做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦
越來(lái)越多的人常常會(huì)抱怨腦子不夠用。你知道做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦的嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦，一起來(lái)看看吧!
鍛煉大腦的運(yùn)動(dòng)
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用。其中以跳繩運(yùn)動(dòng)為暴佳，跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦提供充足的能量，保持大腦的活力和健康。
鍛煉大腦的小動(dòng)作
鍛煉大腦小動(dòng)作1、微笑
即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以使壞心情煙消云散，可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，對(duì)生活維持正面的展望。即使只是裝出來(lái)的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更大的開(kāi)朗與和善。
微笑會(huì)刺激大腦回路，對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺(jué)得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺(jué)。
有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至開(kāi)啟某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時(shí)的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無(wú)法加以證實(shí)。
有一天，有個(gè)人找了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們每天沒(méi)事就笑個(gè)15分鐘，過(guò)了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。
邏輯狗衷心推薦大家聽(tīng)“愉快的”音樂(lè)，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長(zhǎng)期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。
鍛煉大腦小動(dòng)作2、保持思維活躍
記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺(jué)的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲，都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長(zhǎng)的人尤其如此。
玩這類游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。
借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動(dòng)高爾夫球桿，都可以使人把動(dòng)作做得更準(zhǔn)確。在達(dá)成個(gè)人目標(biāo)上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。
每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問(wèn)題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。
閱讀書(shū)籍(小說(shuō)或非小說(shuō)均可)或聽(tīng)有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽(tīng)一場(chǎng)講演、參觀博物館、下一盤(pán)棋和寫(xiě)寫(xiě)日記等，都大有益處。
但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫?，甚至可能妨礙記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。
但有一項(xiàng)心智活動(dòng)則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強(qiáng)，處理事情的技巧也愈差。會(huì)惡化成為注意力分散、依賴性強(qiáng)，而且兒童與青少年容易對(duì)這些游戲上癮。
鍛煉大腦小動(dòng)作3、有意識(shí)地放松
當(dāng)然不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。
若再加上美妙的音樂(lè)，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂(lè)能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。
重復(fù)、安適并且有意義的簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。
放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國(guó)，壓力正是頭號(hào)殺手。
降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。
鍛煉大腦小動(dòng)作4、打哈欠
看完覺(jué)得很搞笑吧，但的確沒(méi)錯(cuò)，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。數(shù)十年來(lái)一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。
但打哈欠絕不僅僅只有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺(jué)醒的高昂狀態(tài)。
學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無(wú)趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。
作為一種警覺(jué)機(jī)制，打哈欠在懷孕后的20周內(nèi)就會(huì)頻繁出現(xiàn)，這有助于調(diào)整胎兒的晝夜生理節(jié)奏，因此更充分地證明了打哈欠關(guān)系到醒與睡的控制。
狗在攻擊前會(huì)打哈欠，奧林匹克運(yùn)動(dòng)員出賽前會(huì)打哈欠，魚(yú)則是在改變動(dòng)作前打哈欠。甚至有證據(jù)顯示，打哈欠使人在執(zhí)行軍事任務(wù)時(shí)更精確、更從容。
許多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)都和打哈欠有關(guān)，多巴胺就是其中之一，在這種物質(zhì)激發(fā)下，丘腦與海馬體分泌催產(chǎn)素，而這兩個(gè)部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。
這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)掌管人與人之間的歡樂(lè)、感觀體驗(yàn)及親密感，因此，若要強(qiáng)化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。
鍛煉大腦的方法
1.閉眼吃飯
為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺(jué)信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。
但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
6.大聲讀
朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué)，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
7.學(xué)門外語(yǔ)
大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。
8.點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。
所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。
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