小學(xué)生跳高需要做哪些預(yù)備活動(dòng)
小學(xué)生跳高需要做哪些預(yù)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)基本上是每個(gè)人都會(huì)的，但是為了不受傷運(yùn)動(dòng)前最重要的還是做好準(zhǔn)備活動(dòng)。下面是小編分享的小學(xué)生跳高需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)，一起來看看吧。
小學(xué)生跳高需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)前必須充分的活動(dòng)開自己的身體,這一點(diǎn)很重要。最基本的方法是:要活動(dòng)開自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿,活動(dòng)中按照自己的想法隨意活動(dòng)一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可,這樣的做的目的,主要是把關(guān)節(jié),肌肉和韌帶活動(dòng)開,只有如此才能避免自己在運(yùn)動(dòng)中受傷。其實(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單的,只要自己數(shù)拍子,按照拍子的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位,還可以適當(dāng)?shù)穆?0分鐘,把自己的身體充分的活動(dòng)開,微微的感覺到有點(diǎn)熱或有點(diǎn)汗就可以了。
2、跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn),然后,跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn),然后跳幾次,如果起跳點(diǎn)太靠近,則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn),則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。
跨越式跳高動(dòng)作方法:斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動(dòng)腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,起跳腿高抬,擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖。
動(dòng)作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖。
動(dòng)作要點(diǎn):助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。
動(dòng)作口訣1:側(cè)跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,
彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。
動(dòng)作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,
兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。
3、提高跳高能力的訓(xùn)練方法
3.1、半蹲跳:開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí),完成一次。
3.2、抬腳尖(提踵):首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點(diǎn),再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個(gè)組。
3.3、臺(tái)階:找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
3.4、縱跳:雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。
跳高的錯(cuò)誤動(dòng)作介紹
1、起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象:【產(chǎn)生原因】助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。
2、起跳時(shí)身體過早倒向橫桿:【產(chǎn)生原因】由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過分集中在騰空動(dòng)作上,過早做過桿成橋的姿勢(shì)。
3、起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地:【產(chǎn)生原因】擺腿時(shí)蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過早踢出。
小學(xué)生運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能強(qiáng)化心臟:有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動(dòng),氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是,心臟變得更加強(qiáng)壯,做事時(shí)更有效率,不會(huì)很容易就感到疲勞。
2、增強(qiáng)肌肉:鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健,這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助,比如:武術(shù)、跳舞等等。
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