怎么使我們的大腦清醒
怎么使我們的大腦清醒
當(dāng)我們感覺大腦疲憊的時(shí)候該怎么辦呢?有什么方法可以使我們的大腦清醒的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺词刮覀兊拇竽X清醒，一起來看看吧!
使大腦清醒的方法
1.拍打法
用手指末端輕輕拍打頭部，先輕輕敲打頭頂，然后慢慢由頭頂向后腦勺拍打，最后拍打頭部左右兩邊。
2.嗅覺法
買一瓶風(fēng)油精，在精神不振,疲勞不堪,腦袋昏昏沉沉的時(shí)候聞一聞。
3.熱水泡腳
用稍熱的開水泡一泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使人充滿活力。
4.喝茶
咖啡：茶葉、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)，使人興奮。
5.吃巧克力
大腦不在狀態(tài)，吃塊巧克力可以迅速補(bǔ)充能量。
6.花香
在房間內(nèi)放一些清新怡人鮮花，聞一下，心情舒暢，精神滿滿。
7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如長時(shí)間靜坐工作而用腦疲勞，可以適度的運(yùn)動(dòng)下身體器官，跑兩步，跳一跳，擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感， 頭腦也會(huì)隨之清醒不少。
8.開窗透氣
可能室內(nèi)的溫度比較高，讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步，這種情況下可以開窗是室內(nèi)空氣流通下，頭腦一涼就清醒多了。
9.洗臉
如果實(shí)在是倦容滿面，大腦疲勞不堪，可以站起來去洗漱間洗把臉，促進(jìn)血液微循環(huán)，使腦部供血充足。
10.休息10分鐘
如果實(shí)在是打包不起精神，干脆什么也不做，閉上眼睛小憩10分鐘，給大腦一個(gè)休息空間，睜開眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。
使大腦保持清醒狀態(tài)的方法
1.刺激你的感官
保持清醒最簡單的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以讓你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活躍。你身體清醒的部位越多，你就越不容易睡著。下面有一些方法可以嘗試：
盡可能地開多一點(diǎn)的燈。如果你不在一個(gè)可以控制燈光的地方，那么你要讓自己盡可能地靠近燈光。
含一塊薄荷糖或嚼口香糖，來保持口腔清新。
吸一些薄荷油，來喚醒你的嗅覺。
如果你處在一個(gè)可以聽音樂的地方，聽一些爵士樂，嘻哈樂或輕搖滾，放一些不太刺耳，又能夠讓你清醒的聲音。
如果眼睛很累，可以休息一下，看著墻面或看看窗外。
2.保持身體警醒
除了刺激你的感官之外，你可以把你的身體調(diào)整到比你現(xiàn)在感覺更清醒的狀態(tài)?；c(diǎn)時(shí)間在周圍走動(dòng)走動(dòng)，捏一捏你的耳垂，或者雙手摩擦一下讓你感覺更清醒、更活躍。下面還有一些讓你身體更清醒的方法：
用冷水洗臉。在水沖在臉上的時(shí)候，試著睜開眼睛，但別傷著眼睛。
慢慢地向下拉你的耳垂。
捏自己的前臂或小腿。
握緊拳頭再打開，重復(fù)十次。
用腳趾輕拍地板。
伸展你的腰，手臂和腿。
轉(zhuǎn)動(dòng)你的雙肩。
走出去，呼吸新鮮空氣。
3.保持身體活躍
你并不需要跑一場馬拉松來讓自己保持清醒。只要一點(diǎn)身體活動(dòng)就可以喚醒你的身體。有一些方法，可以讓你即使在學(xué)校或者工作地方，也能提高活動(dòng)水平，只要幾分鐘的鍛煉，就能意想不到地喚醒你的身體。鍛煉身體能讓你知道，你的身體是否到了需要休息的時(shí)候。以下有一些你可以做的：
只要有機(jī)會(huì)你就去走走。如果你是上班，去最遠(yuǎn)的休息室，或者去馬路對面買咖啡。如果你在學(xué)校，走一段長路去上課，或者在坐下進(jìn)餐之前在你的餐廳周圍遛達(dá)上幾圈。
如果可以爬樓梯，就不乘電梯。除非你是要去十五層，爬樓梯比乘電梯能給你更多的能量。它能提高你的心率，讓你保持清醒。
有空的話，出去步行十分鐘。
如果你沒辦法定時(shí)定點(diǎn)鍛煉，那也要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，每天至少30分鐘。每天鍛煉容易改善你的精力，幫你保持清醒。
4.健康飲食
你并不需要跑一場馬拉松來讓自己保持清醒。只要一點(diǎn)身體活動(dòng)就可以
吃正確的食物能提高你的精力，讓你更清醒，讓你能堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)。錯(cuò)誤的食物會(huì)讓你感覺懶惰、發(fā)脹，甚至比不吃任何東西更覺得累。以下教你如何吃正確的東西來增加你的精力，讓你覺得不那么累：
不要吃大餐。相反，吃一些小餐，當(dāng)你覺得餓的時(shí)候就稍微吃點(diǎn)東西。
隨身攜帶一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。
不管去哪里，帶上水果。不僅因?yàn)樗旧砗芙】担乙驗(yàn)樵诒匾臅r(shí)候能防止你沉溺于高糖分的食物中。
吃一點(diǎn)點(diǎn)花生巧克力和芹菜或酸奶。
以一個(gè)健康的早餐開始一天。雞蛋，火雞肉和一點(diǎn)點(diǎn)面包?；蛘邍L試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點(diǎn)綠色，如菠菜，芹菜或甘藍(lán)菜。如果你不習(xí)慣早餐吃這么多蔬菜，可以來杯鮮果奶昔，或者在去上學(xué)或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
如果你需要可以來杯咖啡?？Х瓤隙〞?huì)讓你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能會(huì)頭痛，想睡覺。需要的時(shí)候來一杯茶或咖啡，快速喝完不然你會(huì)想睡覺或者會(huì)胃痛。
“避免能量飲料”。盡管它們能讓你快速清醒，但長遠(yuǎn)來說，它們會(huì)讓你更疲憊，同時(shí)會(huì)損害你睡眠的質(zhì)量，這樣會(huì)讓你在隔天更累。
避免油膩的食物，淀粉類食品，高脂食物和酒精。這些都會(huì)讓你覺得更累，讓你的消化系統(tǒng)運(yùn)行更慢。
喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能讓你保持清醒。
不要不吃飯。盡管你可能太累了沒什么食欲，不吃東西只會(huì)加重你和疲勞。
5.保持思維清晰
如果你的思維已經(jīng)混沌了，身體上的清醒和警醒不要堅(jiān)持很久。為了保持思維清晰，你得積極地讓你的思考活躍起來，不管你是在參加一個(gè)討論還是在聽老師講課。這里是你可以做的事情：
如果你是教室里，找一個(gè)能集中你注意力的額外的事。寫下老師說的每一句話，甚至復(fù)誦一遍來保持集中。舉手回答問題。如果你對某個(gè)概念不懂，可以提出問題。如果你正和老師對話，你就不太會(huì)犯困了。
如果你在上班，休息的時(shí)候和同事討論最近的工作內(nèi)容，隨便聊一點(diǎn)歷史或政治的話題，或者甚至可以聊你的家庭。
如果你是在家里掙扎著要保持清醒，打電話給朋友，寫個(gè)郵件，或收聽一個(gè)脫口秀。
換個(gè)任務(wù)。為了讓思維保持活躍，盡可能地轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容。如果你在學(xué)校，你可以換一支新筆來用，用熒光筆，或者起來去喝點(diǎn)水。如果你在上班，停止打字的工作，做些復(fù)印的事或整理文件。
6.來一個(gè)有效的打盹
如果你是在家或在上班，花5-20分鐘快速地打個(gè)盹也能讓你身體迅速恢復(fù)，達(dá)到繼續(xù)奮戰(zhàn)的水平。睡的時(shí)間超過這個(gè)會(huì)使你覺得接下來的時(shí)間里會(huì)更累，而且讓你在晚上不容易睡著。下面告訴你怎么做：
找一個(gè)舒服的地方。如果是在家，長椅很理想;如果是公司，可以躺在椅子里。
把干擾最少化。關(guān)掉手機(jī)，關(guān)上門讓周圍的人知道你要睡一會(huì)了。
在你睡醒的時(shí)候，深呼吸一下，喝一杯水，喝點(diǎn)咖啡讓自己精神飽滿?；ㄈ昼娀顒?dòng)一下身體。
7.避免以后問題
盡管這些竅門在你困境的時(shí)候可以幫到你，如果你能夠養(yǎng)成一種生活方式，避免讓你在極度疲憊的時(shí)候還要強(qiáng)迫自己保持清醒，你會(huì)更舒服的。這里有一些方法：
每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣。
每天早晨做好一天的計(jì)劃，讓自己保持清醒，為一整天做好準(zhǔn)備。
有責(zé)任心。不要熬夜到凌晨三點(diǎn)，如果你知道再過幾個(gè)小時(shí)你還要起來去上班或上學(xué)。不要在洗澡的時(shí)候在浴缸里睡著了。
如果你是整夜不睡覺來為考試作準(zhǔn)備，試著作一些學(xué)習(xí)的計(jì)劃，不要讓你下次再通宵熬夜校習(xí)。大多數(shù)人在疲憊的時(shí)候并不能學(xué)到什么內(nèi)容。
如果你經(jīng)常入睡困難，白天的時(shí)候又掙扎著保持清醒，那你應(yīng)當(dāng)去看醫(yī)生看看你是否是睡眠紊亂。
有助大腦清醒的食物
1.核桃：核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2.雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3.香蕉：香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4.海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
5.芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
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