考生怎么保持大腦清醒
在考場(chǎng)上保持清醒的大腦可以幫助考生取得更好的成績(jī)。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了考生怎么保持大腦清醒，一起來(lái)看看吧!
考生保持大腦清醒的方法
考生可以多喝些綠茶，因?yàn)榫G茶是涼性的，能清熱解毒，是特別適宜喝的堿性飲料，對(duì)于學(xué)習(xí)勞累引起的困乏無(wú)力效果不錯(cuò)。
不少家長(zhǎng)為了改善孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境，會(huì)在室內(nèi)放上綠色植物，對(duì)此專家不贊成。
因?yàn)榫G色植物一般白天產(chǎn)氧氣，晚上則排出二氧化碳?xì)怏w，所以會(huì)影響夜間室內(nèi)的空氣質(zhì)量。而恰恰晚間睡眠是身體修復(fù)的重要時(shí)期，過(guò)多的二氧化碳?xì)怏w可能影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)才是改善空氣質(zhì)量的關(guān)鍵。專家特別提醒備考的學(xué)生要經(jīng)常去戶外運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)。
40歲后保持大腦清醒的方法
1.學(xué)新東西訓(xùn)練大腦。如果你總是為自己的健忘煩惱,有個(gè)消息可以提高你的信心。來(lái)自美國(guó)普林斯頓大學(xué)及沙克生物研究所的研究都證明,大腦其實(shí)是可以訓(xùn)練的,最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法就是學(xué)習(xí)。就像身體需要運(yùn)動(dòng)一樣,學(xué)習(xí)就是腦的體能活動(dòng),它能使腦細(xì)胞更活躍更健康。學(xué)習(xí)的內(nèi)容可以自由選擇,打橋牌、手工藝等均可。
2.每天來(lái)點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”。美國(guó)杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”,不管是吃飯、工作、購(gòu)物、休閑等,都可以來(lái)點(diǎn)新變化,為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷,引起知覺注意。
3.多吃“樸實(shí)”的食物。紐約西徹斯特醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)醫(yī)學(xué)部主任隆巴德認(rèn)為,營(yíng)養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素,適當(dāng)飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡,避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其衰老進(jìn)程也能減緩。臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)專家章樂(lè)綺提出,所謂多吃“樸實(shí)”的食物,也就是要避免暴飲暴食,多吃低脂食物,盡量少吃甜食,不吃精致的、過(guò)度處理過(guò)的食物。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善記憶。美國(guó)國(guó)家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn),過(guò)去不運(yùn)動(dòng)的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運(yùn)動(dòng)后,注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。
5.給大腦放松“排毒”。就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國(guó)心理學(xué)家和生物學(xué)家瑞司塔克博士提出,“保養(yǎng)”腦力,絕對(duì)不能忽視對(duì)壓力的管理,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力,會(huì)使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。
6.保持與不同年齡層社交。瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對(duì)老人的研究顯示,單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素,與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對(duì)大腦產(chǎn)生有效刺激。
滋補(bǔ)大腦保持清醒的食物
1.核桃：核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2.雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3.香蕉：香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4.海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
5.芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
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