之亦然)，并通過視神經(jīng)傳導(dǎo)至外側(cè)膝狀體，使得關(guān)于視野一側(cè)的所有信息投射到對側(cè)的大腦視覺皮層上。

　　聽覺和平衡覺都是在內(nèi)耳中產(chǎn)生的。由運動或平衡是由內(nèi)耳內(nèi)的液體運動產(chǎn)生的而由小骨骨骼產(chǎn)生的傳播振動產(chǎn)則負(fù)責(zé)傳遞聲音信息。他們通過前庭耳蝸神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)信號。神經(jīng)洗好通過耳蝸核，上極的橄欖核，內(nèi)側(cè)膝狀核，最后到聽覺皮層。

　　氣味由鼻腔中嗅粘膜上皮中的受體細(xì)胞產(chǎn)生。該信息通過顱骨的相對可滲透的部分到嗅神經(jīng)。這種神經(jīng)把信息傳遞到嗅覺皮層。值得一提的是，在所有感覺信息中，只有嗅覺信息不需要經(jīng)過丘腦上的核團(tuán)而直接傳遞至到哪哦皮層。

　　味覺是由舌頭上的受體產(chǎn)生的，并沿著面部和咽喉神經(jīng)傳入腦干。一些口腔中的感信息也通過迷走神經(jīng)從咽部傳入這一區(qū)域。然后將信息從這里通過丘腦傳遞到味覺的皮層 。

　　語言

　　雖然傳統(tǒng)上語言功能被認(rèn)為是定位于威爾尼克區(qū)(Wernicke)和布洛卡區(qū)(Broca)，但現(xiàn)在人們普遍認(rèn)為，更廣泛的皮層區(qū)域?qū)φZ言使用有貢獻(xiàn)。語言如何被大腦表征，處理和獲取的是心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究等領(lǐng)域正著力研究的一個問題。

　　情緒

　　嘗試將某些大腦區(qū)域的喜怒哀樂等基本情緒相關(guān)聯(lián)目前還存在著極大的有爭議，一些研究沒有發(fā)現(xiàn)與情緒相對應(yīng)的特定位置。 杏仁核、眶額葉皮質(zhì)、腦島及外側(cè)前額葉皮層區(qū)域似乎參與到了情緒的加工過程。

　　執(zhí)行功能

　　執(zhí)行功能是允許認(rèn)知控制行為所需的一套認(rèn)知過程的總稱：他負(fù)責(zé)選擇并成功監(jiān)測促進(jìn)實現(xiàn)所選目標(biāo)的行為。執(zhí)行功能通過注意控制和認(rèn)知抑制過濾無用信息和降低與抑制無關(guān)的刺激，處理和操縱在工作記憶中保存的信息，同時思考多個概念的能力，并以認(rèn)知靈活性切換任務(wù)，抑制沖動性行為等。

　　前額葉皮質(zhì)在調(diào)節(jié)執(zhí)行功能方面起著重要作用。神經(jīng)影像學(xué)研究表明，在執(zhí)行諸如"stroop"任務(wù)等設(shè)計認(rèn)知控制的任務(wù)時，前額葉皮層的皮質(zhì)成熟與兒童的執(zhí)行功能相關(guān)。規(guī)劃能力則涉及包括背外側(cè)前額葉皮層(DLPFC)，前扣帶皮層，右側(cè)前額葉皮質(zhì)和緣上回。工作記憶操作涉及背外側(cè)前額葉皮層，額下回和頂葉皮層的區(qū)域。