游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳既是一鐘娛樂(lè)方式，也是另一種運(yùn)動(dòng)健身的模式。夏天就要到了，想要減肥、健身的你，還不趕緊多加鍛煉?不喜歡跑步、去健身房鍛煉的，不妨試試游泳健身。下面是小編分享的游泳的運(yùn)動(dòng)歸類，一起來(lái)看看吧。
游泳的運(yùn)動(dòng)歸類
首先，游泳運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂和運(yùn)動(dòng)傷害有幫助。
其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。
然后，如果每天每次堅(jiān)持40分鐘左右的游泳鍛煉，身體會(huì)保持一個(gè)很健康的水平，身體的體型也會(huì)保持的不錯(cuò)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃。首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，通常在15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上的運(yùn)動(dòng)基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長(zhǎng)距離游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以解釋為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的心率較高，即是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。常見(jiàn)的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
游泳運(yùn)動(dòng)員身材為什么這么好
在里約奧運(yùn)會(huì)上，人氣最紅火應(yīng)該當(dāng)屬中國(guó)游泳隊(duì)吧!不僅成績(jī)斐然，更出現(xiàn)洪荒少女傅園慧等網(wǎng)紅人物，讓中國(guó)游泳隊(duì)成為中國(guó)代表隊(duì)的“德云社”。他們被采訪時(shí)，畫(huà)風(fēng)集體突變。連“國(guó)民老公”寧澤濤也被帶偏了，接受記者采訪時(shí)沒(méi)有一句按套路出牌。還出現(xiàn)了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太適合我”。傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們?nèi)朔謩e參加的是仰泳、自由泳、蝶泳，幾種游泳姿勢(shì)都會(huì)鍛煉哪些肌肉，又會(huì)帶來(lái)什么傷害呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師和脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師為您來(lái)講解。
仰泳
“使出洪荒之力”奪得獎(jiǎng)牌的傅園慧參加的是仰泳項(xiàng)目，仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢(shì)。泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師介紹說(shuō)，仰泳會(huì)牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，并且仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭的辦公族來(lái)說(shuō)，可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。
自由泳
自稱發(fā)揮還可以的寧澤濤，這次里約奧運(yùn)會(huì)參加的是50米和100米的自由泳。據(jù)介紹，自由泳結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。
孫武東治療師介紹，自由泳用力稍微少點(diǎn)，除了可以鍛煉前部肌群，自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由于自由泳時(shí)腿部的拍打用力，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中，雙臂是徑直向前。重復(fù)這些動(dòng)作，有可能造成肩袖損傷。四種泳姿，在動(dòng)作不規(guī)范、強(qiáng)度過(guò)大時(shí)都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。
蝶泳
耿直boy李朱濠比賽結(jié)束，接受記者采訪時(shí)說(shuō)“累死我了!要死了!讓我歇會(huì)兒!”、“200米蝶泳不太適合我”。蝶泳真的這么累嗎?據(jù)了解，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的潛泳阻力小，能充分發(fā)揮臂力，速度快。
孫武東治療師指出，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)拉傷胸大肌。
蛙泳
蛙泳是大家游泳時(shí)，最常見(jiàn)的泳姿。也是一種最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿勢(shì)快。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大。
孫武東治療師介紹，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。雙手彎曲后撥動(dòng)水面。但是同樣可以鍛煉到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
傷腰、護(hù)腰，泳姿大比拼
都說(shuō)骨科醫(yī)生把用于爬山的時(shí)間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護(hù)腰呢?中大醫(yī)院脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師介紹說(shuō)，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學(xué)，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，反而容易傷到腰。這樣看來(lái)，寧澤濤和李朱濠要好好保護(hù)你們的腰了呢!
預(yù)防損傷 熱身先行
要想既起到強(qiáng)身健體，又避免損傷。孫武東和朱磊都建議最好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行熱身。孫武東建議，熱身動(dòng)作可能先進(jìn)行原地小跑，然后再進(jìn)行上肢牽伸，再拉伸下肢。在游泳時(shí)，也要先慢速前行，再勻速加速。最后，孫武東提醒，游泳結(jié)束后，也要進(jìn)行牽伸，這樣有助于緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛。
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