做什么事使我們的大腦更聰明
我們都相信通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練，人人都可以讓自己的大腦變得更聰明。那么做什么事可以使我們的大腦更聰明的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了做什么事使我們的大腦更聰明，一起來(lái)看看吧!
使大腦更聰明的方法
1、培養(yǎng)愛(ài)笑個(gè)性
專家表示，微笑會(huì)刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。
所以建議人人培養(yǎng)愛(ài)笑的個(gè)性，并且多結(jié)交一些愛(ài)笑的朋友，多看看別人開(kāi)心大笑的視頻，對(duì)大腦都有好處。
2、強(qiáng)迫“動(dòng)動(dòng)腦”
研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認(rèn)知，可強(qiáng)化腦部額葉的神經(jīng)，增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。專家表示，能讓你去動(dòng)腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。最推薦的是橋牌和適度打麻將。每天花幾個(gè)小時(shí)從事對(duì)自己具挑戰(zhàn)性的智力活動(dòng)，如多解決復(fù)雜問(wèn)題、聽(tīng)演講、下棋、看科學(xué)電視等，都能活化大腦神經(jīng)回路。
3、多動(dòng)筆寫(xiě)寫(xiě)字
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫(xiě)字相比，用鍵盤(pán)打字對(duì)大腦產(chǎn)生的刺激更少，思維也會(huì)受到一定限制。寫(xiě)字越少，大腦相應(yīng)部位就越浪費(fèi)。另外，如果你習(xí)慣用右手寫(xiě)字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓(xùn)練和使用，提高大腦敏捷程度。
4、主動(dòng)打個(gè)呵欠
研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制，因?yàn)榇蚬纺軌蚪o大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，其影響的部位在知覺(jué)、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識(shí)地打幾個(gè)呵欠，先來(lái)幾個(gè)假的，真的呵欠就會(huì)被引出來(lái)。
5、列個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
研究發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個(gè)月，大腦會(huì)有明顯改善。因此，專家建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，跑步、騎車(chē)、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴(kuò)大免疫功能，強(qiáng)化大腦重塑能力。
6、安排適當(dāng)放松
做好身體的“老板”，才不會(huì)遭“員工”罷工。專家表示，適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲(chóng)”，而是用心感受身體每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個(gè)動(dòng)作可以恢復(fù)大腦活力;編織衣物也具有相同的放松效果。
7、善于結(jié)交朋友
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社會(huì)交往能力直接影響著他的腦力。專家表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，也為組織和參與各項(xiàng)活動(dòng)提供了必要的動(dòng)力。交新朋友，或者和老朋友做點(diǎn)新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗(yàn)，都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦年輕狀態(tài)。
8、保持樂(lè)觀心態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，適度樂(lè)觀的幻想對(duì)腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵。對(duì)未來(lái)有信心且非常樂(lè)觀的人，大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng)，是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域。越是樂(lè)觀充滿信心，越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng)。
專家提醒，凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，往往變得更焦慮。因此不妨保持樂(lè)觀的心態(tài)，讓大腦輕松運(yùn)轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了。
9、靜下心來(lái)打坐
專家多年研究后表示，適時(shí)冥想可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運(yùn)作，改善認(rèn)知與心智作用。由冥想活化起來(lái)的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。
因此，神經(jīng)心理學(xué)家認(rèn)為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進(jìn)行，其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
10、每天跟身體交流
多跟自己的身體進(jìn)行互動(dòng)，可以提升腦力，比如自言自語(yǔ)其實(shí)就是身體在對(duì)大腦說(shuō)話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識(shí)的一個(gè)很好的方法。專家解釋，如果你懶散地躺著，大腦會(huì)認(rèn)為你正在做的事不重要。因此，思考問(wèn)題時(shí)，離開(kāi)椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西，或下意識(shí)地敲敲桌面，能夠讓大腦保持警覺(jué)。
使大腦更聰明的食物
藍(lán)莓
大腦在封閉的空間中會(huì)消耗更多的氧氣，這也會(huì)產(chǎn)生更多的自由基碎片，而這些自由的改變會(huì)讓記憶逐漸喪失并且提前衰老。所以你急需補(bǔ)充豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，藍(lán)莓確實(shí)是全球富含抗氧化劑最多的水果之一，而且適合入口。在下午時(shí)盡量吃一點(diǎn)藍(lán)莓對(duì)抗衰老和大腦都有好處。
三文魚(yú)
ω- 3脂肪酸DHA被研究發(fā)現(xiàn)對(duì)大腦的好處越來(lái)越多。盡量將三文魚(yú)加入你的食譜中，如果一周能保持2-3次是最好的，如果不能保持的話，那么選擇核桃、亞麻和大豆也不錯(cuò)，也富含豐富的DHA,對(duì)大腦非常健康。
咖啡
你無(wú)法反駁這點(diǎn)，當(dāng)你早上或下午十分混沌的時(shí)候，咖啡能夠讓你清醒過(guò)來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一點(diǎn)咖啡或者茶的人記憶力下降比普通人更慢。但咖啡因也有缺陷，比如咖啡因的刺激效果有12小時(shí)，如果下午喝咖啡，那么晚上也別睡覺(jué)了。盡量在早上攝入咖啡因?qū)δ愀谩?/p>
菠菜
女性身體中往往鐵含量偏低，而鐵正是身體和大腦的載氧體，當(dāng)鐵含量下降，就會(huì)引起疲勞、記憶力減退、注意力也不集中，所以食用菠菜是非常好的方法，同樣食用深色綠色蔬菜也能達(dá)到這個(gè)效果。
貝類
如果你海鮮過(guò)敏，那么你可以用雞肉、羊肉、牛奶和雞蛋來(lái)補(bǔ)充你所缺少的維生素B12，而貝類中富含了豐富的維生素B12,搭配西紅柿、牛油果都有助血液流向大腦，從而讓大腦更加清晰、健康并且降低患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
使大腦更聰明的訓(xùn)練
1.在20個(gè)字以內(nèi)制訂自己“一天的目標(biāo)”
在上班族當(dāng)中，會(huì)有這樣一些人，習(xí)慣了早起、看報(bào)紙、看書(shū)、發(fā)郵件，有效率地進(jìn)行著一天的工作。但是，也會(huì)因?yàn)槊Χ股盍?xí)慣不規(guī)律，沒(méi)有自己的休息時(shí)間。如果你是那樣的人，早上出門(mén)之前請(qǐng)制訂一個(gè)自己一天的工作目標(biāo)，嘗試著在20個(gè)字以內(nèi)進(jìn)行概括。
例如：像“無(wú)論遇到多大困難也要成功”(12個(gè)字)這種感覺(jué)的語(yǔ)句。這個(gè)與概括文章是完全不同的，因?yàn)樗粫?huì)花費(fèi)你太長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)你嘗試著做了之后，就會(huì)感覺(jué)到你的精神壓力倍減。盡管如此，為什么這個(gè)會(huì)成為腦思考功能區(qū)訓(xùn)練的一種方式呢?在你要制訂這一天的目標(biāo)時(shí)，肯定會(huì)先考慮當(dāng)天的日程表，然后考慮哪個(gè)是重點(diǎn)目標(biāo)，按照怎樣的方式進(jìn)行吧!這一系列的實(shí)際訓(xùn)練會(huì)讓你的腦思考功能區(qū)變得更加靈活。另外，限制在20個(gè)字以內(nèi)進(jìn)行概括也是有它的意義的。為了能簡(jiǎn)潔明了地表述出來(lái)，就要選擇恰當(dāng)?shù)脑~。斟酌用詞也能促使腦思考功能區(qū)進(jìn)行工作。
另外，做這個(gè)訓(xùn)練一定要在早上進(jìn)行。為了能有很好的效果，保證充足的睡眠是必要前提，充足的睡眠能夠使頭腦變得清醒。當(dāng)你因思考受到阻礙而苦惱時(shí)，請(qǐng)暫時(shí)中止工作去睡一覺(jué)，起來(lái)之后你會(huì)感到大腦變得靈活。類似這樣的經(jīng)歷無(wú)論誰(shuí)都有過(guò)。在當(dāng)今年輕人當(dāng)中，有很多人因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鴮?dǎo)致睡眠不足。正因如此，造成了腦功能不能得到充分利用。要想從一天早上開(kāi)始就能充分地利用大腦，保證充足的睡眠仍然是必要的前提。
2.試舉出你身邊人的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)
聽(tīng)朋友講：“有一天下班后打算放松一下，于是進(jìn)了一家西餐廳，剛坐下，就注意到坐在自己旁邊座位上的那位年輕的男人和一對(duì)看上去關(guān)系比較親密的中年夫婦迎面而坐，氣氛十分異常。”朋友就在旁邊一邊喝著咖啡一邊留意他們的對(duì)話。原來(lái)，那個(gè)年輕的男人是個(gè)用情不專的人。他在和妻子的父母談離婚的事情。由于那對(duì)夫婦認(rèn)為自己的女兒受到了傷害，所以目光中充滿了憎恨，無(wú)數(shù)次地質(zhì)問(wèn)他：“你真的能讓我們?cè)傧嘈拍銌?”“拿出你的誠(chéng)意來(lái)。”也許在沒(méi)發(fā)現(xiàn)他對(duì)感情不專之前，雙方的關(guān)系還算不錯(cuò)。
但是，正因?yàn)樗牟粚Ｒ?，而?dǎo)致妻子的父母一直持有自己女兒“被騙了”的這種想法。這樣一來(lái)，因?yàn)橐淮侮P(guān)系的惡化，就演變成了只看對(duì)方不好的一面。也許這也是沒(méi)辦法的事情。但是，對(duì)某個(gè)人的看法一旦認(rèn)定了，讓人遺憾的是，就不想再去努力地尋找對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)了。
因此，請(qǐng)你嘗試著說(shuō)出你的丈夫、妻子、好朋友，或者是公司的領(lǐng)導(dǎo)、同事等和你最親近的人的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)吧!這樣訓(xùn)練的目的是讓你不僅去考慮對(duì)方的為人，而且還能重新對(duì)這個(gè)人做出判斷，轉(zhuǎn)換自己的思想。平常與人交往時(shí)，自己的急躁情緒常常不能控制。但是，如果我們換位思考一下，就能抑制住自己的情感流露，使事態(tài)的惡劣影響達(dá)到最小化。
另外，在這個(gè)訓(xùn)練中“3”這個(gè)數(shù)字是最重要的一點(diǎn)。我們要按事先決定的數(shù)字，即使是印象很差的人，也請(qǐng)你勉強(qiáng)地找出他身上的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)吧!例如：雖然那個(gè)人因說(shuō)話魯莽被大家討厭，但是，他有著對(duì)工作負(fù)責(zé)、衣著整齊干凈，并且每當(dāng)說(shuō)到漫畫(huà)時(shí)，他就會(huì)越說(shuō)越起勁這樣的優(yōu)點(diǎn)。像這種強(qiáng)迫自己去尋找他人優(yōu)點(diǎn)的行為，能夠鍛煉大腦的思考力。
3.對(duì)加班說(shuō)“NO”的一天
要決定一周有一天不去加班，這種訓(xùn)練的目的是強(qiáng)制性工作。最不好的工作模式就是給自己設(shè)置成拖拖拉拉、磨磨蹭蹭的工作狀態(tài)。當(dāng)你反復(fù)操作同一項(xiàng)工作時(shí)，你的大腦也在使用同一個(gè)腦區(qū)域，大腦思維就不能很好地轉(zhuǎn)換。導(dǎo)致無(wú)論怎么工作，工作效率都不會(huì)提高。
但是，如果明確了工作結(jié)束的時(shí)間，結(jié)束后又開(kāi)始做其他的事情時(shí)，就會(huì)使用不同的腦區(qū)域，大腦思維就能夠很好地轉(zhuǎn)換。
像這樣，有意識(shí)地去劃分工作時(shí)間，再加上自己努力，你會(huì)看到很好的效果。在腦思考功能區(qū)上，承擔(dān)著付出努力的是左腦區(qū)域。相反，右腦區(qū)域有著優(yōu)柔寡斷的一面，如果不用時(shí)間和數(shù)字把它進(jìn)行劃分或限定的話，大腦的思維就會(huì)在同一個(gè)地方原地不動(dòng)，使之不前。
在我們上小學(xué)時(shí)，暑假只要有作文作業(yè)，我想無(wú)論誰(shuí)都有過(guò)“趕快完成它”的想法吧!但是，一旦拿起筆想要寫(xiě)時(shí)，卻沒(méi)有想要寫(xiě)的內(nèi)容。于是就這樣一拖再拖，直到暑假結(jié)束。想必這樣的經(jīng)歷大家都有過(guò)吧!那么，為什么會(huì)變成這樣呢?
正因?yàn)?ldquo;完成作業(yè)”這個(gè)行為并沒(méi)有受到具體的時(shí)間限制，所以“寫(xiě)吧”這種想法接連不斷地只在右腦中徘徊。但是，在暑假馬上臨近結(jié)束時(shí)，就變成了迫不得已、非寫(xiě)不可的狀態(tài)了。于是便出現(xiàn)了讓你意想不到的結(jié)果，那就是在很短的時(shí)間里，居然能寫(xiě)出很好的文章。這個(gè)不正是因?yàn)?，你給大腦制訂了一個(gè)期限的原因嗎?如果有了這樣的限定，它會(huì)將一直在右腦中徘徊的想法，負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)移到左腦，使左腦也參與工作。比如說(shuō)，你可以制訂“第二學(xué)期初” 之前完成這樣的一個(gè)期限，然后進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，作文將會(huì)在這個(gè)期限內(nèi)完成。
讓想法在右腦中活動(dòng)的同時(shí)把內(nèi)容塞進(jìn)去也是很重要的。如果在時(shí)間不充裕的情況下，那么就請(qǐng)暫且制訂一個(gè)期限再進(jìn)行工作吧。如果你想養(yǎng)成這種能力的話，那么第一步就請(qǐng)嘗試著去制訂“對(duì)加班說(shuō)‘NO’的一天”這樣的訓(xùn)練，怎么樣?
4.故意輸?shù)粲螒?/p>
我們每個(gè)人都會(huì)有“想取勝”“想比任何人都強(qiáng)”這樣的想法吧!回憶一下，大到歷史上的戰(zhàn)爭(zhēng)、現(xiàn)代的企業(yè)之間的競(jìng)爭(zhēng)，小到坐車(chē)時(shí)爭(zhēng)搶座位。我們經(jīng)常不知道會(huì)和誰(shuí)變成競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系。其實(shí)，無(wú)論誰(shuí)都想要擁有一個(gè)比他人更好的生活，這種想“超越他人”的想法是可以理解的。
那么，這種想取勝的心態(tài)，和玩游戲是一樣的。在玩游戲時(shí)，無(wú)論誰(shuí)都想去贏對(duì)方吧!因此它決定著勝負(fù)。所以，我想請(qǐng)大家嘗試著玩一下故意輸?shù)舻挠螒?。例如：猜拳游戲。以前在電視里看過(guò)這樣的游戲節(jié)目，要求是對(duì)方出“石頭、剪刀、布”之后，你要設(shè)法輸給對(duì)方才算獲勝。
有意思的是，對(duì)方出“石頭”時(shí)，你本來(lái)打算要出剪刀的，但最終出了“布”。其實(shí)這種想取勝的心態(tài)早就已經(jīng)扎根在你的大腦里，即便是你最后出的，但“想輸?shù)?rdquo;的這種想法并沒(méi)有在大腦中運(yùn)行。另外，像競(jìng)技類游戲中的圍棋、象棋，它們都是要考慮對(duì)方下一步如何布棋以及應(yīng)對(duì)策略。而且每一步的走法要提前預(yù)料到，預(yù)計(jì)可能發(fā)生的每一種可能來(lái)決定勝負(fù)。
所以，如果對(duì)于通曉象棋和圍棋的人來(lái)說(shuō)，“它是以輸為前提的對(duì)戰(zhàn)，如果沒(méi)有一定實(shí)力的人是絕對(duì)不可能做到的”。聽(tīng)說(shuō)在下棋時(shí)不會(huì)有人想著對(duì)手是“贏家”或者是“輸家”。像這樣，在游戲中嘗試著故意去輸?shù)暨@種行為，能夠養(yǎng)成把自己放在不同的情況下去思考的能力。這種明顯的視點(diǎn)轉(zhuǎn)變，會(huì)最大限度地使用到腦思考功能區(qū)。
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