怎么給你的大腦做體操
你知道怎么給你的大腦做體操嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺唇o你的大腦做體操，一起來看看吧!
給大腦做體操的方法
聽音樂猜樂器。播放一首交響曲，閉上眼睛，認真從音樂中分辨來自不同樂器的聲音，這樣不僅可以陶冶情操，還能鍛煉大腦。此外，演奏樂器要靠兩手巧妙地配合，對照著樂譜演奏還會運用到大腦枕葉、頂葉以及前額葉，可以鍛煉整個大腦。
做游戲。拼圖、填字游戲、數(shù)獨、拼魔方、猜字謎等智力游戲可刺激大腦，令大腦更活躍，并且還能促進大腦分泌多巴胺，令人感覺身心欣快輕松。
活動手指。手指神經(jīng)密集，且與大腦聯(lián)系密切，平時應(yīng)多鍛煉雙手，比如兩手同時活動或多活動平時不經(jīng)常使用的小拇指、無名指等，也能鍛煉大腦。
多算數(shù)。人們過度地依賴電腦，甚至連簡單的加減乘除也不動腦算，久而久之，大腦就會衰退。因此，買菜、逛超市時不妨多用大腦來計算價錢，可以提高大腦的整體工作效率。
鍛煉下巴。首先，放松肩頸肌肉，然后挺直背，收縮下巴，張大嘴發(fā)“啊”的音，再撅起嘴發(fā)“嗚”的音，注意上下齒不要接觸，這樣每天堅持做十幾遍，能鍛煉下巴，促進頸部血液循環(huán)，從而改善大腦的血流狀況。
畫畫。老人閑暇時不妨練習(xí)畫畫，能使負責(zé)藝術(shù)性創(chuàng)造活動的右腦得到充分的鍛煉。不擅長畫畫的人也可以嘗試信筆涂鴉，同樣有效果。
自己做菜吃。做菜需要大腦將各個步驟進行合理安排，能鍛煉前額葉，同時，做菜還需要靈活地運用雙手，刺激大腦。
做喜歡的事。在大腦海馬體的旁邊，有一塊區(qū)域，負責(zé)把喜厭等情緒傳遞給海馬體。這些情緒會長久地留存在記憶中，并對記憶產(chǎn)生重要影響。因此，平時要多做自己喜歡做的事，使大腦能夠多保存一些“良性”記憶。
嘗試有挑戰(zhàn)的事。老人平時可以試著做些有難度的事情，比如自己不太了解或不確定是否能做到的事情，這樣可以刺激大腦分泌多巴胺，激發(fā)干勁。
散步?？梢赃x擇在陌生的公園散步，優(yōu)美的風(fēng)景能滿足好奇心，刺激大腦，消除疲憊，振奮精神;也可以在熟悉的環(huán)境中散步，這樣會讓大腦產(chǎn)生“無聊感”，從而激發(fā)大腦的創(chuàng)造性。
學(xué)習(xí)多種語言給大腦做體操
直到上世紀六十年代，美國的大多數(shù)語言研究者還認為雙語環(huán)境不利于幼兒的學(xué)習(xí)與認知，會導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)語言的速度變慢。然而，當(dāng)把許多所謂的“混淆因素”(confounding factor)，譬如父母受教育程度、移民背景等加以考慮之后，實際上在雙語環(huán)境中成長起來的幼兒并不見得學(xué)習(xí)語言更慢。更重要的是，他們在認知功能上呈現(xiàn)出很多特殊的優(yōu)勢。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校的教授賈雷德•戴蒙德(Jared Diamond)在《科學(xué)》雜志上發(fā)表評論，指出會說多種語言者的大腦的獨特優(yōu)勢來自他們?nèi)粘Ｉ钪械莫毺靥魬?zhàn)。
事實上，我們每個人在每一分每一秒都被暴露在一個感覺與信息極度飽和的世界里——我們經(jīng)常一面面對著工作，耳朵里卻聽著別人說話，鼻子里聞到背后同事午飯的香氣，眼里瞥見走道盡頭驚鴻一瞥的美女，而腦子里很可能正不為人察覺地考慮著今天晚飯的問題。
在這種復(fù)雜的環(huán)境刺激下，一個人若想要保持專注，就必須屏蔽掉絕大多數(shù)的“雜信號”，只將自己的精力放在該放的東西身上。而一旦任務(wù)轉(zhuǎn)移，人就需要趕快改變自己關(guān)注的重心，為此，很可能將一些先前被屏蔽的環(huán)境信號納入雷達，卻把把不再需要專心進行的事情放入屏蔽欄中去。這種屏蔽的能力與有效轉(zhuǎn)移注意力的能力，在戴蒙得看來，是人腦認知功能的關(guān)鍵。而他認為，使用多種語言的人在日常生活中的不經(jīng)意間就在不斷執(zhí)行這樣的練習(xí)。
試想，一名平時生活在英語與漢語環(huán)境中、能夠使用兩種語言的人，在聽到英文的時候，就需要屏蔽自己腦中有關(guān)中文的區(qū)域，專心運用英語。另外，在聽到“ai”這個發(fā)音的時候，此人也需要迅速作出判斷，究竟是戀人深情款款地說“愛”呢，還是這人僅僅在指代自己“I”而已。
按照戴蒙得的邏輯：既然這樣的時刻在多語者的一生中數(shù)不勝數(shù)，就使他們頭腦中相當(dāng)重要的一項功能——執(zhí)行功能(executive function)，得到了很好的訓(xùn)練，給頭腦小金庫里存入了更多的儲備金。當(dāng)這些人步入老年時，他們的大腦更經(jīng)得起、也更能積極應(yīng)對歲月的風(fēng)蝕。
雙語、多語研究從特定的角度揭示了“大腦儲備”與“認知儲備”對神經(jīng)發(fā)育與衰老的影響。而每一個人既然無法改寫衰老的命運，所能做的只是盡量使得自己的大腦儲備更深更廣一些。而且，我們不必為錯過兒童學(xué)習(xí)語言的黃金時期捶胸頓足，因為我們的大腦永遠有著了不起的可塑性，甚至有研究表明在已經(jīng)表現(xiàn)出癡呆癥狀的老人身上，音樂、智力練習(xí)與特定休閑活動仍然能在一定程度上減緩癡呆的進程。“用進廢退”、“亡羊補牢猶未晚”這些話，有時候的的確確是對的。
閱讀給大腦做體操
近幾年，國內(nèi)數(shù)字化閱讀方式接觸率持續(xù)增長，電子書閱讀率有所提升，忙碌的工作和生活節(jié)奏，讓人們的閱讀開始變得碎片化、娛樂化，不少人把時間大量放在了閱讀微博、微信以及一些簡短的新形態(tài)閱讀產(chǎn)品上。
當(dāng)然，并不是說必須得固定單一的閱讀渠道，隨著科技的日新月異，我們的讀書方式也正在與時俱進。宋代黃山谷曾說：一日不讀書，塵生其中;兩日不讀書，言語乏味;三日不讀書，面目可憎。
我們提倡的閱讀，不僅僅是在手機上看新聞，刷微博，更是指忘記周圍的世界，深入于文字里，與作者一起在另外一個世界的快樂、悲傷、憤怒、平和。
閱讀能放飛心靈和思維，讓人生如有詩情畫意。不僅如此，讀書并大聲的朗讀出來更有益身體健康。人在朗讀時，70%以上的神經(jīng)細胞參與大腦活動，超過默讀和識字，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。同時，大聲朗讀時副交感神經(jīng)會加強工作，大腦得到放松，心情也就爽快了。
另一個現(xiàn)象是，國人閱讀還有一個傾向，就是較重視“功利性和實用性”。有數(shù)據(jù)顯示，在全國有限的購買圖書的人群中，八成都是課本教材，而在各大書店的銷售統(tǒng)計中，教材參考、考試輔導(dǎo)類的書籍也占了很大比重。甚至很多家長只將教材當(dāng)成“正書”，其他書皆為“閑書”，限制孩子閱讀。也許這是當(dāng)下很多人對“讀書有用論”的另一種解釋，非“有用”的書不讀，而“有用”的定義在這里變得非常狹窄了。
其實，“閑書”并不“閑”，它是“正書”必不可缺少的補充和拓寬。不錯，圖書教材是人們獲得知識的主要渠道，但主要渠道并不是唯一渠道，它不可能面面俱到，因為教科書的內(nèi)容不可能，也無法無所不包。
這就得靠其他渠道來補充，包括小說、傳記、散文、詩歌，甚至是漫畫繪本，都是人們儲備知識的最好幫手。就像人如果只吃一種菜而不吃其他的菜一樣，營養(yǎng)不全面，必然會造成營養(yǎng)不良，那么只專注一鐘類型圖書的人，也體會不到生活的豐富多彩。
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