五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力
人都會(huì)有注意力和觀察力，強(qiáng)弱各有不同，但是卻可以訓(xùn)練的，那么你知道有哪五個(gè)方法可以訓(xùn)練你的注意力和觀察力呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力資料，僅供參考，歡迎閱讀。
五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力
一、靜視——一目了然
1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來(lái)水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。
2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對(duì)照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。
3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。
二、行視——邊走邊看
以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細(xì)地說(shuō)出來(lái)，最好寫出來(lái)，然后對(duì)照補(bǔ)充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號(hào)，然后回想其字母、號(hào)碼;看一張陌生的面孔，然后回想其特征;看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù);看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。
三、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過(guò)身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫下來(lái)。檢查是否正確。重復(fù)這一練習(xí)10天，在第10天看看你的進(jìn)步。
四、速視——疏而不漏
取50張7厘米見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過(guò)身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來(lái)。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。
五、統(tǒng)視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來(lái)作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。
數(shù)秒數(shù)的過(guò)程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。
學(xué)習(xí)時(shí)如何集中注意力
1.選擇環(huán)境
2.排除分心
3.精力充沛
4.目的明確
5.要有知識(shí)基礎(chǔ)
6.增加眼前興趣
在具體運(yùn)用上，各行各業(yè)都有自己特殊的作法，各人也可以有所不同。
注意力的高度集中表現(xiàn)為能夠?qū)Ｐ闹轮镜丶凶⒁饬τ谒鶓?yīng)進(jìn)行的活動(dòng)。它能保證工作和學(xué)習(xí)的高效率。注意力高度集中時(shí)，智力和體力活動(dòng)都極度緊張，無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)都停止了，人身的各個(gè)部分都處于靜止?fàn)顟B(tài)，有時(shí)抬起的手忘了放下，呼吸變得輕微緩慢，吸氣短促而呼氣延長(zhǎng)，常常還發(fā)生呼吸暫停止的現(xiàn)象(即屏息)，心臟跳動(dòng)加速，牙關(guān)緊咬等。一般說(shuō)，注意力高度集中只能是短時(shí)間的。此時(shí)所識(shí)記的東西，往往能記很長(zhǎng)的時(shí)間，甚至一輩子不忘。
良好的注意力有時(shí)無(wú)需意志控制就表現(xiàn)出來(lái)。例如看一部有趣的小說(shuō)，有時(shí)到了廢寢忘食的地步，周圍發(fā)生了什么也不知道。這種注意由人的直接興趣引起的。而在學(xué)習(xí)中，更多地需要用意志力來(lái)維持注意力。注意力的良好特征是可以通過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練來(lái)形成的。
培養(yǎng)良好的注意力首先要明確學(xué)習(xí)目的。當(dāng)你學(xué)習(xí)某一學(xué)科知識(shí)感到內(nèi)容枯燥乏味又難懂時(shí)，最易于分心。但若真正了解了這門學(xué)科的作用，就能狠下決心專心致志地去學(xué)習(xí)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間地刻苦努力，在解決困難中得到了樂(lè)趣，注意力的集中就變得容易了。
其次，我們要進(jìn)一步了解自己注意力的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練來(lái)克服缺點(diǎn)。
很容易分心的人，在學(xué)習(xí)中走神時(shí)暗示自己“注意目標(biāo)”，能夠維持注意力的集中。
“注意目標(biāo)”與“注意聽(tīng)課”不同。前者作為認(rèn)識(shí)活動(dòng)，以獲得對(duì)某種知識(shí)的理解為對(duì)象，容易專注于認(rèn)識(shí)對(duì)象，人一旦不能在認(rèn)識(shí)對(duì)象身上發(fā)現(xiàn)新東西，“注意”就會(huì)轉(zhuǎn)到別的事物上。為了使注意力專注于某一內(nèi)容，必須努力深入發(fā)現(xiàn)那些還沒(méi)被理解的特征。“注意目標(biāo)”是指令自己為達(dá)到目的而去探索。“注意聽(tīng)課”只包含一個(gè)要求聽(tīng)講課的指令，并沒(méi)包括探索知識(shí)的要求，很難保持專注。即使不斷地暗示“注意聽(tīng)課”，也還會(huì)聽(tīng)不下去，甚至暗示的本身相反地起到分散注意力的作用。
這樣，就必須先明白“目標(biāo)”是什么。具體就學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，就是“這一課應(yīng)該掌握哪些知識(shí)”。例如某節(jié)化學(xué)課要學(xué)習(xí)“氧氣”，學(xué)生首先要在預(yù)習(xí)中或從老師的提示中記住這一節(jié)課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學(xué)特性，記住這實(shí)驗(yàn)室制取氧氣的方法及體現(xiàn)氧的化學(xué)特性的幾個(gè)反應(yīng)方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了“目標(biāo)”，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節(jié)課上完時(shí)，根據(jù)“目標(biāo)”回憶各項(xiàng)基本要求能否記住。到你記住了這些知識(shí)后，一種勝利的愉悅向你襲來(lái)，你對(duì)這科的學(xué)習(xí)漸感興趣，那時(shí)，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在兩種情況下容易發(fā)生時(shí)，一是認(rèn)為完全懂了，在學(xué)習(xí)中沒(méi)有新發(fā)現(xiàn)。二是覺(jué)得太難，無(wú)法發(fā)現(xiàn)新東西。因此遇到前一種情況，在聽(tīng)課時(shí)應(yīng)暗示自己注意老師講解與自己所知的有何差異，對(duì)后種情況則要注意聯(lián)系已有的知識(shí)，循序漸進(jìn)。
注意力訓(xùn)練
訓(xùn)練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來(lái)源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。
訓(xùn)練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內(nèi)容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時(shí)集中注意的能力。
訓(xùn)練3
拿一張紙，寫上一個(gè)自己感興趣、比較了解、積累了較多知識(shí)的題目。例如：物理、日本、紐約、華盛頓、英國(guó)等。然后，在想象時(shí)盡量把知道的、有關(guān)這個(gè)題目的知識(shí)都寫
在紙上。例如，寫日本：可以寫日本的歷史、現(xiàn)狀、戰(zhàn)爭(zhēng)、地形、氣候、經(jīng)濟(jì)、政治、風(fēng)俗習(xí)慣等。寫英國(guó)：可以寫英國(guó)的興起和滅亡的原因、文化成就、著名人物、農(nóng)民起義等等。
訓(xùn)練4
做自由想象力訓(xùn)練。要求是從一個(gè)詞中聯(lián)想出10種事物，然后把這10個(gè)事物連貫起來(lái)。例如：由“兒童”一詞可想出：風(fēng)箏、法國(guó)電影、山口百惠、鞋、商店、集郵、革命、
老房東、核桃10個(gè)事物。連貫起來(lái)的10個(gè)事物是：兒童都喜歡玩風(fēng)箏;由風(fēng)箏，想象到電影《風(fēng)箏》，由電影，想到日本電影演員山口百惠的演技真好，她的鞋總是很漂亮;由鞋想到自己的鞋帶斷了，需要到商店買了一雙新的;由商品，想到在商店工作的杰克喜歡集郵;由集郵，想到杰克現(xiàn)在存有許多“革命”期間的郵票;由“革命”，想到自己在“革命”期間下鄉(xiāng)時(shí)的老房東來(lái)了;還帶來(lái)了許多土產(chǎn)，其中有自己喜歡吃的核桃等------
請(qǐng)繼續(xù)用物理、足球、火箭、馬4個(gè)詞進(jìn)行自由想象。
訓(xùn)練5
請(qǐng)用兩分鐘時(shí)間，將下面10組詞用想象力的方法聯(lián)在一起進(jìn)行記憶。
皮鞋—下雨 輪般—月亮
火車—梯子 牡丹—黃河
稿紙—白菜 雞毛—煙筒
鬧鐘—軟床 麻雀—玻璃
馬車—雞蛋 輪胎—香腸
訓(xùn)練6
請(qǐng)把每組10個(gè)實(shí)物司聯(lián)想在一起：
(1)雜志、鯨魚、老虎、大衣、手表、饅頭、自行車、楊樹、提包、輪船
(2)留聲機(jī)、蔗汁、啤酒、馬車、電線、輪船、鴿子、子彈、蘋果、牛仔
訓(xùn)練7
準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時(shí)間，寫完1—300這一系列數(shù)字。測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下，感到書寫流利，很有把握后就開始。注意掌握時(shí)間，越接近緯度會(huì)越慢，稍放慢就會(huì)寫不完。一
般寫199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書寫每個(gè)要超過(guò)一秒鐘，另外換行書寫也需花時(shí)間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個(gè)數(shù)字。
訓(xùn)練8
準(zhǔn)備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動(dòng)，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因?yàn)橄肫渌氖虑槎茐淖⒁狻?/p>
訓(xùn)練9
從20開始，每隔兩個(gè)數(shù)到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯(cuò)了必須從頭開始重?cái)?shù)。注意力不夠集中的人，經(jīng)常做這練習(xí)非常有好處。
人觀察問(wèn)題產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因
1.人們只是對(duì)剛剛能意識(shí)到的一些因素發(fā)生反應(yīng)，而事物的組成是復(fù)雜的，有時(shí)恰恰是那些不易被人注意的弱成分起著主導(dǎo)作用。如果一個(gè)人太過(guò)拘泥于事物的某些顯著的外部因素，觀察就會(huì)被表象迷惑，深入不下去。
2.只是對(duì)無(wú)關(guān)的一些線索產(chǎn)生反應(yīng)，結(jié)果把觀察、把思維引入歧途。
3.為自己喜愛(ài)或不喜愛(ài)之類的情感因素所支配。與自己的愛(ài)好、興趣相一致的，就努力去觀察帶有很大的片面性。
4.受某些權(quán)威的現(xiàn)成的結(jié)論的影響，不敢超越雷池半步，人云亦云。這種觀察毫無(wú)作用。
5.不能識(shí)別影響感知的全部因素。
正確的觀察怎么做
1.要盡可能讓多種感覺(jué)器官參與觀察、不僅用眼，也用耳、用手、用腦記。
2.觀察之前作好準(zhǔn)備工作，即預(yù)先制定觀察的計(jì)劃、步驟，并熟悉對(duì)象的有關(guān)知識(shí)。
3.觀察要系統(tǒng)全面、聚精會(huì)神、反復(fù)琢磨，有利于發(fā)現(xiàn)別人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的特點(diǎn)。
4.要盡可能讓多咱感覺(jué)器官參與觀察、不僅用眼，也用耳、用手、用腦記。
5.觀察要勤于記錄。有記錄才可以據(jù)此作出必要的總結(jié)。這些總結(jié)可以作為下次觀察的基礎(chǔ)。
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