練大腦的方法
為了保持敏銳,鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少,它就會變得越遲鈍。那么怎么練大腦呢?下面是學習啦小編整理的練大腦的方法相關資料,一起來看看吧!
練大腦的方法
1、閉眼吃飯
為了有意識地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強大腦中相關區(qū)域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
3、用手指分辨硬幣
隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4、關掉聲音看電視
阻斷聲音,僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓練自己集中注意力去做一件事情。
5、學門外語
大腦里有一塊被稱為前額皮質的區(qū)域,它直接影響你的決策能力,而學習外語可提高這塊區(qū)域能力
6、大聲讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺,并加以確認,它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀文字時,建議需要獲取信息時選擇默讀,在分析或記憶信息時選擇朗讀。
訓練大腦的十種方法
1.10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想,你可以訓練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明,10分鐘的練習冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,獲得更多的能量,同時也緩解壓力。
2.調整姿勢
當測試意志力能否強化時,研究人員讓一組參與者持續(xù)調整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時,就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話,同樣的,在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單,但是要一直坐直的話,很考驗意志。每次你這么做的時候,就相當于在拉伸你意志力的肌肉。
3.寫飲食日記
也是同一項研究發(fā)現,寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣,所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4.使用非慣用手
和調整姿勢一樣的做法,當你想做什么事時嘗試用你的反手,大腦對你的慣用手更加靈敏,要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時,否則會過度疲勞。
5.改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式,包括你常使用的臟話,或者用“你好”代替“嘿”。同樣的,這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語,比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣,比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。
選自:365知識網
6.利用最后期限
你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘,你的注意力高度集中、精神非常緊張,高度亢奮。使用同樣的原理,研究人員發(fā)現自己設定一個期限,你也可以提高意志力,還能提高效率。將你要做的事情列成表,定下要完成的最后時間,然后堅持完成。參與者照這樣做了兩周后,不僅原來的事情做完了,還空出了很多時間來進行健身、調節(jié)飲食,吸煙喝酒的量也減少了。
7.記錄開銷
和記錄飲食一樣,我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢,這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經?;仡櫮愕馁~單,你會發(fā)現你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。
8.握力練習
對于那些想提升恒心的朋友,你可以通過握力練習器來鍛煉,直到精疲力竭為止。試過你就會知道,使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。
9.攜帶一些誘惑物
要提高你說不的能力,你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中,參與者帶著巧克力,堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先,你要知道如何抵制渴望,這非常困難。帶著對你有誘惑力的東西,堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著,只要你能抵制住,最后無視它的干擾就行。
10.對你下意識的判斷保持清醒
最后這項比較簡單,注意你的判斷。不經意間我們就去神游了,動作開始機械。你要花時間想想為什么你要做這個決定,并提高對潛意識動作的注意,問問你自己為什么要這么做。比如,為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋,為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。
避免老年癡呆的訓練大腦方法
喚醒身體
1.閉上眼睛吃飯。這就是阻斷視覺信息,讓嗅覺、味覺大顯身手,刺激不常用到的腦細胞。其他的書上說,也可以閉著眼睛在家里走動,這很有趣也有挑戰(zhàn)性,但要小心莫摔跤。
2.用手指分辨硬幣。很顯然,訓練觸覺。
3.戴上耳機上下樓梯。讓聽覺與腿互動?
4.捏住鼻子喝咖啡??磥磉@是阻斷嗅覺信息,喚醒味覺。
5.放開嗓子大聲朗讀。話說少了,語言能力會下降的。最好再學一門新語言,即使每天記一個新單詞,也可訓練大腦。
6.聞咖啡看魚的圖片。其用意是打亂腦對氣味的記憶,創(chuàng)造新的內部環(huán)境。
尋求腦刺激
7. 到餐館點沒吃過的菜。處處要創(chuàng)新,不搞老一套,自己在家也可以學習做新的菜餚。
8. 把自己的錢花掉。但不要花得精光,要留點養(yǎng)老啊。
9. 專門繞遠路。選擇不常走的路線,刺激腦神經網絡的再擴展,開車不要用GPS,
而要像出租車司機的大腦一樣記路。
10.用左手端茶杯。訓練右腦,右腦具有驚人的記憶能力,是左腦的100萬倍。
11.聽不同類型的歌曲。什么歌都要試著接受,最好還要經常背歌譜和歌詞。
12.一天睡覺6小時。我總是要睡7、8個小時才夠,如何是好?
積極鍛煉左右腦
13.去陌生的地方散步。好主意,我就喜歡陌生的地方。
14.判斷自己是右腦型還是左腦型。右腦型:人的右腦是屬于靈感的、直覺的、音樂的、藝術的,可以令人產生美感和喜悅。
據說左腦能使人感覺和享受到成功,卻無法使人享受到長久的幸福感。而善于使用右腦的人可以使人腦分泌更多的內啡肽,從而使人能產生充分的幸福和滿足感。
15.用直覺作決斷。這個有點“理扯火”喲,決斷錯了誰負責?
補充腦營養(yǎng)
16.甜食讓你變聰明。適當吃點巧克力之類的,沒有問題。
17.吃早餐能活化大腦。嗯,早餐一定要吃。
18.多咀嚼可以提高成績。增加咀嚼次數可以提高腦部血流量,讓腦細胞更有活力。
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