大自然的一切都有它固有的運(yùn)作規(guī)律，人體器官也不例外。我們知道，一天有24小時(shí)，但人體器官并不是24小時(shí)都在“上班”的，它們也有自己的“上下班”時(shí)間。例如凌晨1-3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，3-5點(diǎn)是肺的排毒時(shí)間，半夜至凌晨4點(diǎn)是脊椎的造血時(shí)段。我們只有按照器官運(yùn)作規(guī)律去工作和休息才能達(dá)到最大效用并同時(shí)有益身心健康。同樣的，大腦也有它的工作和休息時(shí)間，掌握大腦作息規(guī)律，可以讓我們的工作學(xué)習(xí)效率達(dá)到最大化。

　　我們來(lái)看一下具體的大腦作息時(shí)間表：

　　7點(diǎn)—9點(diǎn)：激情時(shí)間。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家伊勒博士認(rèn)為，此時(shí)大腦完全蘇醒，需要得到他人關(guān)愛。

　　推薦活動(dòng)：告訴另一半你愛她(他);給家人一個(gè)擁抱;給遠(yuǎn)方的親人朋友打個(gè)電話。

　　9點(diǎn)—11點(diǎn)：創(chuàng)造力時(shí)間。此時(shí)人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運(yùn)用分析能力和注意力高度集中的事。

　　推薦活動(dòng)：設(shè)計(jì)新方案、寫策劃、思考難題。

　　11點(diǎn)—14點(diǎn)：克服困難時(shí)間。此時(shí)大腦已做好了承受重任的準(zhǔn)備，但最好避免任務(wù)太多，一次只做一件事。

　　推薦活動(dòng)：處理電子郵件;與客戶交流;和配偶共同解決家庭難題。

　　14點(diǎn)—15點(diǎn)：娛樂時(shí)間。為了消化食物，身體已經(jīng)將大部分血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部。

　　推薦活動(dòng)：冥想、閱讀報(bào)刊雜志、外出散步。

　　15點(diǎn)—18點(diǎn)：合作時(shí)間。此時(shí)人的性格會(huì)變得比較隨和、善于溝通。

　　推薦活動(dòng)：開會(huì)、洽談合作事宜。

　　18點(diǎn)—20點(diǎn)：自己的時(shí)間。此時(shí)褪黑激素的分泌量最少，你不會(huì)感到累。

　　推薦活動(dòng)：遛狗、購(gòu)物、做頓美味晚餐。

　　20點(diǎn)—22點(diǎn)：放松的時(shí)間。褪黑素此時(shí)分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。

　　推薦活動(dòng)：看喜劇電影、聽音樂。

　　22點(diǎn)以后：睡眠時(shí)間。此時(shí)大腦需要通過休息整理白天獲取的信息。

　　推薦活動(dòng)：伴著一本好書入眠、想一下明天的日程。

　　生理學(xué)的研究表明，一天中大腦運(yùn)作有三個(gè)黃金時(shí)段：上午十點(diǎn)至十一點(diǎn)，下午三點(diǎn)至五點(diǎn)，晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)。

　　10:00-11:00屬于人體第一個(gè)黃金時(shí)段，早上10:00我們的工作效率最高，這個(gè)時(shí)候人的精力充沛。

　　15:00-17:00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段，最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

　　晚上08:00人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段，這時(shí)的記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速，所以晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

　　對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午的時(shí)候大腦最清醒、理性思維最強(qiáng)，適合學(xué)習(xí)理科。下午和晚上記憶力較好，適合復(fù)習(xí)文科。尤其在睡覺前，如果復(fù)習(xí)的最后一科是文科，將有利于排除記憶的后繼干擾，而記憶效果特佳。

　　另外，數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)中抽象思維很多，在學(xué)習(xí)這些課程時(shí)，不宜持續(xù)過久的時(shí)間，以一小時(shí)為宜;而在閱讀文學(xué)作品等以形象思維為主的書籍時(shí)，可適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)自修時(shí)間。

　　學(xué)習(xí)中要講究方法，不能一味死學(xué)。比如學(xué)習(xí)化學(xué)要注意多聯(lián)想、多類比;學(xué)習(xí)物理則應(yīng)學(xué)會(huì)抓住關(guān)鍵，多思考一下解題思路;背誦英語(yǔ)單詞可以分組記憶等等。

　　另外研究者還發(fā)現(xiàn)上午8點(diǎn)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，下午2點(diǎn)思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時(shí)內(nèi)遞減。根據(jù)以上規(guī)律，我們應(yīng)該在早晨最好安排些嚴(yán)謹(jǐn)周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

　　世間萬(wàn)物都是有規(guī)律的，我們應(yīng)該順應(yīng)大腦的這些“脾氣”和“秉性” ，揚(yáng)長(zhǎng)避短，合理安排工作學(xué)習(xí)，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。人生就是一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，而大腦的利用效率將直接關(guān)系戰(zhàn)爭(zhēng)的勝敗與否。

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上是小編給大家?guī)?lái)的《如何提高工作和學(xué)習(xí)效率》的全部?jī)?nèi)容，希望大家會(huì)喜歡。如果大家喜歡小編的推薦，那就請(qǐng)您繼續(xù)支持學(xué)習(xí)啦!您的支持就是我們最大的動(dòng)力!9:21