鍛煉大腦能力的方法

　　你還在為如何鍛煉大腦的能力而煩惱嗎?今天學習啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X能力的方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦能力的方法

　　方法一：運動

　　研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學習和記憶測試中表現(xiàn)得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計劃、組織、多任務處理能力等)。眾所周知，運動能改善情緒，經(jīng)常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執(zhí)行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人，如果現(xiàn)在就開始運動，也能提高執(zhí)行力。

　　這種現(xiàn)象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質(zhì)運送給忙碌的神經(jīng)細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，促進神經(jīng)細胞的生長，改善神經(jīng)細胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。

　　不過，所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達，頭腦簡單”又是怎么回事。

　　·大量研究表明，運動能改善睡眠質(zhì)量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

　　·想讓大腦從運動中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris，美國動作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

　　方法二：飲食

　　大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風險也較高。

　　然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。

　　水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑(antioxidant)含量很高，這些化學物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。

　　·最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。

　　·嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

　　方法三：興奮劑

　　興奮劑能加速神經(jīng)系統(tǒng)運行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過于咖啡因了(確切地說，咖啡因是全世界使用最廣泛的“毒品”)。咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦更清醒，反應更靈敏。不過，過量使用咖啡因，刺激效應就會過強，導致緊張、焦慮和失眠。

　　可卡因(cocaine)和安非他明(am-phetamine)就沒有咖啡因這么“溫和”了。它們以另一種機制影響大腦功能，卻會產(chǎn)生類似效果。大腦中，多巴胺、5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會使人產(chǎn)生愉悅的感覺，而攝入可卡因或安非他明會促使大腦釋放這些神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉快，反應靈敏、精力充沛。

　　雖然聽起來不錯，但可卡因和安非他明都極易讓人上癮，如果攝入過多，就會引起精神疾病或戒斷癥(withdrawal)。當然，如果攝取劑量過高，還會導致使用者死亡。

　　我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡，因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因，這樣的劑量足以引發(fā)致命的并發(fā)癥。

　　文學作品中最著名的一位興奮劑服用者，當數(shù)大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到，他通過注射可卡因來放松心情?？磥?，伸張正義確實很辛苦。

　　方法四：電子游戲

　　電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫(yī)生，他們在手術室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲(當然是以科學的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認為，玩游戲是不務正業(yè)，然而研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲的白領其實更自信，更善于處理社會關系。

　　當然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現(xiàn)實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應變慢，說明他們對這類信息逐漸適應，已沒有以前那么敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態(tài)與做出攻擊行為時類似。

　　當然，這并不能說明上述玩家在現(xiàn)實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究，但是直到目前為止還沒有數(shù)據(jù)證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關。

　　·在美國，電子游戲產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值高達100億美元。

　　·2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調(diào)度員。兩年后，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發(fā)行的電子游戲《俠盜車手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺于暴力電子游戲才走向犯罪道路的。

　　方法五：音樂

　　當你在聽皇后樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調(diào)、音色、旋律和節(jié)奏。不過，音樂作用于大腦后，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。

　　一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結(jié)果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現(xiàn)在，仍有很多人認可“莫扎特效應”，但當初的研究結(jié)果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產(chǎn)生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦，并且有利于新生兒生長。

　　音樂訓練能改變大腦結(jié)構(gòu)。音樂家的運動皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum，連接左右大腦半球的組織)比普通人更發(fā)達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。

　　·不用聽，僅在腦海中想象一首歌的旋律，就能激活聽覺皮層;不用看，僅僅想象一段樂譜，就能激活視覺皮層。

　　·“對牛彈琴”的意外收獲：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產(chǎn)奶量。

　　方法六：冥想

　　別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究，那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫(yī)生。冥想(即沉思并放松)似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創(chuàng)造力。

　　研究人員通過觀察大腦成像圖，發(fā)現(xiàn)冥想確實能改變大腦結(jié)構(gòu)。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關的左側(cè)前額葉顯得非常活躍。而且該腦區(qū)越活躍，免疫功能就越強。

　　冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關的區(qū)域。不過，皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經(jīng)元，而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密，支持性神經(jīng)元增多，這一區(qū)域的血管也增粗了。

　　鍛煉大腦思維能力

　　1、靈活使用邏輯

　　經(jīng)常撰寫議論文、經(jīng)常參加辯論賽或者日常生活中朋友間的辯論、聊天等活動，鍛煉自己語言表達能力的同時，在辯論實踐中增強自己的邏輯思維能力。

　　2、堅守常識

　　要注意的是，歸納得到的結(jié)論不能固守，因為歸納永遠是歸納事物的一部分，不可能是全部，它違反部分怎樣不等于全部怎樣的常識，例如哲學。

　　中國人常常用哲學說明問題，總是從一個一般到另一個一般，所以說而不明，好象不會邏輯思維，謬矣。

　　3、敢于質(zhì)疑

　　包括權威結(jié)論和個人結(jié)論，如果邏輯上明顯解釋不通時。

　　4、學習書本知識、語言

　　學好現(xiàn)代漢語語法規(guī)則或者形式邏輯，把握概念的內(nèi)涵和外延，概念間的關系，把握形式邏輯的三大基本規(guī)律，把握判斷、推理、論證的一般規(guī)則。

　　5、充分利用所學知識

　　運用自己學到的上述邏輯知識和方法來閱讀書本、分析問題、論證問題、反駁別人的觀點。

　　大腦的功能

　　運動功能

　　大腦的運動系統(tǒng)負責產(chǎn)生和控制運動。產(chǎn)生的運動從大腦通過神經(jīng)傳遞到身體運動神經(jīng)元，達到控制肌肉的作用。皮質(zhì)脊髓束將運動信息從大腦，脊髓傳遞至到軀干和四肢。腦神將運動信息傳遞至眼睛，嘴巴和臉部區(qū)域。

　　大幅度運動(如運動和手臂和腿的運動)在運動皮質(zhì)中產(chǎn)生，分為三部分：在前額葉回內(nèi)的初級運動皮層，其負責用于不同身體部位的運動的部分。這些運動由位于主運動皮層前面的另外兩個區(qū)域支撐和調(diào)節(jié)：前運動區(qū)域和輔助運動區(qū)域。在運動皮層中手和嘴比其他身體部位有更大的面積，這使得更加精細的運動成為可能。小腦和基底神經(jīng)節(jié)在精細，復雜和協(xié)調(diào)的肌肉運動中發(fā)揮作用，皮質(zhì)和基底神經(jīng)節(jié)之間的連接控制肌張力，姿勢和運動起始，并被稱為錐體外系統(tǒng)。

　　感覺

　　感覺神經(jīng)系統(tǒng)涉及感覺信息的接收和處理。這些信息通過特定的感受器官(視覺，嗅覺，聽覺和味覺)的被接受傳至大腦。

　　大腦從皮膚接收關于觸摸，壓力，疼痛，振動和溫度的信息。從關節(jié)收關于關節(jié)位置的信息。感覺皮層位于運動皮質(zhì)附近。像運動皮質(zhì)一樣，具有與不同身體部位感覺相對應的區(qū)域。由感覺受器在皮膚上收集的感覺信息被轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信號，其通過脊髓中的一束神經(jīng)元傳遞至大腦。神經(jīng)元沿脊髓的后部向上延伸到髓質(zhì)的后部，在那里它們與“二階”神經(jīng)元連接。然后，這些神經(jīng)元向上移動到丘腦中的與“三級”神經(jīng)元連接，并行進到感覺皮層。脊髓灰質(zhì)炎帶有關于疼痛，溫度和總觸覺的信息。神經(jīng)元在脊髓上行進并與腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的二階神經(jīng)元連接，用于疼痛和溫度，并且還可以在髓質(zhì)的腹膜復合體上進行總體觸摸。

　　視力是通過進入眼睛視網(wǎng)膜的光產(chǎn)生的，其被視錐細胞和視桿細胞接受并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號，并最終發(fā)送到枕葉中的視覺皮質(zhì)。左視野的視力落在視網(wǎng)膜的右側(cè)(反之亦然)，并通過視神經(jīng)傳導至外側(cè)膝狀體，使得關于視野一側(cè)的所有信息投射到對側(cè)的大腦視覺皮層上。

　　聽覺和平衡覺都是在內(nèi)耳中產(chǎn)生的。由運動或平衡是由內(nèi)耳內(nèi)的液體運動產(chǎn)生的而由小骨骨骼產(chǎn)生的傳播振動產(chǎn)則負責傳遞聲音信息。他們通過前庭耳蝸神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)信號。神經(jīng)洗好通過耳蝸核，上極的橄欖核，內(nèi)側(cè)膝狀核，最后到聽覺皮層。

　　氣味由鼻腔中嗅粘膜上皮中的受體細胞產(chǎn)生。該信息通過顱骨的相對可滲透的部分到嗅神經(jīng)。這種神經(jīng)把信息傳遞到嗅覺皮層。值得一提的是，在所有感覺信息中，只有嗅覺信息不需要經(jīng)過丘腦上的核團而直接傳遞至到哪哦皮層。

　　味覺是由舌頭上的受體產(chǎn)生的，并沿著面部和咽喉神經(jīng)傳入腦干。一些口腔中的感信息也通過迷走神經(jīng)從咽部傳入這一區(qū)域。然后將信息從這里通過丘腦傳遞到味覺的皮層。

　　語言

　　雖然傳統(tǒng)上語言功能被認為是定位于威爾尼克區(qū)(Wernicke)和布洛卡區(qū)(Broca)，但現(xiàn)在人們普遍認為，更廣泛的皮層區(qū)域?qū)φZ言使用有貢獻。語言如何被大腦表征，處理和獲取的是心理學和神經(jīng)科學研究等領域正著力研究的一個問題。

　　情緒

　　嘗試將某些大腦區(qū)域的喜怒哀樂等基本情緒相關聯(lián)目前還存在著極大的有爭議，一些研究沒有發(fā)現(xiàn)與情緒相對應的特定位置。 杏仁核、眶額葉皮質(zhì)、腦島及外側(cè)前額葉皮層區(qū)域似乎參與到了情緒的加工過程。

　　執(zhí)行功能

　　執(zhí)行功能是允許認知控制行為所需的一套認知過程的總稱：他負責選擇并成功監(jiān)測促進實現(xiàn)所選目標的行為。執(zhí)行功能通過注意控制和認知抑制過濾無用信息和降低與抑制無關的刺激，處理和操縱在工作記憶中保存的信息，同時思考多個概念的能力，并以認知靈活性切換任務，抑制沖動性行為等。

　　前額葉皮質(zhì)在調(diào)節(jié)執(zhí)行功能方面起著重要作用。神經(jīng)影像學研究表明，在執(zhí)行諸如"stroop"任務等設計認知控制的任務時，前額葉皮層的皮質(zhì)成熟與兒童的執(zhí)行功能相關。規(guī)劃能力則涉及包括背外側(cè)前額葉皮層(DLPFC)，前扣帶皮層，右側(cè)前額葉皮質(zhì)和緣上回。工作記憶操作涉及背外側(cè)前額葉皮層，額下回和頂葉皮層的區(qū)域。