怎么鍛煉大腦的反應(yīng)速度
鍛煉大腦的反應(yīng)速度在生活中是至關(guān)重要的，畢竟一個(gè)快速反應(yīng)的大腦更讓你的工作和學(xué)習(xí)更上一層樓。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺村憻挻竽X的反應(yīng)速度，一起來看看吧!
鍛煉大腦反應(yīng)速度的方法
一：進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練。
進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢(shì)，主動(dòng)事先做出正確的準(zhǔn)備，就必須進(jìn)行嚴(yán)格的攻擊反應(yīng)訓(xùn)練。
練習(xí)方法：
1、 反應(yīng)靶：這是各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)用最廣泛的訓(xùn)練反應(yīng)速度方法，可以很有效地培養(yǎng)大腦的瞬間觀察判斷能力和準(zhǔn)確性。可以先進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的反應(yīng)練習(xí)，然后過渡到固定 組合動(dòng)作，最后再進(jìn)行自由反應(yīng)靶的練習(xí)，避免為追求訓(xùn)練反應(yīng)速度而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，得不償失。此外執(zhí)靶人一定要注意出靶動(dòng)作的快速隱蔽，不可動(dòng)作拖沓或 幅度太大，就失去了練習(xí)反應(yīng)的意義。
2， 打小球：買一個(gè)網(wǎng)球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網(wǎng)球的高度與面部平齊，然后連續(xù)擊 打。網(wǎng)球受擊后會(huì)以不規(guī)則的路線快速來回亂飛，對(duì)訓(xùn)練反應(yīng)速度和擊打準(zhǔn)確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習(xí)者的面部，還需要及時(shí)地躲閃防守，一舉兩 得。適合在家單獨(dú)練習(xí)訓(xùn)練反應(yīng)速度。
二：防守反應(yīng)訓(xùn)練。
防守反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的是大腦訓(xùn)練中面對(duì)事物攻擊時(shí)進(jìn)行防守的反應(yīng)，當(dāng)你面對(duì)事物的進(jìn)攻感覺游刃有余而不是應(yīng)接不睱的時(shí)候，你的心理也自然不會(huì)緊張了，在生活中的快不是絕對(duì)的，而是訓(xùn)練動(dòng)作速度與訓(xùn)練反應(yīng)速度相對(duì)的，你的防守反應(yīng)速度快了，在你眼里事物的動(dòng)作就慢了。
練習(xí)方法：
1、防守對(duì)練：讓朋友帶上拳套，用各種動(dòng)作攻擊，練者不可后退在原地以各種躲閃格擋動(dòng)作化解同伴的攻擊。后退躲閃是人最本能的動(dòng)作，但在格斗中光后退會(huì)損失很多反擊的機(jī)會(huì)，利用這個(gè)練習(xí)強(qiáng)化側(cè)閃格擋等防守技術(shù)，以便在實(shí)戰(zhàn)中能夠在防守的同時(shí)不錯(cuò)過反擊的機(jī)會(huì)。
2、扔紙球：用廢報(bào)紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點(diǎn)重一點(diǎn)，練習(xí)者靠墻站立，同伴用紙球砸向練習(xí)者全身各部位，練習(xí)者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個(gè)同伴同時(shí)用紙球砸練習(xí)者，再提高訓(xùn)練反應(yīng)速度的難度。
打小球訓(xùn)練也可以增加防守反應(yīng)速度，只是練習(xí)時(shí)人離小球的距離更近一些，而且最好戴個(gè)護(hù)頭，不然被網(wǎng)球打一下還是相當(dāng)疼的。
三：綜合反應(yīng)訓(xùn)練。
生活中的日程是在不停轉(zhuǎn)換的，除了大腦訓(xùn)練應(yīng)變能力外，一般不會(huì)出現(xiàn)特殊的方法，所以上面的進(jìn)攻和防守的專項(xiàng)，只是訓(xùn)練反應(yīng)速度一個(gè)基礎(chǔ)，最終還必須進(jìn)行大腦能力的綜合反應(yīng)訓(xùn)練。才能適應(yīng)各種生活變化的要求。
練習(xí)方法：
1、條件實(shí)戰(zhàn)：其實(shí)最快的反應(yīng)是什么?是大腦本能反應(yīng)!實(shí)踐中是沒有時(shí)間讓你去想去計(jì)劃的，只有通過固定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，把進(jìn)攻或者防守反應(yīng)動(dòng)作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經(jīng)過大腦就可以運(yùn)用出來，這才是最快的反應(yīng)。
2，模擬實(shí)戰(zhàn)：沃游大腦訓(xùn)練游戲越來越流行，在電腦的網(wǎng)絡(luò)里訓(xùn)練反應(yīng)速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態(tài)就自然平和下來了，也能更好地發(fā)揮自己的大腦反應(yīng)，越是有趣的智力游戲，越能調(diào)整大腦反應(yīng)，可以保持每天閑時(shí)多進(jìn)行大腦訓(xùn)練游戲幾分鐘。
以上是比較常用的訓(xùn)練反應(yīng)速度方法，應(yīng)該始終貫穿于整個(gè)大腦訓(xùn)練過程中，一般堅(jiān)持大腦訓(xùn)練一個(gè)月左右，反應(yīng)速度會(huì)有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個(gè)訓(xùn)練反應(yīng)速度的伙伴，兩個(gè)人練習(xí)能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
提高大腦反應(yīng)速度的方法
1：加快位移速度
1、要提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而減少因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力，提高運(yùn)動(dòng)部位肌群的能動(dòng)力、加快位移速度。
2、多配合不同部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)。人體移動(dòng)多數(shù)由手、腿、腦的動(dòng)作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合也很重要，如向前墊步時(shí)要配合擺臂、轉(zhuǎn)腰，這樣動(dòng)作才能協(xié)調(diào)快速。否則動(dòng)作將變得呆板僵硬，影響位移速度。
3、練習(xí)肌肉的合理放松。如果不會(huì)大腦放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質(zhì))，若不能及時(shí)得到補(bǔ)充，全身肌肉就會(huì)出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。
2：縮短反應(yīng)速度
反應(yīng)時(shí)決定反應(yīng)速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得信息，通過中樞神經(jīng)判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時(shí)間屬于反應(yīng)時(shí)。要縮短反應(yīng)速度必須縮短反應(yīng)時(shí)，要求大腦訓(xùn)練者必須做到：
1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習(xí)，看到目標(biāo)后做出相應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練，也可做多種攻防模擬練習(xí)。
2、提升中樞神經(jīng)的反射活動(dòng)。因?yàn)榉瓷浠顒?dòng)愈復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動(dòng)作結(jié)構(gòu)不易過于復(fù)雜，不易幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)做，這樣集中精力于一點(diǎn)，勢(shì)必能提高反應(yīng)速度，所以攻防動(dòng)作要簡而有用。
3、讓各器官肌肉處于一定有準(zhǔn)備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)速度可以比肌肉無準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的反應(yīng)時(shí)縮短7%。
4、反應(yīng)速度還決定條件反射的鞏固程度。既動(dòng)作越熟練，可以提高反應(yīng)速度動(dòng)作時(shí)間。
3：提高動(dòng)作速度
人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種?？炜s肌組成比例多的人動(dòng)作快，慢縮肌組成比例多的人動(dòng)作慢。所以要提高動(dòng)作速度應(yīng)從以下幾方面考慮：
1、多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓(xùn)練。如：進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷、動(dòng)作快、重復(fù)次數(shù)少的素質(zhì)訓(xùn)練。
2、提高運(yùn)動(dòng)器官肌纖維興奮性。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度應(yīng)較正式活動(dòng)小，以免由于疲勞影響運(yùn)動(dòng)效果。通常以微微出汗及自感已活動(dòng)開為宜。
3、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性，因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)部是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運(yùn)動(dòng)的;一旦肌肉不 夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動(dòng)作，這樣一來，不但不會(huì)提高反應(yīng)速度，反而動(dòng)作的遲緩卻在所難免了。
練樂器使大腦反應(yīng)速度倍增
英國《每日郵報(bào)》報(bào)道過，世界頂尖老年化問題研究所——加拿大貝克雷中心羅特曼研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，14歲前接受專業(yè)樂器培訓(xùn)并堅(jiān)持?jǐn)?shù)年能增強(qiáng)大腦對(duì)語音的識(shí)別能力。
研究人員在發(fā)表于《神經(jīng)科學(xué)》期刊上的報(bào)告中說，針對(duì)20名健康中老年人的研究顯示，在接受聽音測(cè)試時(shí)，與沒有接受過專業(yè)樂器訓(xùn)練的同齡人相比，“老音樂家”們的大腦反應(yīng)速度快2到3倍。換句話說，這些人對(duì)語言信號(hào)的理解更具體、清晰、準(zhǔn)確，更能準(zhǔn)確領(lǐng)會(huì)別人說話的意圖。
先前也有不少研究表明，音樂訓(xùn)練不僅能提高年輕人的認(rèn)知能力，對(duì)年老后的大腦健康也有好處。
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