白領(lǐng)要如何保護(hù)好大腦
白領(lǐng)要如何保護(hù)好大腦
工作壓力讓人抓狂，在自嘲“老了”之余，辦公族女性要學(xué)會(huì)合理用腦，及時(shí)給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你白領(lǐng)要如何保護(hù)好大腦，一起來(lái)看看吧!
白領(lǐng)保護(hù)好大腦的方法
養(yǎng)護(hù)大腦必須要睡眠充足
對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，很多人都存在失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問(wèn)題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動(dòng)就會(huì)降低，直接影響到判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力，并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動(dòng)易怒等情緒問(wèn)題。
保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠，盡量按制定的時(shí)間上床睡覺(jué)，在此之前將所有的電子產(chǎn)品清出臥室，拋開那些困擾你的工作問(wèn)題，做做伸展運(yùn)動(dòng)讓身心都放松下來(lái)，最后在睡前泡個(gè)澡，可以緩解工作帶來(lái)的疲累。
有助放松大腦的六個(gè)動(dòng)作
閉著眼睛洗澡用雙手的觸覺(jué)感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺(jué)感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。閉上眼睛后注意力會(huì)更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進(jìn)大腦活力。
時(shí)鐘倒過(guò)來(lái)放左腦會(huì)迅速識(shí)別正常擺放的物品，將物品倒過(guò)來(lái)放右腦則馬上“啟動(dòng)”，試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來(lái)辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺(jué)信息。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉腦力的作用。
常聽聽輕音樂(lè)身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè)，來(lái)陶冶大腦的“情操”。不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
放松頭部按摩每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
每天大聲朗讀有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯(cuò)誤、不能準(zhǔn)確表達(dá)等問(wèn)題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
變換吃飯座位專家建議，最好定期更換吃飯時(shí)的座位，新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調(diào)整家具擺放或辦公設(shè)備布局、遛狗時(shí)換個(gè)路線、瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站、逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
保護(hù)大腦要注意吃“好”
大腦也有自己“喜歡”的飲食，氨基酸能為腦神經(jīng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，主食中的谷氨酸、豆類富含天丙冬氨酸、貝殼類則有含量極高的?；撬?，多吃魚類則可以補(bǔ)充磷脂，都有助于給大腦補(bǔ)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力。
女性白領(lǐng)在經(jīng)期會(huì)流失大量鐵元素，應(yīng)多吃牛肉、菠菜等食物補(bǔ)鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率。
需要注意的是，大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會(huì)使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。此外，油炸食品含有較多過(guò)氧化脂質(zhì)，會(huì)加速腦細(xì)胞早衰，不宜多食;還要避免高糖飲食，低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢，對(duì)大腦能力供應(yīng)比較穩(wěn)定。
正確保護(hù)大腦的飲食注意
1、少吃多餐
大腦對(duì)能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國(guó)阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處于工作最佳狀態(tài)時(shí)，血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖，這相當(dāng)于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、增強(qiáng)記憶
葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長(zhǎng)，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
多吃魚類可以補(bǔ)充磷脂，都有助于給大腦補(bǔ)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)應(yīng)多吃牛肉、菠菜等食物補(bǔ)鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率。
大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會(huì)使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。油炸食品含有較多過(guò)氧化脂質(zhì)，會(huì)加速腦細(xì)胞早衰，不宜多食。
3、升糖指數(shù)
升糖指數(shù)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高，它的升糖指數(shù)就高。生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。就應(yīng)該吃胡蘿卜來(lái)維持血糖穩(wěn)定。
低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對(duì)大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對(duì)較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點(diǎn)橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時(shí)給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。
白領(lǐng)傷害大腦的行為
一、嗜煙如命
香煙中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱。因?yàn)槭葻煶尚裕竽X很早就出現(xiàn)供血不足、腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、腦功能減退等情況，如記憶差、易失眠、提早衰老等，甚至發(fā)生老年癡呆癥。
香煙中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱
二、持久疲勞
大腦的潛能雖然非常的大，但是也是有一定的限度的，我們不能夠無(wú)休止的消耗它。人如果長(zhǎng)時(shí)間的疲勞，晚上不休息，是非常容易導(dǎo)致我們的大腦疲勞，功能下降，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，血壓變化，甚至猝死的。
三 、貪杯無(wú)度
酗酒不但傷肝而且損腦。酒精極易透過(guò)血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞中。少量酒精可使大腦興奮，長(zhǎng)期大量飲酒則可抑制腦細(xì)胞功能且使其中毒。這時(shí)，人變得反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)精神障礙。酗酒者易發(fā)生腦血管意外，其發(fā)生率比一般人高很多。
四、飽食終日
天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大腦早衰。豐富的魚肉生活，會(huì)使大腦中的纖維生長(zhǎng)因子明顯增多。它可使腦內(nèi)毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增生，血中促血管硬化物質(zhì)滯留，腦血供減少，腦細(xì)胞老化提速。
五、不愛用腦
一些老人不愿用腦，美其名曰養(yǎng)精蓄銳。其實(shí)讓腦休眠，不讀書報(bào)，不思考，到頭來(lái)只能是智力加速減退，記憶早衰，反應(yīng)遲緩，動(dòng)作不靈，最終可患郁抑癥和老年癡呆癥。老人的大腦亦要多用、多思、多動(dòng)，不能讓它束之高閣。
看過(guò)“白領(lǐng)要如何保護(hù)好大腦”的人還看了：
1.人的大腦如何記憶
5.如何放松你的大腦