如何提升一個(gè)人的智商與情商

時(shí)間：2022-07-04 18:14:45 卓洵1114由分享

　　智商不是天生的，而是后天習(xí)得的解決問題的能力，情商同樣也可以通過社會(huì)閱歷來提升。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何提升一個(gè)人的智商與情商，一起來看看吧!

　　提升一個(gè)人智商與情商的方法

　　提升智商

　　改變?nèi)粘Ｗ飨?/p>

　　用不同的方式進(jìn)行日?；顒?dòng)。換個(gè)方法進(jìn)行已經(jīng)成為習(xí)慣的日?；顒?dòng)，挑戰(zhàn)大腦形成新的連接與路徑。用非慣用手刷牙。倒著走路，仿佛時(shí)間在倒退一樣。用不同的語言和自己說話。盡你所能換個(gè)方式做事!

　　這么做能讓大腦形成新的路徑和連接。我們總是理所當(dāng)然地認(rèn)為生活本該如此簡單(尤其是當(dāng)我們已經(jīng)掌握了基本的生活技能)。當(dāng)你換個(gè)方式做事，大腦就必須重新學(xué)習(xí)技能，讓一切更具挑戰(zhàn)性。

　　冥想。許多研究表明冥想不只能緩解壓力、放松心情，還能改善大腦功能。[1]冥想被證實(shí)能增加流向大腦的血液量，改善耐性、專注力和記憶，而且也能讓你徹底放松。

　　嘗試每天冥想30分鐘。你可以分兩三次進(jìn)行，每次冥想15或10分鐘。最好是早上起床做運(yùn)動(dòng)后及晚上臨睡前進(jìn)行冥想。

　　考慮服用補(bǔ)充劑。想要服用“健腦藥”，比較安全的方法是選擇天然補(bǔ)充劑。先咨詢醫(yī)生，確保你按正確劑量服用補(bǔ)充劑。以下補(bǔ)充劑均經(jīng)過科學(xué)研究驗(yàn)證：

　　開始定期做有氧運(yùn)動(dòng)。Win Wenger博士的研究顯示呼吸與注意廣度(保持注意力的持續(xù)時(shí)間)有關(guān)聯(lián)。嘗試潛泳或跑步，或者任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都行。每天運(yùn)動(dòng)2次，早上起床及晚上臨睡前分別做45分鐘運(yùn)動(dòng)。最好在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行冥想。

　　有氧運(yùn)動(dòng)也有利于腰圍和健康，并能改善情緒。你在運(yùn)動(dòng)過程中釋放越多內(nèi)啡肽，大腦就越活躍，你也會(huì)感覺越好。

　　在大腦真正需要休息時(shí)入睡。有的人在早上9點(diǎn)精神最好。有些人在晚上9點(diǎn)最精神。有的人則在凌晨3點(diǎn)或喝完第3杯咖啡后精神百倍。每個(gè)人都不同，在大腦真正需要休息的時(shí)候入睡。你在晚上的工作效率最高?那就晚睡吧。這不是懶惰，而是精明!

　　計(jì)劃每晚睡足7小時(shí)。當(dāng)你疲倦時(shí)，大腦無法在最佳狀態(tài)下運(yùn)作。它會(huì)減少不必要的功能，讓你處于類似于休眠的狀態(tài)，只進(jìn)行必要的功能確保你活著及保持呼吸。

　　提升情商

　　實(shí)有著簡而易行的方法，你需要的就是堅(jiān)持。

　　一、學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對(duì)每個(gè)人都有好處。

　　你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽起來似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。

　　其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會(huì)與與侵犯者對(duì)抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人，發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后，我們會(huì)感覺自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會(huì)感到受傷害，因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^錯(cuò)而自責(zé)，又對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來對(duì)我們評(píng)頭論足而感到憤慨。

　　界限清晰對(duì)大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。

　　二、找一個(gè)適合自己的方法，在感覺快要失去理智時(shí)使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動(dòng)。

　　美國人曾開玩笑地說：當(dāng)遇到事情時(shí)，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題;野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動(dòng)。

　　是的，當(dāng)血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時(shí)候，你就會(huì)做蠢事，沖動(dòng)暴躁，口不擇言。

　　事實(shí)上，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們在壓力之下變得過度緊張時(shí)，血液的確會(huì)離開大腦皮層，于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí)，大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道，在文明社會(huì)中，表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來大麻煩。

　　控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個(gè)方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì)失去理智，變成好斗的蟋蟀。

　　當(dāng)血液又開始涌向四肢時(shí)，你可以選用以下的方法來平靜心情：

　　1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。

　　2、自言自語。比如對(duì)自己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切都會(huì)過去的。”

　　3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴，可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

　　4、你也可以嘗試美國心理學(xué)家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據(jù)艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會(huì)重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

　　三、想抱怨時(shí)，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢?”

　　對(duì)于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果，對(duì)問題的毫無用處，又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。

　　幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈，而他會(huì)跟著一起生氣的話，我們會(huì)感覺好受一些。有人對(duì)你說：“可憐的寶貝。”這對(duì)你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對(duì)原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。

　　但是如果你不抱怨呢，你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會(huì)讓你感覺不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會(huì)推積起來，到達(dá)一個(gè)極限，迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。

　　因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果是前者，那就通過報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)侯，它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動(dòng)起來吧!

　　四、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。

　　什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。

　　許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會(huì)到明顯的變化，比如聽到好消息時(shí)，腎上腺素會(huì)激增，而聽到壞消息時(shí)，會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。

　　你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情?我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會(huì)想可能有人會(huì)被它絆倒。這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛?mdash;—每次接觸之后都會(huì)感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往;另一個(gè)是減少與這種人交往。

　　的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。

　　想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動(dòng)力。

　　試試我們提供的方法吧：

　　1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。

　　2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：

　　A、可以有所作為的。

　　B、不可改變的。

　　3、逐一解決A單中的問題。比如對(duì)我來說，把汽車鑰匙掛在一個(gè)固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。

　　4、再看一下B單中的問題，你是否有把握?有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能?

　　5、放棄B單中的問題。

　　提升孩子智商與情商的說話語氣

　　信任的語氣

　　孩子特別希望得到成人特別是父母的信任，所以對(duì)孩子說話時(shí)要表現(xiàn)出充分的信任。如，孩子想學(xué)打羽毛球，你用信賴的語氣說：

　　“孩子，只要努力學(xué)，認(rèn)真學(xué)，一定能學(xué)會(huì)打球的。”

　　這無形中就給了孩子一份自信，并讓他明白，只有堅(jiān)持才能獲得成功。假如用的是挖苦的語氣：

　　“就你這樣三分鐘熱情還想打球啊?”

　　就會(huì)給孩子的自尊心帶來傷害，令他對(duì)自己的能力產(chǎn)生不自信。

　　尊重的語氣

　　從兩三歲起，孩子的自我意識(shí)就開始萌芽，隨著年齡的增長這種自我意識(shí)會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈。孩子有了自己的一些主見，說明孩子知道了自己的力量和能力。當(dāng)他提出自己不同的看法和要求時(shí)，不要認(rèn)為是他不聽你的話，跟你對(duì)著干，而粗暴地反對(duì)他。

　　如你要求孩子學(xué)英語，可他還想再跟小伙伴們玩一下，你不能發(fā)脾氣：

　　“越大越不聽話了，不好好學(xué)習(xí)，看你長大了能干什么。”

　　這樣做只會(huì)讓孩子更加厭惡學(xué)習(xí)。應(yīng)該用尊重的語氣：

　　“那你再玩一會(huì)兒，不過，玩完了，可一定要學(xué)英語。”

　　孩子就樂于接受了。

　　商量的語氣

　　每個(gè)孩子都是有自尊心的。要孩子去做某件事情，可用商量的語氣，讓他明白，他跟你是平等的，你是尊重他的。比如，你想要孩子把地上亂丟的玩具收拾整理一下，可以這么說：

　　“寶貝，玩具亂丟，多不好的習(xí)慣啊，你跟媽媽一起把玩具收拾一下好嗎?”

　　千萬不要用命令的語氣：

　　“你怎么搞的，玩具亂丟，快點(diǎn)去收拾好!”

　　否則，孩子聽你責(zé)備，心里就會(huì)產(chǎn)生反感，即使按你的要求去做，也是不開心的。

　　贊美的語氣

　　每個(gè)孩子都有優(yōu)點(diǎn)，都有表現(xiàn)欲，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)并加以贊賞，會(huì)讓他更加樂于表現(xiàn)。孩子畫了一幅畫，也許畫得不是很好，可孩子作畫的熱情和認(rèn)真勁兒就是最大的優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)孩子把畫捧給你看時(shí)，不能輕描淡寫地應(yīng)付幾句：

　　“畫得一般，好好練。”

　　這樣會(huì)讓孩子對(duì)畫畫失去熱情和信心。應(yīng)該用贊賞的語氣肯定他的作品：

　　“想不到我的寶寶畫得這么好，繼續(xù)努力，一定會(huì)畫得更好。”

　　孩子的表現(xiàn)欲得到了滿足，有了快樂的情緒體驗(yàn)，對(duì)畫畫就會(huì)更有興趣。

　　鼓勵(lì)的語氣

　　要孩子做到?jīng)]有過失，這是不可能的。當(dāng)孩子做錯(cuò)了事，不要一味地批評(píng)責(zé)備，而應(yīng)幫助他在過失中總結(jié)教訓(xùn)，積累經(jīng)驗(yàn)，鼓勵(lì)他再次獲得成功。如孩子第一次幫媽媽端飯碗失手掉到地上打爛了。

　　你不能責(zé)備他：

　　“連個(gè)碗都端不穩(wěn)，真笨。”

　　這樣會(huì)打擊孩子嘗試新事物的信心和勇氣。應(yīng)該用鼓勵(lì)的語氣：

　　“不小心打爛了碗，沒關(guān)系，以后先用手指試試燙不燙再去端。”

　　這樣，既教給實(shí)踐的方法，又給了孩子再次嘗試的信心。