跳高的時(shí)候使用的墊子要多高
跳高的時(shí)候使用的墊子要多高
跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那在跳高時(shí)墊子要多高才合適?墊子太薄的話，容易使跳高者受傷哦。下面是小編分享的跳高時(shí)墊子的高度，一起來(lái)看看吧。
跳高時(shí)墊子的高度
1、在跳高時(shí)墊子要多高要按國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)
規(guī)格:100cm*200cm*5cm(標(biāo)準(zhǔn)型)。即長(zhǎng)為100cm,寬為200cm,高為5cm。顏色:一般表面為藍(lán)色,周圈為黃色。材質(zhì):跳高用的墊子一般是帆布罩海綿包的,也有PVC罩海綿包的,海綿的密度要稍高,這個(gè)是有一定標(biāo)準(zhǔn)的,其中海綿的比重要大于等于25公斤/立方米,不是所有的海綿都可以做跳高墊子。要求:高回彈,韌性好,抗張力強(qiáng)。柔軟,吸音,吸震。雙面都可用,有一定的止滑效果,有效阻隔地面寒氣。高回彈,韌性好,抗張力強(qiáng)。柔軟,吸音,吸震。雙面都可用,有一定的止滑效果,有效阻隔地面寒氣。因此,此種彈性安全地墊提供完美的吸撞效能,舒適耐用,維護(hù)方便,廣泛適用于:家庭健身,兒童房間,是保護(hù)家人安全的最佳選擇。海綿墊主體由三層重磅發(fā)泡海綿(20Kg/M3)組成,彈力均衡,柔軟適中,海綿墊中層結(jié)構(gòu)配以“井”字形框架組合,用以滿足落地時(shí)人體對(duì)彈性及緩沖作用的要求。
2、根據(jù)跳高場(chǎng)地而決定
跳高場(chǎng)地由起跳區(qū)、跳高架、橫桿和落地區(qū)組成。起跳區(qū)為扇形助跑道,長(zhǎng)15-25m,朝橫桿中心的傾斜度不超過(guò)1:250,落地區(qū)用海綿墊鋪成。一股性比賽或練習(xí)可用沙坑代替。面積至少5m2、3m2。跳高架置于起跳區(qū)與落地區(qū)之間的中央地段。立柱離海綿墊至少有10cm的間隙。兩立柱相距4.00一4.04m。橫桿置于立柱的橫桿托上,與海綿墊近壁在同一垂直面上。沿橫桿在地面的投影線向兩端各畫(huà)5m長(zhǎng)的延長(zhǎng)線。煤渣鋪面的起跳區(qū)。在靠近落地區(qū)近沿應(yīng)埋設(shè)長(zhǎng)5m,寬8cm,厚3cm的最高板。并與地面平齊。
3、根據(jù)跳高者自身?xiàng)l件而決定
跳高,田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過(guò)桿與落地等動(dòng)作組成,以其最后成功地越過(guò)橫桿上緣的高度計(jì)算成績(jī)并以此判定名次。過(guò)竿技術(shù)有跨越式、剪式(亦稱“東方式”)、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運(yùn)動(dòng)最初起源于英國(guó),是從體操項(xiàng)目中派生出來(lái)的。1864年,英國(guó)首先將跳高列入田賽比賽項(xiàng)目,英國(guó)人柯奈用跨越式(最原始、最簡(jiǎn)單的跳高姿勢(shì))跳過(guò)了1.70米的高度。男子跳高于1896年首屆奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。女子跳高于1928年開(kāi)始正式列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。剪式跳高起源于美國(guó)。而跳高時(shí)要跳高墊要墊多高要根據(jù)跳高者自身而決定。
跳高的姿勢(shì)
1、跳高姿勢(shì)中的俯臥勢(shì)
其具體技術(shù)表現(xiàn)為:身體各部位在空中以俯臥姿勢(shì)依次越過(guò)橫桿,側(cè)面助跑,用靠近橫桿的腿起跳。騰空后,擺動(dòng)腿小腿越過(guò)橫桿,擺動(dòng)腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋,肩向內(nèi)扣,轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢(shì),隨即起跳腿屈膝上收,兩臂靠近軀干,頭和擺動(dòng)腿一側(cè)肩下潛,髖部迅速扭轉(zhuǎn),起跳腿翻轉(zhuǎn),使身體盡快越過(guò)橫桿。過(guò)桿后,以擺動(dòng)腿和兩臂落墊。該技術(shù)因身體重心離橫桿較近,能充分利用騰空高度,是一種較優(yōu)越的過(guò)桿方式。按過(guò)桿時(shí)的身體姿勢(shì)又分為“平翻式”和“潛入式”兩種。
2、跳高姿勢(shì)中的跨越式
跨越式跳高是跳高運(yùn)動(dòng)中,技術(shù)最簡(jiǎn)單、易學(xué)的。跳高技術(shù)演變過(guò)程經(jīng)歷了如下幾個(gè)階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個(gè)階段即助跑、起跳、騰空和落地?？缭绞狡鹛嵌仁?0--45度,起跳路線是直線,步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。堅(jiān)持練習(xí),一定會(huì)有收獲。
跳高的好處
1、可以調(diào)節(jié)人的心理
高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合,所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。
2、跳高可以增強(qiáng)免疫力
跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并且和上肢的擺動(dòng)得相配合,所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。用我們的話來(lái)說(shuō)好處就是能鍛煉體質(zhì),增加免疫力。用書(shū)面的話來(lái)說(shuō):重點(diǎn)練習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù),發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和彈跳等能力,培養(yǎng)科學(xué)鍛煉身體的方法,培養(yǎng)克服困難和勇于進(jìn)取的精神。
猜你感興趣：
2.跳高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)
3.初中跳高技巧