做什么事使我們的大腦更聰明
我們都相信通過持續(xù)的訓練，人人都可以讓自己的大腦變得更聰明。那么做什么事可以使我們的大腦更聰明的呢?今天學習啦小編為大家?guī)砹俗鍪裁词率刮覀兊拇竽X更聰明，一起來看看吧!
使大腦更聰明的方法
1、培養(yǎng)愛笑個性
專家表示，微笑會刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。
所以建議人人培養(yǎng)愛笑的個性，并且多結(jié)交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。
2、強迫“動動腦”
研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認知，可強化腦部額葉的神經(jīng)，增進決策力與溝通協(xié)調(diào)力。專家表示，能讓你去動腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。最推薦的是橋牌和適度打麻將。每天花幾個小時從事對自己具挑戰(zhàn)性的智力活動，如多解決復雜問題、聽演講、下棋、看科學電視等，都能活化大腦神經(jīng)回路。
3、多動筆寫寫字
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫字相比，用鍵盤打字對大腦產(chǎn)生的刺激更少，思維也會受到一定限制。寫字越少，大腦相應部位就越浪費。另外，如果你習慣用右手寫字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓練和使用，提高大腦敏捷程度。
4、主動打個呵欠
研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。
5、列個運動計劃
研究發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負責記憶的大腦區(qū)域的新細胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每周運動3~5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴大免疫功能，強化大腦重塑能力。
6、安排適當放松
做好身體的“老板”，才不會遭“員工”罷工。專家表示，適當放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學物質(zhì)。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個動作可以恢復大腦活力;編織衣物也具有相同的放松效果。
7、善于結(jié)交朋友
研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。專家表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學習新知、溝通情感、增進信任并獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦年輕狀態(tài)。
8、保持樂觀心態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，適度樂觀的幻想對腦部神經(jīng)十分關鍵。對未來有信心且非常樂觀的人，大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統(tǒng)的活動，是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域。越是樂觀充滿信心，越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動。
專家提醒，凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負擔過重，往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態(tài)，讓大腦輕松運轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了。
9、靜下心來打坐
專家多年研究后表示，適時冥想可以永久強化大腦特定部位的神經(jīng)運作，改善認知與心智作用。由冥想活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。
因此，神經(jīng)心理學家認為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進行，其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學物質(zhì)。
10、每天跟身體交流
多跟自己的身體進行互動，可以提升腦力，比如自言自語其實就是身體在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。專家解釋，如果你懶散地躺著，大腦會認為你正在做的事不重要。因此，思考問題時，離開椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西，或下意識地敲敲桌面，能夠讓大腦保持警覺。
使大腦更聰明的食物
藍莓
大腦在封閉的空間中會消耗更多的氧氣，這也會產(chǎn)生更多的自由基碎片，而這些自由的改變會讓記憶逐漸喪失并且提前衰老。所以你急需補充豐富的抗氧化營養(yǎng)素，藍莓確實是全球富含抗氧化劑最多的水果之一，而且適合入口。在下午時盡量吃一點藍莓對抗衰老和大腦都有好處。
三文魚
ω- 3脂肪酸DHA被研究發(fā)現(xiàn)對大腦的好處越來越多。盡量將三文魚加入你的食譜中，如果一周能保持2-3次是最好的，如果不能保持的話，那么選擇核桃、亞麻和大豆也不錯，也富含豐富的DHA,對大腦非常健康。
咖啡
你無法反駁這點，當你早上或下午十分混沌的時候，咖啡能夠讓你清醒過來。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一點咖啡或者茶的人記憶力下降比普通人更慢。但咖啡因也有缺陷，比如咖啡因的刺激效果有12小時，如果下午喝咖啡，那么晚上也別睡覺了。盡量在早上攝入咖啡因?qū)δ愀谩?/p>
菠菜
女性身體中往往鐵含量偏低，而鐵正是身體和大腦的載氧體，當鐵含量下降，就會引起疲勞、記憶力減退、注意力也不集中，所以食用菠菜是非常好的方法，同樣食用深色綠色蔬菜也能達到這個效果。
貝類
如果你海鮮過敏，那么你可以用雞肉、羊肉、牛奶和雞蛋來補充你所缺少的維生素B12，而貝類中富含了豐富的維生素B12,搭配西紅柿、牛油果都有助血液流向大腦，從而讓大腦更加清晰、健康并且降低患中風的風險。
使大腦更聰明的訓練
1.在20個字以內(nèi)制訂自己“一天的目標”
在上班族當中，會有這樣一些人，習慣了早起、看報紙、看書、發(fā)郵件，有效率地進行著一天的工作。但是，也會因為忙而使生活習慣不規(guī)律，沒有自己的休息時間。如果你是那樣的人，早上出門之前請制訂一個自己一天的工作目標，嘗試著在20個字以內(nèi)進行概括。
例如：像“無論遇到多大困難也要成功”(12個字)這種感覺的語句。這個與概括文章是完全不同的，因為它不會花費你太長時間。當你嘗試著做了之后，就會感覺到你的精神壓力倍減。盡管如此，為什么這個會成為腦思考功能區(qū)訓練的一種方式呢?在你要制訂這一天的目標時，肯定會先考慮當天的日程表，然后考慮哪個是重點目標，按照怎樣的方式進行吧!這一系列的實際訓練會讓你的腦思考功能區(qū)變得更加靈活。另外，限制在20個字以內(nèi)進行概括也是有它的意義的。為了能簡潔明了地表述出來，就要選擇恰當?shù)脑~。斟酌用詞也能促使腦思考功能區(qū)進行工作。
另外，做這個訓練一定要在早上進行。為了能有很好的效果，保證充足的睡眠是必要前提，充足的睡眠能夠使頭腦變得清醒。當你因思考受到阻礙而苦惱時，請暫時中止工作去睡一覺，起來之后你會感到大腦變得靈活。類似這樣的經(jīng)歷無論誰都有過。在當今年輕人當中，有很多人因為忙于工作而導致睡眠不足。正因如此，造成了腦功能不能得到充分利用。要想從一天早上開始就能充分地利用大腦，保證充足的睡眠仍然是必要的前提。
2.試舉出你身邊人的3個優(yōu)點
聽朋友講：“有一天下班后打算放松一下，于是進了一家西餐廳，剛坐下，就注意到坐在自己旁邊座位上的那位年輕的男人和一對看上去關系比較親密的中年夫婦迎面而坐，氣氛十分異常。”朋友就在旁邊一邊喝著咖啡一邊留意他們的對話。原來，那個年輕的男人是個用情不專的人。他在和妻子的父母談離婚的事情。由于那對夫婦認為自己的女兒受到了傷害，所以目光中充滿了憎恨，無數(shù)次地質(zhì)問他：“你真的能讓我們再相信你嗎?”“拿出你的誠意來。”也許在沒發(fā)現(xiàn)他對感情不專之前，雙方的關系還算不錯。
但是，正因為他的不專一，而導致妻子的父母一直持有自己女兒“被騙了”的這種想法。這樣一來，因為一次關系的惡化，就演變成了只看對方不好的一面。也許這也是沒辦法的事情。但是，對某個人的看法一旦認定了，讓人遺憾的是，就不想再去努力地尋找對方的優(yōu)點了。
因此，請你嘗試著說出你的丈夫、妻子、好朋友，或者是公司的領導、同事等和你最親近的人的3個優(yōu)點吧!這樣訓練的目的是讓你不僅去考慮對方的為人，而且還能重新對這個人做出判斷，轉(zhuǎn)換自己的思想。平常與人交往時，自己的急躁情緒常常不能控制。但是，如果我們換位思考一下，就能抑制住自己的情感流露，使事態(tài)的惡劣影響達到最小化。
另外，在這個訓練中“3”這個數(shù)字是最重要的一點。我們要按事先決定的數(shù)字，即使是印象很差的人，也請你勉強地找出他身上的3個優(yōu)點吧!例如：雖然那個人因說話魯莽被大家討厭，但是，他有著對工作負責、衣著整齊干凈，并且每當說到漫畫時，他就會越說越起勁這樣的優(yōu)點。像這種強迫自己去尋找他人優(yōu)點的行為，能夠鍛煉大腦的思考力。
3.對加班說“NO”的一天
要決定一周有一天不去加班，這種訓練的目的是強制性工作。最不好的工作模式就是給自己設置成拖拖拉拉、磨磨蹭蹭的工作狀態(tài)。當你反復操作同一項工作時，你的大腦也在使用同一個腦區(qū)域，大腦思維就不能很好地轉(zhuǎn)換。導致無論怎么工作，工作效率都不會提高。
但是，如果明確了工作結(jié)束的時間，結(jié)束后又開始做其他的事情時，就會使用不同的腦區(qū)域，大腦思維就能夠很好地轉(zhuǎn)換。
像這樣，有意識地去劃分工作時間，再加上自己努力，你會看到很好的效果。在腦思考功能區(qū)上，承擔著付出努力的是左腦區(qū)域。相反，右腦區(qū)域有著優(yōu)柔寡斷的一面，如果不用時間和數(shù)字把它進行劃分或限定的話，大腦的思維就會在同一個地方原地不動，使之不前。
在我們上小學時，暑假只要有作文作業(yè)，我想無論誰都有過“趕快完成它”的想法吧!但是，一旦拿起筆想要寫時，卻沒有想要寫的內(nèi)容。于是就這樣一拖再拖，直到暑假結(jié)束。想必這樣的經(jīng)歷大家都有過吧!那么，為什么會變成這樣呢?
正因為“完成作業(yè)”這個行為并沒有受到具體的時間限制，所以“寫吧”這種想法接連不斷地只在右腦中徘徊。但是，在暑假馬上臨近結(jié)束時，就變成了迫不得已、非寫不可的狀態(tài)了。于是便出現(xiàn)了讓你意想不到的結(jié)果，那就是在很短的時間里，居然能寫出很好的文章。這個不正是因為，你給大腦制訂了一個期限的原因嗎?如果有了這樣的限定，它會將一直在右腦中徘徊的想法，負責轉(zhuǎn)移到左腦，使左腦也參與工作。比如說，你可以制訂“第二學期初” 之前完成這樣的一個期限，然后進入倒計時，作文將會在這個期限內(nèi)完成。
讓想法在右腦中活動的同時把內(nèi)容塞進去也是很重要的。如果在時間不充裕的情況下，那么就請暫且制訂一個期限再進行工作吧。如果你想養(yǎng)成這種能力的話，那么第一步就請嘗試著去制訂“對加班說‘NO’的一天”這樣的訓練，怎么樣?
4.故意輸?shù)粲螒?/p>
我們每個人都會有“想取勝”“想比任何人都強”這樣的想法吧!回憶一下，大到歷史上的戰(zhàn)爭、現(xiàn)代的企業(yè)之間的競爭，小到坐車時爭搶座位。我們經(jīng)常不知道會和誰變成競爭的關系。其實，無論誰都想要擁有一個比他人更好的生活，這種想“超越他人”的想法是可以理解的。
那么，這種想取勝的心態(tài)，和玩游戲是一樣的。在玩游戲時，無論誰都想去贏對方吧!因此它決定著勝負。所以，我想請大家嘗試著玩一下故意輸?shù)舻挠螒?。例如：猜拳游戲。以前在電視里看過這樣的游戲節(jié)目，要求是對方出“石頭、剪刀、布”之后，你要設法輸給對方才算獲勝。
有意思的是，對方出“石頭”時，你本來打算要出剪刀的，但最終出了“布”。其實這種想取勝的心態(tài)早就已經(jīng)扎根在你的大腦里，即便是你最后出的，但“想輸?shù)?rdquo;的這種想法并沒有在大腦中運行。另外，像競技類游戲中的圍棋、象棋，它們都是要考慮對方下一步如何布棋以及應對策略。而且每一步的走法要提前預料到，預計可能發(fā)生的每一種可能來決定勝負。
所以，如果對于通曉象棋和圍棋的人來說，“它是以輸為前提的對戰(zhàn)，如果沒有一定實力的人是絕對不可能做到的”。聽說在下棋時不會有人想著對手是“贏家”或者是“輸家”。像這樣，在游戲中嘗試著故意去輸?shù)暨@種行為，能夠養(yǎng)成把自己放在不同的情況下去思考的能力。這種明顯的視點轉(zhuǎn)變，會最大限度地使用到腦思考功能區(qū)。
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