上班族緩解大腦疲勞的食物和方法有哪些
上班族緩解大腦疲勞的食物和方法有哪些
頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒等種種問題，可能是因為你的大腦“垃圾”太多了。你知道吃什么能緩解大腦疲勞嗎?上班族緩解腦疲勞吃什么好呢?下面小編為你整理上班族緩解腦疲勞的食物，希望能幫到你。
5種上班族緩解腦疲勞可以吃的食物
1、苦瓜能緩解腦疲勞
很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復(fù)脾胃運化之功，增進食欲。
2、大棗能緩解腦疲勞
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄能緩解腦疲勞
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
4、銀耳能緩解腦疲勞
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
5、蜂蜜能緩解腦疲勞
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
緩解大腦疲勞的方法
1、適當(dāng)運動
很多人會有這樣的親身體驗，當(dāng)學(xué)習(xí)或用腦工作較長時間后，常會感到頭昏腦漲，注意力集中不起來，學(xué)習(xí)和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現(xiàn)。怎么緩解大腦疲勞呢，有人用吸煙、休息或是睡覺的方法來調(diào)整，然而吸煙會給大腦及身體健康帶來嚴(yán)重的副作用。
緩解大腦疲勞的較好方法是適當(dāng)運動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。尤其對于那些工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中的人，更應(yīng)該通過適當(dāng)運動，以緩解大腦疲勞，改善睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)精神障礙性疾病。
2、飲食調(diào)整
通常情況下，大腦疲勞會導(dǎo)致頭昏腦漲、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、思維紊亂等心智活動難以正常發(fā)揮的惡性反應(yīng)。長期大腦疲勞，會出現(xiàn)失眠、焦慮、健忘、抑郁等癥狀。過度大腦疲勞，就會導(dǎo)致心腦血管及精神疾病，嚴(yán)重地?fù)p害身心健康。
那么，怎么緩解大腦疲勞呢，通過飲食調(diào)理是一個不錯的方法。如多吃菌類食物，香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等的干品和鮮品，能減少血液黏稠度，從而有利于提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質(zhì)，具有很強的抗氧化作用，對于緩解大腦疲勞很有幫助。
另外，牛奶、豆?jié){、糖果、大棗湯等甜食有助于補充葡萄糖，緩解大腦疲勞，可適量食用，但不宜過量;核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有對揮發(fā)大腦思維、記憶和智力活動有益的卵磷脂和膽固醇等，緩解大腦疲勞時可適量食用。
最后，大腦疲勞不僅會降低工作和學(xué)習(xí)效率，還可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱、焦慮癥、失眠癥以及抑郁癥等精神障礙性疾病。因此，怎么緩解大腦疲勞對于提高效率以及預(yù)防以上疾病的發(fā)生都有極大幫助，必要時可通過咨詢專業(yè)醫(yī)生進行詳細(xì)了解。
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