如何使中老年的大腦靈活
隨著人的年齡增長(zhǎng)，有些人的大腦開(kāi)始變得遲鈍了。要如何才能使中老年的大腦靈活起來(lái)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何使中老年的大腦靈活，一起來(lái)看看吧!
使中老年大腦靈活的方法
鍛煉身體的同時(shí)也能鍛煉腦力
新的研究資料進(jìn)一步證實(shí)了“健全的精神寓于健全的身體”這一說(shuō)法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看，最好的鍛煉項(xiàng)目是戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)陽(yáng)氣供應(yīng)，刺激中樞神經(jīng)。這樣，即可以防止肥胖，減弱動(dòng)脈硬化成都，又對(duì)提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來(lái)說(shuō)，手的運(yùn)動(dòng)與腦的功能有密切關(guān)系。因此，手經(jīng)?；顒?dòng)可促使頭腦靈活。
多用腦可以鍛煉腦力
平日用腦多、文化程度較高者，到老年時(shí)智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無(wú)所用心，最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考，或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個(gè)玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
使大腦靈活的方法
演奏樂(lè)器
演奏樂(lè)器可以使我們富有創(chuàng)造力，提高分析能力、語(yǔ)言能力，甚至幫助我們提高數(shù)學(xué)和精細(xì)動(dòng)作的能力等等。當(dāng)提及到演奏樂(lè)器有這么多好處時(shí)，許多人不經(jīng)反駁一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)不也要同樣的效果嗎?在這里我要解釋，演奏樂(lè)器能夠通過(guò)創(chuàng)造新的聯(lián)系加強(qiáng)連接大腦半球的胼胝體，這是其他活動(dòng)所沒(méi)有的效果。在任何年齡段，胼胝體的改善都有助于我們提高執(zhí)行能力、記憶力、問(wèn)題的解決能力和整個(gè)大腦的運(yùn)行。
閱讀
閱讀的意義在于你是否享受《權(quán)力的游戲》、《哈利波特》或是最近一期的《華爾街日?qǐng)?bào)》。閱讀可以減輕壓力，使我們對(duì)自己感覺(jué)良好，并且它可以提高我們?nèi)N類型的智慧——智慧結(jié)晶、智慧流體以及情商。
在生活中，它可以幫助我們解決問(wèn)題，把不同的知識(shí)融合起來(lái)使我們更好地掌控生活，檢測(cè)生活模式，理解過(guò)程，并且還能使我們更加準(zhǔn)確的理解和回應(yīng)別人的感受。
在工作中，它轉(zhuǎn)化為使我們更好地理解事情發(fā)生的來(lái)龍去脈并且能夠提高我們的管理能力。
定期鍛煉
偶爾的鍛煉不會(huì)有效。而且定期鍛煉比一時(shí)的刻苦練習(xí)更有卓效。當(dāng)我們定期鍛煉，細(xì)胞中會(huì)充斥著大量的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，這是一種有助于提高我們的記憶力、學(xué)習(xí)能力、專注度、集中力和理解能力的蛋白質(zhì)。比如瑜伽的經(jīng)典鍛煉有益于我們的身心發(fā)展。
一些科學(xué)家推測(cè)長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，并且實(shí)際上會(huì)阻礙我們的工作。所以，不要太久地坐在辦公桌前危害健康。
學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言
打消通過(guò)解決難題提高記憶力的老辦法吧，去學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言試試看。研究發(fā)現(xiàn)，會(huì)兩種語(yǔ)言的人要比只會(huì)一種語(yǔ)言的人更擅長(zhǎng)解決難題。成功地學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言可以使你的大腦更好的執(zhí)行任何精神要求的任務(wù)。這包括典型的執(zhí)行技能，如規(guī)劃和解決問(wèn)題的能力。
此外，講至少兩種語(yǔ)言能夠積極地提高自我監(jiān)督的能力以更好地引導(dǎo)你集中注意力。
許多人被告知，高管想要繼續(xù)高升的話，在語(yǔ)言上必須學(xué)習(xí)西班牙語(yǔ)和法語(yǔ)。倒過(guò)來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)也依賴于學(xué)習(xí)更多語(yǔ)言對(duì)大腦的良好反應(yīng)。
測(cè)試你積累的知識(shí)
許多聰明的高中生或大學(xué)生會(huì)在期末考試前死記硬背大量知識(shí)，他們似乎掌控了大型考試的節(jié)奏。麻煩的是，我們很容易忘掉這些知識(shí)，因?yàn)槲覀兒苌僭偃?fù)習(xí)，如果可能的話，這些知識(shí)需要我們不斷地去復(fù)習(xí)。
學(xué)習(xí)新語(yǔ)言能夠讓我們變得更加聰明的原因，有一點(diǎn)是因?yàn)檎Z(yǔ)言需要你不斷地學(xué)習(xí)，不斷地積累知識(shí)。因?yàn)槲覀兎捶磸?fù)復(fù)地練習(xí)，這些語(yǔ)法和詞匯被無(wú)數(shù)次的重復(fù)，我們最后才能提高外語(yǔ)的能力。我們可以把累積學(xué)習(xí)法應(yīng)用到每天的生活和工作之中，不斷地積累碎小卻有價(jià)值的知識(shí)。從最近閱讀的書籍中、一次重要談判的小細(xì)節(jié)中或是對(duì)任何吸引你的事情做筆記，我們要善于從中汲取和積累知識(shí)。同時(shí)，我們要把知識(shí)的積累和自身能力的提高融合起來(lái)。
鍛煉你的大腦
數(shù)獨(dú)、難題、謎語(yǔ)、棋類游戲、電動(dòng)游戲、紙牌游戲和一些類似的活動(dòng)都可以增強(qiáng)你的神經(jīng)可塑性。
這包括各種各樣的神經(jīng)通路和突觸的變化，是大腦重組自身最基本的能力。
當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞以新的方式做出反應(yīng)，神經(jīng)的可塑性將會(huì)提高，這有助于我們能從更多角度看待問(wèn)題并理解行為和情感的產(chǎn)生過(guò)程及影響。我們開(kāi)始進(jìn)入到新的意識(shí)模式，自我認(rèn)知能力得到提高。
神經(jīng)可塑性還與一些身體障礙有關(guān)，例如耳鳴，所以神經(jīng)可塑性的提高可以幫助我們預(yù)防這類問(wèn)題的發(fā)生。舉個(gè)例子，神經(jīng)可塑性高的人在快速學(xué)習(xí)和記憶大量東西時(shí)，不太容易陷入焦慮和沮喪的情緒。
冥想
1992年，一名喇嘛邀請(qǐng)科學(xué)家理查德·戴維森研究他在冥想的過(guò)程中，能否按照命令生成特定的腦電波。后來(lái)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)那名喇嘛和其他僧侶們被要求專注于同情的情感時(shí)，他們的腦電波表明，他們處在一個(gè)悲天憫人的精神狀態(tài)。
2004年，完整的研究結(jié)果發(fā)表在了《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上，然后又在《華爾街日?qǐng)?bào)》上發(fā)表，并且轟動(dòng)一時(shí)。
對(duì)于那些有野心抱負(fù)的人，冥想一時(shí)之間成為熱門話題，因?yàn)檫@項(xiàng)研究暗示我們?nèi)魏螘r(shí)候都可以按照自己想要的感覺(jué)控制自己的腦電波。這意味著我們可以在談判、要求加薪時(shí)或者在一通銷售電話里控制自己的腦電波，讓自己變得更加自信、更有說(shuō)服力。
現(xiàn)在，人們普遍認(rèn)為大腦可以深度發(fā)展。不同的活動(dòng)可以刺激我們大腦的不同部位，所以你可以通過(guò)不斷努力擴(kuò)大你的優(yōu)勢(shì)，縮小你的劣勢(shì)。
使孩子大腦靈活的游戲
小手畫一畫
目的：訓(xùn)練寶寶的手指力量和對(duì)畫筆的認(rèn)識(shí)。
方法：阿姨和寶寶各選一支畫筆，把其余的畫筆先收起來(lái)。讓寶寶學(xué)著家長(zhǎng)的樣子在畫紙上做點(diǎn)畫、畫弧線等。如果寶寶還不想畫可讓寶寶先看大人畫，并且讓寶寶欣賞大人的作品，阿姨用夸張的口氣讓寶寶也想動(dòng)動(dòng)手。(剛開(kāi)始不要強(qiáng)迫寶寶動(dòng)手)
準(zhǔn)備：圖畫紙、油畫棒。
大氣球
目的：?jiǎn)l(fā)寶寶涂鴉的興趣，發(fā)展手的活動(dòng)能力。
方法：阿姨與寶寶先玩一會(huì)兒氣球，引起寶寶的興趣。然后阿姨出示一張已經(jīng)畫好氣球但沒(méi)有畫線的圖畫，請(qǐng)寶寶給氣球畫上線。之前阿姨可有意識(shí)地在寶寶面前用油畫棒在白紙上畫畫，邊畫邊向?qū)殞毥榻B畫的是什么，激發(fā)寶寶繪畫的興趣。
準(zhǔn)備：油畫棒一盒，畫紙若干。
涂涂點(diǎn)點(diǎn)
目的：發(fā)展寶寶手指的靈活性，培養(yǎng)對(duì)色彩、涂畫的興趣。
方法：讓寶寶坐在小桌前，阿姨先用油畫棒在紙上慢慢畫出一個(gè)娃娃臉或小動(dòng)物，再涂上各種色彩，以激發(fā)寶寶的興趣。然后把油畫棒給他，教他用全手掌握筆，并扶住他的手在紙上作畫。再放開(kāi)手，讓他在紙上任意涂涂點(diǎn)點(diǎn)。
準(zhǔn)備：紙、油畫棒。
手印畫游戲
目的：認(rèn)識(shí)到浸過(guò)或刷上顏料的實(shí)物可以在紙上留下痕跡，學(xué)會(huì)利用這一方法進(jìn)行造型活動(dòng)。
方法：準(zhǔn)備一些顏料、碟子、白紙和各種形狀的小物件。阿姨在一個(gè)瓶蓋上蘸上顏料，在紙上印出幾個(gè)圖案，然后讓寶寶嘗試用各種材料印畫。阿姨把一個(gè)生的土豆或蘿卜切去四分之一，在切面上刻出一個(gè)三角形或四方形，再讓寶寶來(lái)印畫。如果阿姨能刻出好看的小圖案，也可以用雙手蘸上顏料來(lái)印畫，寶寶會(huì)更喜歡。
準(zhǔn)備：顏料、白紙等。
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