怎樣可以有效開發(fā)大腦的潛能
怎樣可以有效開發(fā)大腦的潛能
聯(lián)想、睡眠、運動、飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢杂脕黹_發(fā)大腦潛能的有效方法，今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽鯓涌梢杂行ч_發(fā)大腦的潛能，一起來看看吧!
有效開發(fā)大腦潛能的方法
聯(lián)想記憶法
一個禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個人都把自己的名字告訴你。給你一小時的時間，要求你把他們都記住。
你能做到嗎?大多數(shù)人聽到這個問題時都會退縮。實際上，我們只要練習(xí)一些實用的記憶技巧就可以記住了。
英國倫敦大學(xué)的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績很好的8個人，并沒有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)。然而，他們會使用一種形象化的方法來記憶。
例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會給每張牌一個身份，也許是一個物體或人物;當(dāng)他們?yōu)g覽牌時，就會把這些牌所代表的人或物的關(guān)系按順序編成一個故事。
演員們也會使用類似的技巧。他們會給自己的臺詞加上情感色彩，會把語言和動作聯(lián)系起來，記憶那些伴隨有動作的臺詞就會更容易。
其他人也能從類似的技巧中受益。學(xué)生可以把新學(xué)的單詞插入到已學(xué)過的課文中，過5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語，而那些死記硬背的人只能記住14%。
充足的睡眠
一個人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計劃、解決問題、學(xué)習(xí)、集中注意力、對外界的反應(yīng)等都會受到影響。
美國加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說：“如果連續(xù)21小時不睡，你的工作與學(xué)習(xí)能力和一個酒鬼沒什么兩樣。”注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會得到改善。
在睡眠時，人們的大腦會處理新的記憶和技能。例如，你正在學(xué)習(xí)新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學(xué)習(xí)幾個小時后去睡覺。
因為在睡眠中，你的大腦就能夠重溫剛剛學(xué)習(xí)到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長期記憶。這樣，一覺醒來，你對軟件的應(yīng)用能力可能更高了。同樣地，開車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的時刻，睡眠有助于獲得解決問題的靈感。典型的例子就是“科學(xué)史上最著名的夢”。
以凱庫勒做的夢為例。自從苯在1825年被英國科學(xué)家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)。1864年冬的某一天，德國化學(xué)家凱庫勒坐在壁爐前打了個瞌睡，原子和分子們開始在其幻覺中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫勒明白了苯分子是一個環(huán)。
1869年2月，35歲的化學(xué)教授門捷列夫苦苦思索著化學(xué)元素的分類問題。他在疲倦中進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，在夢里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來后他立刻記下了這個表的設(shè)計理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。
以上兩個科學(xué)家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺再說，夢醒之后說不定就有解決的方法了。
參加適量的體育鍛煉
研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時，就能提高學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動的老人在記憶力測試中成績更好。
一系列認(rèn)知測試的成績表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。
英國研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學(xué)生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績會高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯?？傊?，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)。運動是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長的好方法。
加州大學(xué)的一項初步研究表明，不同的瑜伽姿勢具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢中，最能振奮精神的姿勢是盡力向后彎。
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問題能力的標(biāo)準(zhǔn)，它涉及大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲和分析系統(tǒng)，就相當(dāng)于計算機(jī)中的內(nèi)存條。
例如，當(dāng)你計算13減6加7時，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。
1974年，美國研究人員巴德雷和海徹在模擬短時記憶障礙的實驗基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來“短時記憶”的概念。
“工作記憶”為復(fù)雜的任務(wù)(比如言語理解、學(xué)習(xí)和推理等)提供臨時的儲存空間和加工時所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時儲存加工信息，這和“短時記憶”概念僅強(qiáng)調(diào)儲存功能是不同的。
人們曾經(jīng)認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來的研究卻指出，后天的訓(xùn)練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商。
研究人員通過功能磁共振成像儀掃描大腦，測量了成人在參加“工作記憶”訓(xùn)練計劃前后的大腦活動，經(jīng)過5星期的訓(xùn)練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過同樣訓(xùn)練的兒童，他們的智商測試的成績提了8%。
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。
因此，你吃的東西會影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合。
我們從早餐說起。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績和學(xué)習(xí)成績就會大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。
根據(jù)2003年一項研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點作為早餐的孩子，在有關(guān)記憶力和注意力的測試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國阿爾斯特大學(xué)的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認(rèn)知測試中的成績。
但是，如果測試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。
研究表明，高纖維食物與改善認(rèn)知能力有關(guān)。如果你不習(xí)慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。
我們在吃午餐時，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復(fù)合體之一，可以減緩因年老導(dǎo)致的記憶力衰退。
加利福尼亞大學(xué)的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認(rèn)知能力，它們可以更快地學(xué)會一些新的動作。
東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進(jìn)人衰老。
因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營養(yǎng)價值和保健作用。
莫扎特音樂效應(yīng)
10年前，美國威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，從而掀起了一股聽莫扎特音樂的潮流人。
研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂都有助于開發(fā)大腦潛能。音樂之所以能提高大腦的能力，是因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達(dá)到與音樂同樣的效果，比如，聽人講故事同樣能提高大腦的能力。
開發(fā)大腦潛能的方法
第一、要樹立遠(yuǎn)大志向。古人講“非志無以成學(xué)”、“志不強(qiáng)者智不達(dá)”。所謂立志就是激勵自己走向一條進(jìn)取的、迎難而上的、智慧的人生之路。人有了志向，就會對自己嚴(yán)格要求，就會克服前進(jìn)路上的任何困難，他的聰明才智才會發(fā)揮出來。正如高爾基所說：“我常常重復(fù)這樣一句話，一個人追求的目標(biāo)越高，他的才力就發(fā)展的越快，對社會就越有益，我確信這也是一個真理。”有些同學(xué)智商很高，但由于缺乏遠(yuǎn)大志向，現(xiàn)有的智力都不能得到徹底發(fā)揮，更談不上開發(fā)潛能。
第二、要提高身心健康水平。健康的身體、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力機(jī)能很好地發(fā)揮作用，反之，人的智力活動就會受到壓抑?？梢娚硇慕】凳情_發(fā)潛能的基礎(chǔ)。要提高身體健康水平，可以從飲食、睡眠、鍛煉三方面進(jìn)行調(diào)整。要提高心理健康水平，需要涵養(yǎng)自己的性格，建立和諧的人際關(guān)系。
第三、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。心理品質(zhì)包括道德品質(zhì)、意志品質(zhì)、自信心、責(zé)任心等。有一位心理學(xué)工作者對1850年到1950年間的301位科學(xué)家進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)這些人不但智力水平高，而且在青少年時期就表現(xiàn)得十分堅強(qiáng)，有獨立性，這些人充滿自信心，有百折不撓的堅持精神。可見，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)對開發(fā)人的學(xué)習(xí)潛能作用重大。
第四、學(xué)會學(xué)習(xí)。有人說過：“未來的文盲不是不識字的人，而是沒有學(xué)會學(xué)習(xí)的人。”學(xué)會學(xué)習(xí)可以使人更有效地發(fā)揮出自己的學(xué)習(xí)潛能。學(xué)會學(xué)習(xí)包括全腦學(xué)習(xí)、全身心學(xué)習(xí)、科學(xué)地學(xué)習(xí)、創(chuàng)新學(xué)習(xí)等。我們將在以后系統(tǒng)介紹這些新的學(xué)習(xí)方式和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，以幫助同學(xué)們更好地開發(fā)自己的學(xué)習(xí)潛能。
開發(fā)大腦潛能的六點建議
一、一張一弛，勞逸結(jié)合。休息是為了更好地學(xué)習(xí)。休息有兩種方式，積極的休息方式是以一種活動代替另一種活動，如散步、聊天、打球、賞花等，凡是你不覺得緊張、厭倦的事情，都會起到對大腦的調(diào)節(jié)作用，所以，作為學(xué)生，在緊張的學(xué)習(xí)之余，參加適量的娛樂活動是極為必要的;另一種休息方式是保證充足的睡眠，一般說來，低年級學(xué)生一天要保證9小時的睡眠時間，高年級學(xué)生一天要保證8小時的睡眠時間。
二、夯實基礎(chǔ)，強(qiáng)化聯(lián)系。人的大腦是一位善于融會貫通的博士。一個信息存進(jìn)去，可立即同原來貯存的信息并網(wǎng)，由此派生出新的聯(lián)想、新的認(rèn)識。一個基礎(chǔ)知識不牢固的學(xué)生，在接受新知識就會困難重重，效率低下。
三、變換內(nèi)容，降低疲勞。人的兩個大腦半球具有不同的思維模式，當(dāng)某種單一活動強(qiáng)度過大或持續(xù)時間過程時，就會引起特定區(qū)域的疲勞，從而降低該項活動的效率和效果。所以，在學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)該合理安排、交叉變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和方法，文理交替，記憶和做題交替等，以利于提高用腦效率，減輕大腦疲勞。
四、強(qiáng)化鍛煉，生活規(guī)律。要提高身心健康水平。健康的身體、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力機(jī)能很好地發(fā)揮作用，同時，也能增強(qiáng)身體的抵抗力，提高機(jī)體的免疫力，減少疾病發(fā)生。反之，人的智力活動就會受到壓抑。要提高身體健康水平，可以從飲食、睡眠、鍛煉三方面進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。制定合理的作息制度，養(yǎng)成按時學(xué)習(xí)、勞動、吃飯、睡覺的習(xí)慣。做到學(xué)習(xí)時精力集中，勞動時精力充沛，吃飯時有較強(qiáng)的食欲，睡眠時易于入睡，起床時自動醒來，形成良好的生物鐘，使大腦皮層的活動富有節(jié)奏感，一定要預(yù)防學(xué)習(xí)過程中的疲勞，尤其過度疲勞。
五、情緒穩(wěn)定，心態(tài)陽光。大家都有這樣的體會，當(dāng)心情煩躁不安時，就會坐立不寧，心猿意馬，想入非非，這時如果勉強(qiáng)自己讀書學(xué)習(xí)，一定學(xué)不進(jìn)去，只會身在曹營心在漢。反之，當(dāng)心情愉悅時，精力能夠高度集中，頭腦也會清醒靈活，學(xué)習(xí)效率必定事半功倍。所以要“天天好心情”，喜怒有常，合理發(fā)泄，學(xué)會控制，換位思考，不要計較，時刻保持陽光心態(tài)。
六、合理膳食，加強(qiáng)營養(yǎng)。作為學(xué)生階段，既是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，也是長身體，大腦發(fā)育的重要時段，只有良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保證大腦的健康發(fā)育和使用。一定要做到一日三餐，按時進(jìn)餐，做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，不偏食，不挑食，不暴飲暴食。尤其加強(qiáng)蛋白質(zhì)、磷脂的攝取，加強(qiáng)鐵、鈣等元素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素。同時，不要吸煙、喝酒，因為吸煙會降低大腦的思維能力，酒精能麻痹神經(jīng)，使腦組織受損害，注意力分散，記憶力降低，思維紊亂，智力減退。
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