練大腦的方法
為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會(huì)變得越遲鈍。那么怎么練大腦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練大腦的方法相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!
練大腦的方法
1、閉眼吃飯
為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺(jué)信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3、用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4、關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5、學(xué)門(mén)外語(yǔ)
大腦里有一塊被稱(chēng)為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力
6、大聲讀
朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué)，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時(shí)，建議需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
訓(xùn)練大腦的十種方法
1.10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過(guò)冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專(zhuān)注度和抵制神游的沖動(dòng)。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。
2.調(diào)整姿勢(shì)
當(dāng)測(cè)試意志力能否強(qiáng)化時(shí)，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢(shì)兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調(diào)整姿勢(shì)坐直。這個(gè)簡(jiǎn)單的做法大大提高了他們的意志力。你要開(kāi)始的話(huà)，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺(jué)懶洋洋就立刻坐直。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但是要一直坐直的話(huà)，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。
3.寫(xiě)飲食日記
也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒(méi)有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來(lái)還是需要一定毅力的。類(lèi)似的記載也有作用。建議開(kāi)始下一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4.使用非慣用手
和調(diào)整姿勢(shì)一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對(duì)你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話(huà)就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)過(guò)度疲勞。
5.改掉口頭禪
另一個(gè)測(cè)試是改掉你的說(shuō)話(huà)方式，包括你常使用的臟話(huà)，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說(shuō)話(huà)中帶的詞語(yǔ)，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見(jiàn)效。
選自：365知識(shí)網(wǎng)
6.利用最后期限
你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來(lái)的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。
7.記錄開(kāi)銷(xiāo)
和記錄飲食一樣，我們很多人也沒(méi)有記錄開(kāi)銷(xiāo)的習(xí)慣。即使你不需要省錢(qián)，這樣做對(duì)你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來(lái)幫你。經(jīng)常回顧你的賬單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。
8.握力練習(xí)
對(duì)于那些想提升恒心的朋友，你可以通過(guò)握力練習(xí)器來(lái)鍛煉，直到精疲力竭為止。試過(guò)你就會(huì)知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。
9.攜帶一些誘惑物
要提高你說(shuō)不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對(duì)你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對(duì)其它誘惑也會(huì)有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著對(duì)你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對(duì)之說(shuō)不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無(wú)視它的干擾就行。
10.對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒
最后這項(xiàng)比較簡(jiǎn)單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動(dòng)作開(kāi)始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對(duì)潛意識(shí)動(dòng)作的注意，問(wèn)問(wèn)你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。
避免老年癡呆的訓(xùn)練大腦方法
喚醒身體
1.閉上眼睛吃飯。這就是阻斷視覺(jué)信息，讓嗅覺(jué)、味覺(jué)大顯身手，刺激不常用到的腦細(xì)胞。其他的書(shū)上說(shuō)，也可以閉著眼睛在家里走動(dòng)，這很有趣也有挑戰(zhàn)性，但要小心莫摔跤。
2.用手指分辨硬幣。很顯然，訓(xùn)練觸覺(jué)。
3.戴上耳機(jī)上下樓梯。讓聽(tīng)覺(jué)與腿互動(dòng)?
4.捏住鼻子喝咖啡?？磥?lái)這是阻斷嗅覺(jué)信息，喚醒味覺(jué)。
5.放開(kāi)嗓子大聲朗讀。話(huà)說(shuō)少了，語(yǔ)言能力會(huì)下降的。最好再學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言，即使每天記一個(gè)新單詞，也可訓(xùn)練大腦。
6.聞咖啡看魚(yú)的圖片。其用意是打亂腦對(duì)氣味的記憶，創(chuàng)造新的內(nèi)部環(huán)境。
尋求腦刺激
7. 到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜。處處要?jiǎng)?chuàng)新，不搞老一套，自己在家也可以學(xué)習(xí)做新的菜餚。
8. 把自己的錢(qián)花掉。但不要花得精光，要留點(diǎn)養(yǎng)老啊。
9. 專(zhuān)門(mén)繞遠(yuǎn)路。選擇不常走的路線(xiàn)，刺激腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的再擴(kuò)展，開(kāi)車(chē)不要用GPS，
而要像出租車(chē)司機(jī)的大腦一樣記路。
10.用左手端茶杯。訓(xùn)練右腦，右腦具有驚人的記憶能力，是左腦的100萬(wàn)倍。
11.聽(tīng)不同類(lèi)型的歌曲。什么歌都要試著接受，最好還要經(jīng)常背歌譜和歌詞。
12.一天睡覺(jué)6小時(shí)。我總是要睡7、8個(gè)小時(shí)才夠，如何是好?
積極鍛煉左右腦
13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜歡陌生的地方。
14.判斷自己是右腦型還是左腦型。右腦型：人的右腦是屬于靈感的、直覺(jué)的、音樂(lè)的、藝術(shù)的，可以令人產(chǎn)生美感和喜悅。
據(jù)說(shuō)左腦能使人感覺(jué)和享受到成功，卻無(wú)法使人享受到長(zhǎng)久的幸福感。而善于使用右腦的人可以使人腦分泌更多的內(nèi)啡肽，從而使人能產(chǎn)生充分的幸福和滿(mǎn)足感。
15.用直覺(jué)作決斷。這個(gè)有點(diǎn)“理扯火”喲，決斷錯(cuò)了誰(shuí)負(fù)責(zé)?
補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)
16.甜食讓你變聰明。適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力之類(lèi)的，沒(méi)有問(wèn)題。
17.吃早餐能活化大腦。嗯，早餐一定要吃。
18.多咀嚼可以提高成績(jī)。增加咀嚼次數(shù)可以提高腦部血流量，讓腦細(xì)胞更有活力。
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