如何讓人的大腦靈活起來

時間：2017-09-01 10:17:05 卓洵1114由分享

如何讓人的大腦靈活起來

　　在生活中可以做些簡單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，讓你的大腦更靈活。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何讓人的大腦靈活起來，一起來看看吧!

　　讓大腦靈活起來的方法

　　1. 玩出創(chuàng)造力

　　即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲(如猜謎題)，每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院：一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會。

　　2. 培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

　　任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克，建議工作空檔時玩丟紙團(tuán)游戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

　　3. 生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景﹔每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

　　4. 體驗(yàn)自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)。盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?、多花一點(diǎn)時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn) 將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)。

　　5. 用音樂放松心情

　　據(jù)說聽《影響一生的兒童古典音樂珍藏全集》里莫扎特的音樂可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國音樂治療協(xié)會AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示，該項(xiàng)研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期幫助。

　　每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格﹔對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

　　6. 吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物，有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮪魚、鱒魚等。

　　而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7. 閱讀是全腦活動

　　閱讀(點(diǎn)字書)時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

　　8. 觀察小嬰兒認(rèn)識新事物

　　激活全感官經(jīng)驗(yàn)的步驟，一定是動手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。

　　專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

　　帶孩子去買菜時，先教他念購買清單，訓(xùn)練閱讀語言能力﹔和他一起比價，訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力﹔再教他辨識商品擺設(shè)的空間方位能力。

　　9. 運(yùn)動讓大腦年輕

　　運(yùn)動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力﹔而打球或做家事等制式工作，能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運(yùn)動則會促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

　　10. 留白思考

　　頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

　　麻州的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

　　運(yùn)動會讓大腦更靈活

　　大腦以前是一個研究人員認(rèn)為幾乎不隨時間的推移而改變的器官，相比之下其他器官始終在不斷地自我更新。

　　畢竟，大腦若要在我們的一生中保全我們所有的記憶和感受，那么從某種程度上說就必須保持不變。但近年來，神經(jīng)學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大腦的確保持一定的可塑性，而且如果人們鍛煉身體，那么大腦的可塑性似乎會大幅提升。

　　現(xiàn)在，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，大腦中原先被認(rèn)為相當(dāng)抗拒改變的與視覺相關(guān)的一個區(qū)域，也對會短期鍛煉做出強(qiáng)烈反應(yīng)。這一發(fā)現(xiàn)令人興奮，而且不由得讓你想知道，運(yùn)動還可能會對大腦造成什么其他影響，尤其是在長達(dá)一生的過程中。

　　這項(xiàng)新研究背后的研究小組復(fù)制了以前已在動物身上做過的實(shí)驗(yàn)：他們讓受試者戴上眼罩，讓他們要么運(yùn)動，要么靜坐看電影。

　　通常，當(dāng)一個人或動物戴著眼罩時，被遮住的眼睛就會變得更加敏銳，以此彌補(bǔ)輸入信息的缺乏。

　　在目前這項(xiàng)研究中，當(dāng)受試者在一輛健身自行車上做間歇運(yùn)動時，與坐著不動的受試者相比，他們被遮住的眼睛變得明顯更加敏銳。

　　這表明大腦對身體鍛煉做出反應(yīng)，可能進(jìn)入一個可塑性增強(qiáng)的狀態(tài)。

　　為什么鍛煉會增強(qiáng)一個先前認(rèn)為不可塑的大腦區(qū)域的可塑性呢?這份究報告的作者、來自意大利比薩大學(xué)(University of Pisa)的克勞迪婭·倫吉(Claudia Lunghi)告訴我說，運(yùn)動似乎降低了某些細(xì)胞中的抑制作用——換句話說，“就好像是體育鍛煉松開了剎車，激發(fā)出可塑性。”她如是說。

　　倫吉與來自意大利國家研究委員會(National Research Council)的亞歷山德羅·塞爾(Alessandro Sale)共同做了此項(xiàng)研究。

　　抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)γ-氨基丁酸(簡稱GABA)是神經(jīng)元活動的主要抑制因子，因此，如果它的存在由于運(yùn)動或其他任何活動而減少，那么大腦就可以增強(qiáng)自身活力，因此變得更有可塑性。

　　這當(dāng)然不是首個表明大腦比我們想象的更有適應(yīng)能力的研究。例如，研究人員已經(jīng)做了大量的工作，研究抗抑郁藥如何會增強(qiáng)大腦某些區(qū)域的可塑性，而且據(jù)認(rèn)為這是抗抑郁藥和談話療法協(xié)同使用比單獨(dú)運(yùn)用更加有效的原因。

　　運(yùn)動做了一件類似的事情，尤其是在幫助隨著年齡的增長或者因患有抑郁癥或癡呆癥而縮小的海馬區(qū)“生長”出新的神經(jīng)細(xì)胞方面。但倫吉認(rèn)為，由此斷定在抑郁癥或任何其他疾病的處方上僅應(yīng)開列運(yùn)動這一項(xiàng)還為時過早。

　　她說：“我們的研究更加令人驚訝，因?yàn)樗砻?，適當(dāng)程度的體育鍛煉可以增進(jìn)視覺皮質(zhì)的可塑性，而成年人的視覺皮質(zhì)被認(rèn)為是缺乏可塑性的。由于這個原因，諸如身體活動等非侵入性方法可以提高視覺皮層的可塑性這個事實(shí)是特別令人驚訝而且特別重要的。這表明，身體活動對大腦可塑性的影響是普遍而又非常強(qiáng)的。”她補(bǔ)充說道，用不同類型的運(yùn)動來幫助治療腦損傷患者是一個明顯的應(yīng)用，尤其在“需要‘建立’新的神經(jīng)連接和回路才能康復(fù)的時候，或者在發(fā)生腦死亡進(jìn)程必須予以放緩的病理性老化的情況下。保持大腦具有可塑性實(shí)際上對防止大腦發(fā)生病理性老化會是非常重要的。”

　　時間會告訴我們，未來鍛煉可能會如何被用來通過提高可塑性來幫助大腦恢復(fù)功能。

　　她的近期計(jì)劃是研究弱視，弱視被認(rèn)為只能在兒童時期才能治療，因?yàn)樵诔赡旰蟠竽X無法像兒童時期那么好地恢復(fù)功能。

　　但現(xiàn)在這一切可能會改變。“如果通過把治療弱視的傳統(tǒng)療法(遮蔽非弱視眼)和身體鍛煉結(jié)合起來，我們將能夠增強(qiáng)視覺可塑性從而恢復(fù)弱視眼的視覺功能，那么我們將會給這些患者提供一個機(jī)會。”

　　與此同時，無論我們是否理解其中牽涉到的所有分子機(jī)制，運(yùn)動只會有益于你的身體和大腦。

　　因此，如果可以的話，散散步或者騎騎健身車。這對你的神經(jīng)細(xì)胞帶來的好處甚至可能會比科學(xué)現(xiàn)在了解的還要多。