學(xué)舞蹈怎樣拉筋
舞蹈的學(xué)習(xí)很講究基本功，而拉筋是舞蹈學(xué)習(xí)必不可少的。那么學(xué)舞蹈怎么正確拉筋?本文是學(xué)舞蹈怎樣拉筋，拉筋的正確方法，希望對(duì)大家有幫助!
學(xué)舞蹈怎么正確拉筋
1、臥位的拉筋方法
1.1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。
1.2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
1.3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。
1.4、移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
2、立位的拉筋方法
2.1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。
2.2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。
2.3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。
2.4、以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
3、拉筋的注意事項(xiàng)
3.1、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
3.2、因年齡和病況不同，拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是:想病好得快，你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時(shí)間拉;想病別好，你就別拉!對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。
3.3、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
學(xué)習(xí)舞蹈該如何壓腿
1、舞蹈必備的壓腿方法
1.1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
1.2、側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
1.3、后壓腿
背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
2、舞蹈壓腿的注意事項(xiàng)
平衡問題:應(yīng)注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機(jī)能和力量的下降，平衡更為重要。
目的要明確:壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止。
速度適中:擱腳壓腿的動(dòng)作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
時(shí)間適中:不宜過長(zhǎng)，每腿15～20次，時(shí)間以不超過10分鐘為最好。
學(xué)習(xí)舞蹈要注意什么
1、舞蹈初學(xué)要注意的要素
1.1、容易害羞。在自己練舞的時(shí)候經(jīng)常擔(dān)心別人會(huì)笑話自己，這樣畏手畏腳，最后會(huì)什么都學(xué)不會(huì)。沒有什么好害羞的，誰都是從新手到高手一步步走過來的。
1.2、好奇心很強(qiáng)。很多舞友學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候很沒有定性，經(jīng)?？匆妱e人練習(xí)什么，自己就練習(xí)什么。學(xué)習(xí)舞蹈根本就沒有一個(gè)計(jì)劃，經(jīng)常換目標(biāo)。沒有固定的計(jì)劃，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你什么都沒有學(xué)好。
1.3、沒有耐性。很多舞友練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有什么進(jìn)步，然后就不想練習(xí)了，就想半途而廢。其實(shí)，并不是你自己沒有進(jìn)步，而是你自己的進(jìn)步你沒有感覺到，舞蹈的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。要學(xué)好舞蹈就應(yīng)該要有耐性。
1.4、注意樂感的培訓(xùn)。很多舞者只注重技巧的練習(xí)，而不在乎舞感，這樣是非常不正確的。要記住你是在跳舞，而不是在玩雜技。
2、舞蹈練習(xí)過程注意事項(xiàng)
2.1、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，特別是跳肚皮舞，因?yàn)樵谔瞧の璧臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
2.2、每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
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