緩解大腦疲勞有什么方法
所謂大腦疲勞，很多情況下是大腦用腦過度，長時間的用腦過度必然會造成大腦疲勞，如果不注意緩解，很可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠癥等疾病。怎么緩解大腦疲勞呢?你知道如何緩解大腦疲勞嗎?下面小編為你整理如何緩解大腦疲勞，希望能幫到你。
如何緩解大腦疲勞 防止大腦疲勞的方法
緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個方面。我們身體疲勞時，只要讓機(jī)體有機(jī)會休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動地探求知識。
興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識事物過程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會促使人積極尋求認(rèn)識和了解事物的途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢，如果對學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強(qiáng)迫性的學(xué)習(xí)，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見、聽而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強(qiáng)烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。
緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)
學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的情緒，能活躍大腦的高級部位，使它產(chǎn)生高度興奮。
大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經(jīng)元，可儲存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。日本一些科學(xué)家通過一系列實驗認(rèn)為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對身體也有好處。
緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過程中的動靜交替
盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個又一個地尋思下去。這一問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了。”
大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動靜配合，可使大腦皮層保持較長時間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽聽音樂，看看報紙、小說;學(xué)習(xí)外語記憶單詞后，看看電視或畫冊，使大腦左右兩半球都能工作起來。
緩解大腦疲勞的方法(四)堅持體育鍛煉
上面講的動靜配合，除強(qiáng)調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外，還要強(qiáng)調(diào)腦力勞動同體力勞動相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動，能增進(jìn)大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。
馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請你注意自己的健康。時代在好轉(zhuǎn)，它將對你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它。”毛澤東同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項并舉，德智寓于體，體是“載知識之車”，“寓道德之舍”。周恩來總理生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時的體育鍛煉活動”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。
體育鍛煉的方法可以多樣，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個一”健身法。即要求自己堅持每天鍛煉一小時;熱愛一項體育運(yùn)動;一有機(jī)會就進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉一小時，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行，除要有堅強(qiáng)的毅力外，還要講究鍛煉的方法。
緩解大腦疲勞的方法(五)生活有規(guī)律，睡眠有保證
生活有規(guī)律，睡眠時間充足是保護(hù)腦功能的重要措施。一般認(rèn)為，大學(xué)生每天睡眠時間不應(yīng)少于7～8小時。防止大腦疲勞，除了注意變換活動方式外，還需保證有足夠的睡眠時間。這是因為睡眠是休息的最重要、最基本的形式，是保護(hù)腦的重要條件，是大腦皮層保護(hù)性抑制特點的需要。睡眠是提高學(xué)習(xí)效率的需要。有人認(rèn)為，加班加點，少睡眠多學(xué)習(xí)，可以提高學(xué)習(xí)成績，結(jié)果適得其反。有人做過這樣一個實驗，他每天睡8小時，學(xué)習(xí)8小時覺得正常，如果一天不睡眠，第二天補(bǔ)睡8小時感到恢復(fù)了正常;如果兩天不睡眠，第三天必須補(bǔ)足16小時的睡眠才感到恢復(fù)了正常。
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